पीरियड-प्रूफ वर्कआउट गाइड: सुरक्षित और असरदार एक्सरसाइज के नियम

पीरियड्स के दौरान ऐंठन, थकान, ब्लोटिंग और कम एनर्जी की वजह से कई लोगों के लिए एक्सरसाइज़ करना मुश्किल हो सकता है। कुछ लोग आराम करना पसंद करते हैं, वहीं एक्सपर्ट्स का कहना है कि हल्की से मीडियम एक्सरसाइज़ बेचैनी कम करने और मूड अच्छा करने में मदद करती है। यह जानना ज़रूरी है कि साइकिल के दौरान अलग-अलग समय पर शरीर कैसा महसूस करता है, और उसके आधार पर वर्कआउट को उसी हिसाब से एडजस्ट किया जा सकता है।

पीरियड्स के दौरान आराम से एक्सरसाइज़ कैसे करें?

कम इम्पैक्ट वाला वर्कआउट चुनें

योग, पिलेट्स, स्ट्रेचिंग या हल्की स्ट्रेंथ ट्रेनिंग जैसी कम इम्पैक्ट वाली एक्सरसाइज़ करने की कोशिश करें। ये एक्टिविटीज़ शरीर के लिए आसान होती हैं और उसे मूव करने और फ्लेक्सिबल रखने में मदद करती हैं।

हाइड्रेशन

खासकर पीरियड्स के दौरान हाइड्रेटेड रहना बहुत ज़रूरी है। यह थकान, सिरदर्द और ब्लोटिंग को कम करने में मदद करता है, जो बिना सही लिक्विड के और खराब हो सकते हैं। एक्सरसाइज़ करने से पहले और बाद में पानी ज़रूर पिएं।

शरीर की सुनें

पीरियड्स के दौरान एनर्जी लेवल कम होता है, और यह हर शरीर में अलग-अलग होता है। अगर शरीर थका हुआ महसूस कर रहा है, तो वर्कआउट करने से बचें। ज़्यादा थकान से बचने के लिए, सेशन को छोटा करने और इंटेंसिटी कम करने की कोशिश करें।

एक्सरसाइज़ से ऐंठन कम करने में मदद मिलती है।

नेशनल लाइब्रेरी ऑफ़ मेडिसिन के अनुसार, हल्की एक्टिविटी से ब्लड सर्कुलेशन बढ़ता है, जिससे एंडोर्फिन रिलीज़ होता है। यह स्ट्रेस और परेशानी कम करने में मदद करता है। कई लोग अपने पीरियड के दौरान हल्की मूवमेंट के बाद बेहतर महसूस करते हैं।

आरामदायक वर्कआउट कपड़े पहनें।

अपने वर्कआउट के लिए हवादार और आरामदायक एक्टिववियर चुनें। इससे एक्सरसाइज़ करना आसान हो सकता है, खासकर गर्म मौसम में या लंबे सेशन के दौरान।

कब सावधान रहें?

मेडिकलन्यूज़टुडे के अनुसार, हेल्थकेयर एक्सपर्ट आमतौर पर सलाह देते हैं कि अगर किसी को लगातार पीरियड्स के ऐसे लक्षण महसूस हों जो चिंताजनक हों, तो डॉक्टर से सलाह लें। इनमें शामिल हो सकते हैं:

तेज़ दर्द।

वर्कआउट के दौरान ज़्यादा ब्लीडिंग।

फिजिकल एक्टिविटी के दौरान पीरियड्स में बहुत ज़्यादा ब्लीडिंग से परेशानी हो सकती है या बार-बार सैनिटरी प्रोडक्ट्स बदलने की ज़रूरत पड़ सकती है।