Old before time: वक्त से पहले बूढ़ा कर सकती हैं ये 5 आदतें, आज ही बदल दें

Skin Care: उम्र बढ़ने के असर सबसे पहले आपकी स्किन पर नजर आता है जो एक नेचुरल प्रोसेस (natural process) है जिसको रोका नहीं जा सकता है. उम्र बढ़ने के साथ स्किन में कोलेजन और इलास्टिन फाइबर का धीरे-धीरे टूटना, सेल टर्नओवर में कमी और नमी कम होने लगती है. लेकिन क्या आप जानते हैं कि आपकी कुछ डेली हैबिट्स इस प्रोसेस को तेज कर सकती हैं. ये आदतें ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस, सूजन और संरचनात्मक प्रोटीन के टूटने को बढ़ाकर त्वचा की उम्र बढ़ने में योगदान देती हैं. इस आर्टिकल में, हम उन डेली हैबिट्स की लिस्ट की बात कर रहे हैं जो स्किन की उम्र बढ़ने के लिए जिम्मेदार हो सकती हैं.

डेली हैबिट्स जो स्किन पर दिखने वाले बढ़ती उम्र के लक्षणों को बढ़ाने में तेजी ला सकती हैं:

1. स्मोकिंग- Smoking

स्मोकिंग करने से स्किन में ब्लड का सर्कुलेशन (blood circulation) कम हो जाता है, ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की कमी हो जाती है, और कोलेजन और इलास्टिन को नुकसान पहुंचता है, जिससे झुर्रियाँ और रंगत फीकी पड़ जाती है.

2. ज्यादा धूप में रहना- staying in the sun too much

UV रेज कोलेजन और इलास्टिन को तोड़ देती हैं, जिससे झुर्रियाँ, सनस्पॉट और स्किन कैंसर के जोखिम को बढ़ा सकता है. कम से कम SPF 30 वाला ब्रॉड-स्पेक्ट्रम सनस्क्रीन लगाएँ, छाया में रहें और ऐसे कपड़े पहनें जो आपको धूप से बचाने में मदद कर सकें.

3. नींद की कमी- lack of sleep

खराब नींद से कोर्टिसोल का लेवल बढ़ सकता है, जो कोलेजन को तोड़ता है, और हार्मोन का प्रोडक्शन (production of harmon) कम होता है, जिससे स्किन की रिपेयर और नवीनीकरण प्रभावित होता है. इसलिए हर रात 7-9 घंटे की अच्छी नींद लें.

4. खराब डाइट-Bad Diet

शुगर और प्रोसेस्ड फूड आइटम्स से भरपूर डाइट सूजन और ग्लाइकेशन का कारण बन सकता है, जिससे कोलेजन और इलास्टिन को नुकसान पहुँच सकता है. इसलिए अपनी डाइट में फलों, सब्जियों, लीन प्रोटीन और हेल्दी फैट से भरपूर बैलेंस डाइट लें. इसलिए ज्यादा शुगर और प्रोसेस्ड फूड खाने से बचें.

5. डिहाइड्रेशन- Dehydration

डिहाइड्रेशन की वजह से स्किन ड्राई और फ्लेकी हो जाती है और फाइन लाइन्स और झुर्रियां बढ़ जाती हैं. रोजाना कम से कम 8 गिलास पानी पिएं. ड्राई वातावरण में ह्यूमिडिफायर का इस्तेमाल करें. हाइलूरोनिक एसिड और ग्लिसरीन जैसे तत्वों वाले हाइड्रेटिंग स्किनकेयर प्रोडक्ट्स का इस्तेमाल करें. इसके साथ ही नमी को बनाएं रखने के लिए मॉइस्चराइज़र लगाएं.