पैर के पिछले हिस्से में दर्द: कारण, लक्षण और घरेलू उपचार

पैरों के पिछले हिस्से में दर्द हैमस्ट्रिंग, साइटिक नर्व, पिंडली की मांसपेशियों या पीठ के निचले हिस्से की नसों में हो सकता है। यह दर्द धीमा, खिंचने वाला, जलन वाला या तेज़ हो सकता है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि दर्द किस वजह से हो रहा है।

लक्षण

जांघ या पिंडली के पिछले हिस्से में हल्का दर्द

जकड़न या खिंचाव महसूस होना

चलते या सीढ़ियाँ चढ़ते समय दर्द

ज़्यादा देर बैठने के बाद अकड़न

जलन या इलेक्ट्रिक शॉक जैसा दर्द (नसों से जुड़ा)

आगे झुकने पर दर्द बढ़ना

रात में पिंडलियों में ऐंठन

पैरों में कमज़ोरी या भारीपन

अगर पीठ से एड़ी तक सुन्नपन, झुनझुनी या दर्द हो, तो यह नस से जुड़ा हो सकता है।

कारण

ज़्यादा स्ट्रेचिंग, अचानक दौड़ने की एक्सरसाइज़ से मसल्स में खिंचाव (हैमस्ट्रिंग स्ट्रेन) होता है

साइटिका (नर्व पेन), पीठ के निचले हिस्से में साइटिक नर्व में जलन हो सकती है

लंबे समय तक बैठने से लम्बर डिस्क हर्नियेशन

स्लिप डिस्क

खराब पोस्चर, टाइट हैमस्ट्रिंग

लंबे समय तक बैठना, और कोई स्ट्रेचिंग रूटीन न होना

काफ़ मसल्स में ऐंठन डिहाइड्रेशन, मैग्नीशियम या पोटैशियम की कमी और ज़्यादा चलने से हो सकती है

डीप वेन थ्रोम्बोसिस

अचानक जिम वर्कआउट

खराब जूते

विटामिन D की कमी

कमज़ोर पीठ की मसल्स

घरेलू नुस्खे

आराम करें लेकिन पूरी तरह से बेड रेस्ट से बचें

गर्म सिंकाई (मांसपेशियों में जकड़न के लिए)

रोज़ हल्की स्ट्रेचिंग

हाइड्रेशन (रोज़ 3–4 लीटर पानी)

मैग्नीशियम से भरपूर चीज़ें (केला, नट्स, बीज)

हल्की वॉकिंग, आसान स्ट्रेच और रोज़ाना योग मदद करता है