Fatty Liver की बीमारी से परेशान लोगों को खाने में ये बदलाव ज़रूर करने चाहिए
Lifestyle जीवनशैली: हमारे लाइफस्टाइल और डाइट में बदलाव की वजह से हम कई हेल्थ प्रॉब्लम के शिकार हो रहे हैं। फैटी लिवर की प्रॉब्लम भी उनमें से एक है। यह प्रॉब्लम अब एक आम प्रॉब्लम बन गई है। फैटी लिवर दो तरह का होता है। एल्कोहॉलिक फैटी लिवर डिजीज और नॉन-एल्कोहॉलिक फैटी लिवर डिजीज। यह प्रॉब्लम खान-पान की बदली हुई आदतों की वजह से उन लोगों में भी हो सकती है जो कम शराब पीते हैं या जो बिल्कुल नहीं पीते हैं। फैटी लिवर की प्रॉब्लम को जल्दी पहचानना और सही इलाज करवाना बहुत ज़रूरी है। अगर इस प्रॉब्लम को नज़रअंदाज़ किया जाए, तो यह नॉन-एल्कोहॉलिक स्टीटोहेपेटाइटिस, सिरोसिस और आखिर में लिवर कैंसर का कारण बन सकती है। इसलिए, लिवर को हेल्दी रखना भी बहुत ज़रूरी है।
प्रोसेस्ड फूड्स..
अपनी रोज़ाना की आदतों पर ध्यान देकर हम फैटी लिवर को कैंसर में बदलने से रोक सकते हैं। आइए अब जानते हैं कि फैटी लिवर की प्रॉब्लम को कम करने और इस प्रॉब्लम को होने से रोकने के लिए हम अपनी लाइफस्टाइल में क्या बदलाव कर सकते हैं। हमें सॉफ्ट ड्रिंक्स, बिस्कुट, प्रोसेस्ड फूड्स और फास्ट फूड का सेवन बंद कर देना चाहिए। ये सीधे लिवर में फैट बढ़ाते हैं। मीठे फूड्स का सेवन करने से फैटी लिवर का खतरा 40 परसेंट तक बढ़ जाता है। इसलिए, इनकी जगह हमें ड्राई फ्रूट्स, सब्ज़ियां, फल और साबुत अनाज खाना चाहिए। साथ ही, रोज़ाना एक्सरसाइज़ करें। आपको घंटों तक नहीं बैठना चाहिए। ज़्यादा देर तक बैठने से आपका मेटाबॉलिज़्म धीमा हो जाता है। लिवर में फैट जमा होने का चांस ज़्यादा होता है। इसलिए, आपको हफ़्ते में 150 मिनट वॉकिंग, जॉगिंग और स्विमिंग जैसी एक्सरसाइज़ करनी चाहिए।
तेल में तली हुई चीज़ें..
तेल में तली हुई चीज़ों से बचना चाहिए। तली हुई चीज़ें, पिज़्ज़ा और बर्गर में ट्रांस फैट ज़्यादा होता है। ये लिवर पर बहुत ज़्यादा स्ट्रेस डालते हैं। इन्हें खाने से फैटी लिवर की बीमारी हो सकती है, जो जल्दी लिवर कैंसर में बदल सकती है। इसलिए, इनकी जगह ऑलिव ऑयल, मछली और एवोकाडो से बनी चीज़ें खाएं। साथ ही, अपने शरीर के वज़न को कंट्रोल में रखें। शरीर का ज़्यादा वज़न फैटी लिवर की बीमारी का मुख्य कारण है। ज़्यादा वज़न और पेट के आस-पास ज़्यादा फैट इंसुलिन रेजिस्टेंस और फैटी लिवर की बीमारी को बढ़ाता है। इसलिए, आपको हमेशा अपने शरीर के वज़न को कंट्रोल में रखना चाहिए।
शराब पीना, स्मोकिंग करना..
खूब पानी पीना, बैलेंस्ड डाइट लेना और एक्सरसाइज़ करने से आपके शरीर का वज़न कंट्रोल में रखने में मदद मिल सकती है। शराब और स्मोकिंग दोनों से फैटी लिवर हो सकता है। इन दोनों को लिवर का मुख्य दुश्मन कहा जा सकता है। इन आदतों को जारी रखने से फैटी लिवर की समस्या और लिवर कैंसर का खतरा बढ़ जाता है। इसलिए, इन आदतों को तुरंत छोड़ देना बेहतर है। इसके बजाय, खूब पानी, ब्लैक टी और हर्बल टी पीने की आदत डालें। फैटी लिवर की समस्या धीरे-धीरे खतरनाक हो सकती है। इसलिए, हमें अपनी रोज़ाना की आदतों में ये बदलाव ज़रूर करने चाहिए। इन आदतों को अपनाने से लिवर की सेहत के साथ-साथ शरीर की पूरी सेहत भी बेहतर होगी।
