पीरियड ब्लोटिंग ने कर दिया है परेशान, फॉलो करें 6 घरेलू उपाय

लाइफस्टाइल: अधिक मात्रा में खा लेने की वजह से पेट के टाइट होने यानी ब्‍लोटिंग की समस्‍या किसी को भी हो सकती है. लेकिन पीरियड ब्‍लोटिंग महिलाओं के लिए असहज करने वाला एक लक्षण है जो लगभग 80 प्रतिशत महिलाओं को प्रीमेनस्ट्रुअल साइकिल के दौरान होता है. वैसे तो इस समय पेट में ऐंठन, सिर में भारीपन, मूड स्‍वींग महसूस करने जैसे लक्षण भी दिखते हैं, लेकिन ब्‍लोटिंग इन परेशानियों को काफी बढ़ा देता है. ऐसे में अगर आप कुछ सिंपल बातों को ध्‍यान में रखें और इन घरेलू उपायों को अपनाएं तो इस समस्‍या से परमानेंट आराम पा सकती हैं.

पीरियड ब्‍लोटिंग से राहत पाने के उपाय

घर का बना खाना खाएं

वूमनहेल्‍थ के मुताबिक, बाहर के भोजन में नमक की मात्रा काफी अधिक होती है. नमक की वजह से पेट में सूजन महसूस होने लगता है और परेशानी बढ़ जाती है. इसलिए बेहतर होगा कि आप घर पर बनाकर खाना खाएं.

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पोटैशियम, प्रोटीन और फैट

खाने में उन चीजों को शामिल करें जिसमें अधिक मात्रा में पोटैशियम, प्रोटीन और हेल्‍दी फैट हो. इसके लिए आप केला, टमाटर, ड्राई फ्रूट्स आदि डाइट में शामिल करें.

अधिक पिएं पानी

आप जितना अधिक पानी या लिक्विड चीजों का सेवन करेंगी, आपका किडनी उतनी बेहतर तरीके से काम करेगा और आराम महसूस करेंगी. इसलिए डाइट में खीरा, टमाटर, वॉटर मिलन आदि को शामिल करें.

फाइबर का कम प्रयोग

इन दिनों आप उतना ही फाइबर का सेवन करें जितना आप करती रही हैं. अगर आप इन दिनों अधिक मात्रा में फल, सब्जियां आदि खाएंगी तो आपके पेट में गैस बन सकता है और पेट में खिंचाव महसूस हो सकता है.

हल्‍का व्‍यायाम जरूरी

विशेषज्ञ मानते हैं कि अगर आपका इन दिनों हार्ट रेट ज्‍यादा रहेगा तो पीएमएस के लक्षण कंट्रोल में रहेंगे. शोधों में पाया गया है कि 8 सप्ताह एरोबिक एक्‍सरसाइज करने से ब्‍लोटिंग की समस्‍या को दूर किया जा सकता है.

भरपूर नींद लें

इन दिनों शरीर में कई ऐसे बदलाव होते रहते हैं जिनकी वजह से मूड स्विंग, ब्‍लोटिंग की समस्‍या हमें परेशान करती है. ऐसे में कम से कम 8 घंटे की नींद जरूर लें.