इन चीजों से दूर रहे पीसीओएस के मरीज बढ़ सकती है आपकी प्रॉब्लम

जनता से रिश्ता वेबडेस्क | पीसीओएस (PCOS) यानी पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम एक हार्मोनल बीमारी है जो महिलाओं में होना आम बात हो गई है. इसके लक्षण में अनियमित मासिक धर्म, सूजन, बाल झड़ना आदि की समस्याएं होती है. इसके अलावा भी अन्य लक्षण हो सकते हैं. इस बीमारी को स्वस्थ लाइफस्टाइल से कम किया जा सकता है. पीसीओएस एक मेटाबॉलिक सिड्रोम हैं जो इंसुलिन प्रतिरोध क्षमता को बढ़ाने का काम करता है. महिलाओं को अपने खान- पान पर विशेष ध्यान देने की जरूरत होती है.

अगर आप इस बात को लेकर कंफ्यूज है कि कैसे शुरुआत करें तो सबसे पहले आहार के बारे में जान लें. विशेषज्ञों के अनुसार, पीसीओएस के मरीज को डाइट में शुगर वाली चीजों का सेवन करने से बचना चाहिए. इससे वजन कम होता है. साथ ही पीसीओएस के लक्षणों का प्रभाव भी कम होता है. आइए जानते हैं पीसीओएस मरीज को क्या खाना चाहिए. किन चीजों को खाने से परहेज करना चाहिए.

शुगर वाली चीजें न खाएं

जब आप अपनी डाइट में शुगर वाली चीजों का सेवन कम कर देते हैं तो प्रोटीन, फैट, वैजिटेबेल का अधिक सेवन करते हैं. इसका असर आपके स्वास्थ्य पर साफ दिखता है. इंसुलिन सेंसिटिविटी की वजह से पीसीओएस के लक्षण में अतंर दिखता है. जंक फूड, तली भूनी चीजें, आईस क्रीम और अधिक कैलोरी वाली चीजों को खाने से सेहत को नुकसान होता है.

रेड मीट न खाएं

रेड मीट में फैट की मात्रा अधिक होती है और इसका असर हमारे स्वास्थ्य पर भी दिखता है. जिन लोगों को पीसीओएस की समस्या है उन्हें रेड मीट का सेवन नहीं करना चाहिए. ये लोग लीन मीट, दाल आदि का सेवन कर सकते हैं.

दूध वाली चीजें न खाएं

दूध का सेवन करने से टेस्टोरोन बढ़ते हैं ये पीसीओएस के लक्षण को बढ़ाने में मदद करता है. इसलिए बेहतर है कि इसका सेवन न करें. आप सोया मिल्क और बटर मिल्क का सेवन कर सकते हैं.

डाइट में खाएं ये चीजें

आप ब्रकेफास्ट में प्रोटीन से भरपूर चीजों को सेवन करें. सुबह के नाश्ते में अंडे, दही, फ्रूट्स और वेजिटेबल आदि का सेवन करें. इसके अलावा एवोकाडो भी शामिल कर सकते है. लंच में प्रोटीन, फैट और हेल्दी कार्ब्स होना चाहिए. इसके अलावा सलाद का सेवन कर सकते हैं. रात को डिनर में प्रोटीन और फैट वाली चीजें खाएं.

पीसीओएस के मरीज इन बातों का रखें ध्यान

1. सबसे जरूरी ये नहीं है कि आप क्या खा रहे हैं. जरूरी है कि आप कितना खा रहे हैं.

2. पीसीओएस के मरीजों को एक समय में कॉर्बोहाइड्रेट खाना चाहिए. अगर आप रात को कार्बोहाइड्रेट खाते हैं तो वो पेट में फैट के रूप में जम जाता है. इसलिए बेहतर है दिन के समय में नियमित रूप से कार्ब्स वाली चीजें खाएं.

3. अधिक कार्बोहाइड्रेट खाने से फैट अधिक जमा होता है. स्ट्रार्च वाली चीजों का सेवन करने से बचना चाहिए.

4. अगर आपको एनर्जी के लिए कार्ब्स चाहिए तो दिन के समय में खाएं. आप सुबह के समय में ओट्स और सबूत अनाज खा सकते हैं जो आपको हेल्दी रखने में मदद करता है. रात में कार्ब्स का सेवन न करें.