मोटापे से पीड़ित लोग इन आदतों को जरूर फॉलो करें,तेजी से कम होगा वजन

जनता से रिश्ता वेबडेस्क। वजन कम (Weight loss) करने के लिए लोग अक्सर जिम और तमाम तरह के महंगे डाइट प्लान का सहारा लेते हैं। बेशक इनसे वजन कम होता है लेकिन इनमें समय और पैसे भी खूब खर्च होते हैं। जाहिर है यह सबके बस की बात नहीं है और दूसरी बात यह है कि इसका रिजल्ट भी देरी से मिलता है।

मोटापा आज की सबसे बड़ी समस्या बन गया है जिससे हर दूसरा व्यक्ति परेशान है। एक्सपर्ट्स मानते हैं कि मोटापा शरीर के लिए खतरनाक साबित हो सकता है। कई शोध इस बात का दावा कर चुके हैं कि मोटापे से पीड़ित लोगों को कैंसर, डायबिटीज और दिल के रोग सहित अन्य गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का जोखिम भी अधिक होता है।

अगर आपके पास जिम के लिए टाइम या महंगी डाइट के लिए पैसे नहीं हैं, तो आप कुछ ऐसी आदतों को अपने रूटीन में शामिल कर सकते हैं, जो धीरे-धीरे आपके पूरे शरीर का वजन कम करने में मदद कर सकती हैं। सबसे बड़ी बात यह है कि इसके लिए आपको एक्स्ट्रा कुछ खास करने की जरूरत नहीं है। यह ऐसे काम हैं, जिन्हें आप रोजाना आसानी से कर सकते हैं।

एक्सपर्ट्स मानते हैं कि वजन कम करने के लिए ऐसी आदतों को अपनाना जरूरी है, जिससे आपकी सेहत को नुकसान न हो। जिन कामों के बारे में हम बता रहे हैं, उनका विज्ञान भी समर्थन करता है। अगर आप मन लगाकर इन आदतों को फॉलो करेंगे तो यकीनन आप जरूर सफल हो सकते हैं।

हाई-प्रोटीन ब्रेकफास्ट खाएं

नाश्ते को दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन माना जाता है। आप नाश्ते में जो कुछ खाते हैं, उससे आपके पूरे दिन के कामकाज के लिए एनर्जी मिलती है। प्रोटीन से भरपूर चीजें आपको दोपहर के भोजन तक भरा हुआ महसूस कराती हैं। एक शोध से पता चलता है कि हाई प्रोटीन नाश्ता खाने से भूख कम करने और वजन घटाने में सहायता मिल सकती है।

खूब सारा पानी पिएं

अपनी सुबह की शुरुआत एक या दो गिलास पानी से करना वजन घटाने का एक आसान तरीका है। पानी आपकी ऊर्जा को बढ़ाकर आपके शरीर द्वारा बर्न की जाने कैलोरी की संख्या को बढ़ाने में मदद कर सकता है। एक छोटे अध्ययन के अनुसार, सुबह 500 मिली पानी पीने से चयापचय दर में औसत 30% की वृद्धि हो सकती है।

अपना वजन चेक करें

रोजान अपना वजन चेक करने से मोटिवेशन मिलता है और इस बात का कई अध्ययन दावा करते हैं। एक अध्ययन के अनुसार, जो लोग रोजाना अपना वजन चेक करते थे, उन्हें कभी-कभी वजन चेक करने वालों की तुलना में छह महीने में लगभग 13 पाउंड (6 किग्रा) वजन कम करने में मदद मिली

धूप में जाएं

सुबह कुछ देर धूप में जाने से न केवल विटामिन डी मिलता है बल्कि वजन भी कम हो सकता है। एक छोटे से अध्ययन में पाया गया कि सुबह के समय थोड़ी देर धूप में जाने से वजन पर प्रभाव पड़ सकता है। कुछ अध्ययनों में पाया गया है कि आपकी विटामिन डी आवश्यकताओं को पूरा करने से वजन घटाने में मदद मिल सकती है और वजन बढ़ने से भी रोका जा सकता है।

मेडिटेशन करें

मेडिटेशन में आपको पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करना होता है और अपने विचारों और भावनाओं को समझने का मौका मिलता है। इससे वजन घटाने और स्वस्थ खाने की आदतों को भी बढ़ावा मिलता है। एक अध्ययन में पाया गया है कि मेडिटेशन से वजन घटाने और मोटापे से संबंधित खाने-पीने की बुरी आदतों में सुधार हो सकता है।

अपना लंच पैक करें

अपने दोपहर के भोजन पैक करने का अभ्यास करना वजन घटाने का एक आसान तरीका हो सकता है। एक बड़े अध्ययन में पाया गया कि जो लोग अपने भोजन की योजन बनाते हैं, उन्हें बेहतर भोजन बनाने और मोटापे के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है। एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि अधिक बार घर का बना खाना खाने से खाने की गुणवत्ता में सुधार होता है और शरीर में अतिरिक्त वसा का खतरा कम होता है।

पर्याप्त नींद लें

थोड़ा ज्यादा सोने से आपको वजन कम करने में मदद मिल सकती है। कई अध्ययनों में पाया गया है कि नींद की कमी भूख में वृद्धि से जुड़ी हो सकती है। एक छोटे से अध्ययन में पाया गया कि नींद की कमी ने भूख और लालसा से जोड़कर देखा जाता है। इससे आपके हाई कार्ब्स और हाई कैलोरी वाली चीजों को खाने की लालसा बढ़ सकती है।

पैदल चलने की कोशिश करें

वाहन से कहीं जाना आसान हो सकता है लें यह आपकी कमर के लिए इतना अच्छा नहीं हो सकता है। शोध से पता चलता है कि पैदल चलने से वजन कम करने में मदद मिल सकती है। एक अध्ययन के अनुसार, कार से यात्रा करने वाले लोगों को पैदल चलने वाले लोगों की तुलना में अधिक वजन बढ़ गया था।