मशीन पर अपना वजन नापते समय लोग करते हैं ये 4 गलतियां, जिससे आता है गलत वेट

1. रिकॉर्ड रखें और प्रोग्रेस को ट्रैक करें (Keep a record and track progress)

कुछ लोग वेट करते रहते हैं लेकिन अपनी प्रोग्रेस उन्हें खुद याद नहीं रहती कि आखिर उनका कितना वजन कम हुआ है। उदाहरण के लिए अगर आपका आज वेट 70 किलो है और पिछले महीने कितना था शायद इसका सही माप आपके पास नहीं होगा।

इसलिए जब भी आप वेट करें तो या तो वेट मशीन का फोटो क्लिक करके रखें या फिर अपने वेट को किसी डायरी में लिखकर रखें। इस तरह से आपके पास आपके वेट का रिकॉर्ड रहेगा और अपनी प्रोग्रेस भी ट्रैक करते रहेंगे।

यह प्लानिंग आपको यह पहचानने में भी मदद करेगी कि आपका वेट लॉस प्लान आपका वजन कम कर रहा है या नहीं। और आप सही दिशा में आगे बढ़ रहे हैं या नहीं?

2. हफ्ते में सिर्फ 1 बार खुद का वेट करें (Weigh yourself once a week)

मैंने अक्सर देखा है कि कुछ लोग जैसे ही जिम में आते हैं तब वेट करते हैं और उसके बाद जिम से जाने के बाद भी वेट करते हैं। वहीं कुछ लोग तो एक्सरसाइज करके समय बीच में आकर भी वेट नाप लेते हैं।

ऐसा करना आपके लिए गलत हो सकता है। इसके लिए आप अपनी प्रोग्रेस तय नहीं कर पाएंगे। इसका कारण है कि आपने दिनभर कुछ खाया हुआ होता है तो वो मील आपके पेट में रहती है और वहीं वर्कआउट के दौरान आप पानी भी पीते हैं। ऐसे में आपका वेट सही नहीं आएगा और साथ ही साथ खाने का वेट और पानी का वेट भी आएगा।

रोजाना आपका वॉटर वेट और शरीर का वजन कम-ज्यादा होता रहता है इसलिए हमेशा हफ्ते में सिर्फ 1 बार वजन करना सही माना जाता है। ऐसा करने से आपको बेहतर रिजल्ट मिल सकते हैं।

3. सुबह अपना वेट चेक करें (Record yourself in the mornings)

कुछ लोग बिना समय भी अपना वेट कर लेते हैं जिससे सही नाप नहीं मिल पाता। इसलिए हमेशा सुबह ही वेट करना चाहिए। सुबह का समय अन्य गतिविधियों की तरह वजन मापने के लिए भी सबसे उपयोगी और प्रभावी समय है।

इसका कारण है कि आपको रात में प्रॉपर नींद मिली होती है जिससे खाना अच्छे से डाइजेस्ट हो जाता है। वहीं फ्रेश होने के बाद पेट खाली हो जाता है और जो वजन आता है वो आपकी बॉडी का ही आता है। पेट में बिना डाइजेस्ट हुए खाने और अन्य अपशिष्ट पदार्थों का वेट वो नहीं होता। इसलिए जब कोई सुबह वजन करता है तो उसे सटीक रीडिंग प्राप्त होती है।

4. पूरी तरह विश्वास न करें (Do not believe it completely)

फिटनेस की दुनिया में कोई भी चीज पूरी तरह से एक्यूरेट नहीं मानी जा सकती है। इसलिए आपको जो वेट आया है उसे आप पूरी तरह एक्यूरेट न मानें बल्कि अंदाजा मात्र मानें।

इसका कारण है कि एक समय मेरा वेट 75.5 किलो था और जब मैंने किसी दूसरी मशीन पर मापा तो मेरा वेट 74.3 आया था। इसलिए हमेशा उसे लगभग मानते चलें।

वहीं आप वेट करते समय कपड़े भी पहने होते हैैं और शूज भी कैरी किए होते हैं इससे उनका भी वेट जुड़ जाता है। इसलिए आंख बंद करके उस आंकड़े पर विश्वास न करें।