लोगों को अपने लक्ष्य सही समय पर पूरे करने के लिए इन वज़न घटाने के Tips को ज़रूर फ़ॉलो करना चाहिए

Lifestyle जीवनशैली: बदलते लाइफस्टाइल की वजह से होने वाली दिक्कतों में से एक है ज़्यादा वज़न। बहुत से लोग इस दिक्कत से परेशान हैं। हर कोई जानता है कि ज़्यादा वज़न की वजह से कई हेल्थ प्रॉब्लम होती हैं। लेकिन, हेल्थ में सुधार के साथ, बहुत से लोग वज़न कम करने की कोशिश कर रहे हैं। जब वज़न कम करने की बात आती है, तो बहुत से लोग सबसे पहले अपने खाने पर रोक लगाना शुरू कर देते हैं। कार्बोहाइड्रेट से बचना, पसंदीदा डिश से बचना और स्ट्रिक्ट डाइट फॉलो करना सभी में आम बात है। लेकिन, फिटनेस एक्सपर्ट्स का मानना ​​है कि इनमें से ज़्यादातर बातें सच नहीं हैं। वज़न कम करने के लिए आपको फास्ट फूड खाना पूरी तरह से बंद करने की ज़रूरत नहीं है। उनका कहना है कि अगर आप सही कैलोरी लेते हैं और भरपूर प्रोटीन लेते हैं, तो कभी-कभी बर्गर या रैप खाने से वज़न कम करने में कोई बड़ी दिक्कत नहीं होगी।

असली दिक्कत यही है..

खाना बनाने की आदत हर किसी के लिए ज़रूरी नहीं है। पहले से पका हुआ खाना कई मामलों में बेकार जाने की संभावना होती है। इसीलिए वे ऐसे खाने चुनने की सलाह देते हैं जो आसानी से और जल्दी बन जाएं। इसके अलावा, एक्सपर्ट्स का कहना है कि नाश्ते में ध्यान रखना चाहिए। हाई-प्रोटीन ब्रेकफ़ास्ट करने से पूरे दिन भूख कंट्रोल में रहेगी, जबकि लो-प्रोटीन डाइट खाने से आपको जल्दी भूख लगेगी। साथ ही, कार्बोहाइड्रेट को पूरी तरह से छोड़ने की ज़रूरत नहीं है। चावल, ब्रेड और आलू जैसी चीज़ें प्रॉब्लम नहीं हैं। वे कहते हैं कि असली प्रॉब्लम बहुत ज़्यादा खाना है। न्यूट्रिशन एक्सपर्ट्स का कहना है कि यह सोच कि सिर्फ़ घर का बना खाना ही हेल्दी होता है, पूरी तरह सच नहीं है, और प्रोटीन और कैलोरी एक जैसे काम करते हैं, चाहे आप बाहर खाएं या घर पर।

सभी तरह की एक्सरसाइज़ ज़रूरी हैं..

एक्सरसाइज़ में कार्डियो को प्रायोरिटी देना सही तरीका नहीं है। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग भी बहुत ज़रूरी है। पहले वेट लिफ्टिंग और फिर वॉकिंग करना बेहतर है। सप्लीमेंट्स की ज़्यादा ज़रूरत नहीं होती। आप रेगुलर खाने से ज़्यादा न्यूट्रिएंट्स पा सकते हैं। यह सोचना गलत है कि रिज़ल्ट तभी मिलेंगे जब आप जिम में बहुत समय बिताएंगे। एक्सपर्ट्स का सुझाव है कि इसे रेगुलर और लगातार (कंसिस्टेंसी) करना ज़रूरी है। साथ ही, बहुत से लोग वज़न करने वाले स्केल पर बहुत ज़्यादा डिपेंड रहते हैं। रोज़ाना वज़न में बदलाव होना नैचुरल है। हालांकि, वे कहते हैं कि इसका मतलब यह नहीं निकालना चाहिए कि फैट बढ़ गया है। एक्सपर्ट्स का कहना है कि जो लोग वज़न कम करना चाहते हैं, उन्हें सिर्फ़ विलपावर पर निर्भर नहीं रहना चाहिए, बल्कि आसान डाइट प्लान की आदत डाल लेनी चाहिए, और खाने पर पूरी तरह कंट्रोल करने के बजाय, इसे ठीक से समझकर और बैलेंस्ड तरीके से खाकर वज़न कम करना ज़्यादा आसान होता है।