हाथों की चर्बी कम करने के लिए, ये 3 एक्सरसाइज
जनता से रिश्ता वेबडेस्क। पेट की चर्बी की तरह हाथों पर भी चर्बी जमा होना लगती है. जो कि दिखने में काफी बुरी लगती है. इसके पीछे कई कारण हो सकते हैं, जैसे- तेजी से वजन घटाना या टेस्टोस्टेरोन हॉर्मोन में कमी, खराब जीवनशैली आदि. हाथों पर चर्बी की समस्या ज्यादातर महिलाओं में देखने को मिलती है. लेकिन पुरुष भी इससे अछूते नहीं है. मगर आप यहां बताई जा रही 3 दमदार एक्सरसाइज की मदद से हाथों की चर्बी घटा सकते हैं.
हाथों की चर्बी कम कैसे करें? (How to remove Arm Fat)
हाथों की चर्बी घटाने के लिए आपको खाने पर पाबंदी लगाने की जरूरत नहीं है. बल्कि कुछ असरदार एक्सरसाइज को नियमित रूप से करना है. इन एक्सरसाइज को आप घर भी आसानी से कर सकते हैं.
1. हाथों की चर्बी कम करने के लिए ट्राइसेप्स पुश-बैक
हाथों की चर्बी कम करने के लिए ट्राइसेप्स पुश-बैक एक्सरसाइज काफी असरदार है. इसे करने के लिए आपको दो डंबल की जरूरत पड़ेगी. आप क्षमता के मुताबिक दोनों हाथों में डंबल उठा लें. अब दोनों पैरों को आपस में जोड़कर कमर को थोड़ा आगे की तरफ मोड़ें. ध्यान रखें कि इस समय आपकी पीठ, गर्दन और छाती बिल्कुल सीधी हो और घुटने थोड़े से मुड़े हुए हों. अब दोनों कोहनियों को कमर से चिपका लें और हाथों को पीछे की तरफ बिल्कुल सीधा कर लें. अब डंबल को आगे की तरफ लाते हुए छाती के पास तक लाएं और फिर वापिस ले जाएं. इस तरह इस एक्सरसाइज के 10-12 रैप्स के 3 सेट करें.
2. Arm Fat Exercise: ट्राइसेप्स पंच-आउट
हाथों का फैट कम करने के लिए ट्राइसेप्स पंच-आउट एक्सरसाइज भी फायदेमंद है. इस एक्सरसाइज को करने के लिए भी आपको क्षमतानुसार डंबल की जरूरत होगी. आप ऊपर वाली पोजीशन में ही आ जाएं और सीधे हाथ में डंबल पकड़ लें. इस एक्सरसाइज में कोहनी को कमर की जगह कंधे के सामने दायीं तरफ लेकर आना है. इससे आपका डंबल नीचे की तरफ लटकने लगेगा. अब डंबल को बाहर की तरफ ले जाते हुए कोहनी को सीधा करें और इस तरह इस एक्सरसाइज के 10-12 रैप्स के 3 सेट करें.
3. आर्म फैट एक्सरसाइज: चेयर डिप
हाथ की चर्बी घटाने के लिए चेयर डिप का अभ्यास किया जा सकता है. इसके लिए आपको एक चेयर की जरूरत होगी. अब आप चेयर की तरफ पीठ करके खड़े हो जाएं और किनारे पर दोनों हथेलियों को टिका लें. इसके बाद आप कुर्सी पर बैठने की स्थिति में आएं, लेकिन कुर्सी से आगे की तरफ बैठें. इसके बाद कूल्हों को नीचे की तरफ लाएं और फिर वापस ऊपर की तरफ उठाएं. इस एक्सरसाइज के 10-12 रैप्स के 3 सेट्स करें.
