एंटीऑक्सीडेंट गुणों से भरपूर होता हैं दलिया, चेहरे पर लगाए इससे बने ये 6 फेस पैक

शरीर को बीमारियों से दूर रखने के लिए हमारी बॉडी को प्रोटीन, कैल्शियम, विटामिन जैसे कई न्यूट्रिशन की आवश्यकता होती है। इन्हीं पोषक तत्वों में से एक हैं Vitamin D जिसकी कमी के कारण कई स्वास्थ्य स्वास्थ्य समस्याओं का सामना करना पड़ता है। हड्डियों से संबंधित समस्याओं और मौसमी फ्लू से लड़ने के लिए शरीर में विटामिन D की भरपाई होना बहुत जरूरी है। वैसे तो हर कोई जानता है कि विटामिन डी की कमी दूर करने के लिए सुबह कुछ देर धूप सेंकना फायदेमंद होता है लेकिन इसके साथ ही आप कुछ आहार की मदद से भी शरीर में विटामिन D की भरपाई कर सकते हैं। आज इस कड़ी में हम आपको कुछ ऐसे ही आहार की जानकारी देने जा रहे हैं। आइये जानते हैं इनके बारे में...

दूध

दूध को पोषक तत्वों का भंडार कहा जाता है। दूध में विटामिन डी और कैल्शियम दोनों होते हैं। अगर आपको गाय का दूध मिल जाए तो और भी अच्छा है। गाय के दूध में काफी मात्रा में विटामिन डी पाया जाता है। आप रोज 1 गिलास गाय का दूध पीकर विटामिन डी प्राप्त तर सकते हैं।

मशरूम

विटामिन डी रिच फूड्स में मशरूम भी शामिल हैं। वेजिटेरियन्स को तो मशरूम जरूर अपनी डाइट में शामिल करना चाहिए। विटामिन डी के अलावा इसमें कैल्शियम व फास्फोरस भी पाया जाता हैं जो हड्डियों के लिए बेहद फायदेमंद होता है। इसके अलावा इसमें प्रोटीन, फाइबर, विटामिन सी, विटामिन ए और बी भी पाया जाता हैं। जो इम्युनिटी बढ़ाता है।

अंडा

विटामिन डी फूड्स के तौर पर आहार में अंडा भी शामिल किया जा सकत हैं। एनसीबीआई की साइट पर प्रकाशित वैज्ञानिक रिसर्च इसकी पुष्टि करता है कि कैल्शियम और प्रोटीन के साथ ही अंडे में विटामिन डी की प्रचुर मात्रा होती है। इस कारण विटामिन डी वाले आहार में अंडे को शामिल किया जा सकता है। इसके सेवन से शरीर में विटामिन डी के साथ-साथ अन्य पोषक तत्वों की कमी भी पूरी हो सकती है।

संतरा

विटामिन डी से भरपूर फलों में संतरा टॉप पर है। संतरा विटामिन सी के साथ-साथ विटामिन डी का भी बेहतरीन स्रोत है। तो इसे भी अपनी डाइट का हिस्सा बनाएं। साबुत खाने के अलावा आप इसका जूस भी पी सकते हैं।

फिश

सी फूड में भी विटामिन डी पाया जाता है। नॉन वेज के शौकीन लोग मछली से विटामिन डी प्राप्त कर सकते हैं। मछली में विटामिन ई और बी12 भी पाया जाता है। इसके लिए हेरिंग, मैकेरल, सैल्मन और टूना जैसी फिश खा सकते हैं।

दही

दूध से बना दही गर्मियों के लिए सबसे अच्छा आहार में से एक होता है। दही के सेवन से आपके शरीर को अंदर से ठंडक मिलती है और शरीर हाइड्रेट भी रहता है। डेयरी उत्पादों से एलर्जी वाले लोगों के लिए दही एक सही प्रोबायोटिक के रूप में काम आ सकता है। यह प्रोटीन से भरपूर और कैलोरी बेहद कम मात्रा में पाई जाती है। इसमें कैल्शियम और विटामिन डी भरपूर मात्रा में पाया जाता है। इस मौसम में आप इससे छाछ, रायता और मीठी लस्सी भी बनाकर पी सकते हैं। इससे हड्डियों के दर्द में काफी आराम मिल सकता है।

साबुत अनाज

ग्रेन्स में काफी मात्रा में विटामिन डी पाया जाता है। विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए आप खाने में गेंहू, जौ और दूसरे अनाज शामिल कर सकते हैं। साबुत अनाज खाने से शरीर को फाइबर और दूसरे पोषक तत्व भी मिलते हैं।

सोया प्रोडक्ट्स

विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए सोया प्रोडक्ट्स, जैसे – टोफू, सोया मिल्क और सोया योगर्ट का इस्तेमाल करना भी बेहद फायदेमंद साबित हो सकता है। माना जाता है कि इनमें प्रोटीन की प्रचुर मात्रा पाई जाती है। इस कारण इनमें विटामिन डी भी मौजूद रहता है। शाकाहारी लोग इसका इस्तेमाल कर विटामिन डी की कमी को पूरा सकते हैं।घरों में आमतौर पर दलिए का सेवन किया जाता हैं जो कि कई पोषक तत्वों से भरपूर होने के कारण सेहत को फायदा पहुंचाता हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि यही खाने वाला दलिया आपकी स्किन पर भी चमक ला सकता हैं। दलिए में मौजूद एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटीऑक्सीडेंट गुण स्किन के लिए काफी अच्छे माने जाते हैं। ऐसे में आप दलिए से बने विभिन्न फेस पैक का इस्तेमाल कर सकते हैं जो आपकी त्वची को प्रदूषण और अल्ट्रा वॉयलेट के दुष्प्रभाव से बचाते हैं। इससे डेड स्किन से छुटकारा पाना आसान हो जाता है। ये स्किन के दाग धब्बों को दूर कर चेहरे पर गजब का निखार लाने में मदद कर सकते है। तो आइये जानते हैं दलिए से बने इन असरदार फेस पैक के बारे में...

गुलाब जल और दलिए का फेस पैक

दलिया को मिक्सी में डालकर पहले अच्छी तरह से पीस लें और दरदरा बना लें। अब इसे एक कटोरी में रखें और इसमें गुलाब जल, एलोवेरा जेल मिलाएं। अब इसमें कच्चा दूध मिलाकर पेस्ट बना लें। ऑयली स्किन हो तो कच्चे दूध की जगह गुनगुना पानी इस्तेमाल करें। हल्दी पाउडर मिलाकर पेस्ट बना लें। इस्तेमाल के लिए सबसे पहले अपने चेहरे को अच्छी तरह धोकर पोछ लें और चेहरे और गर्दन पर इसे लगाएं। थोड़ा सूखने के बाद हल्के हाथ से उबटन को रगड़ें। आप चाहें तो इस उबटन को हाथ और पैरों पर भी लगा सकते हैं। बेहतर होगा कि आप सुबह नहाने से पहले इसका इस्तेमाल करें जिससे दिनभर आपकी स्किन नरिश और ग्लो करती नजर आएगी।

एग व्हाइट और दलिए का फेस पैक

अंडे की सफेदी और दलिए की मदद से एक बेहतरीन फेस पैक बनाया जा सकता है। यह आपकी स्किन को अधिक यूथफुल व टाइटन बनाने में मदद करता है। इस फेस पैक को बनाने के लिए आप एक बाउल में दो बड़े चम्मच दलिया लें। अब इसमें एक अंडे का सफेद भाग डालें और अच्छी तरह से ब्लें

नींबू और दलिए का फेस पैक

दलिया और नींबू से फेसपैक बनाने के लिए 1 कटोरी लें। इसमें सभी सामाग्री को अच्छी डालें। अब इसको मिक्स करते हुए थोड़ा-थोड़ा पानी डालें। इसमें पानी तब तक मिलाएं, जब तक पेस्ट गाढ़ा न हो जाए। अब इसे थोड़ी देर के लिए थोड़ दें। करीब 15 मिनट बाद इस पेस्ट को अपने चेहरे और गर्दन पर लगाएं। जब पेस्ट सूख जाए, तो अपने चेहरे को अच्छी तरह से गुनगुने पानी से धो लें। सप्ताह में दो बार इस फेस मास्क का आप इस्तेमाल कर सकते हैं।

पपीते और दलिए का फेस पैक

यह एक नरिशिंग फेस पैक है, जो आपके फेस को एक रिफ्रेशिंग फील देता है। इस फेस पैक को बनाने के लिए कच्चे पपीते का एक छोटा टुकड़ा लें और उसे अच्छी तरह मैश कर लें। अब इसमें दो बड़े चम्मच दलिया, एक चम्मच बादाम का तेल और थोड़ा सा पानी मिलाकर पैक बना लें। इसे अपने चेहरे पर 15 मिनट के लिए लगाएं और फिर धो लें।

ओट्स और दलिए का फेस पैक

दलिया और ओट्स से फेसपैक तैयार करने के लिए 1 कटोरी लें। इसमें नारियल तेल, दलिया और ओट्स मिक्स करें। अब इस मिश्रण को मिक्सी में अच्छी तरह ब्लेंड करें। अब इस पाउडर में 2 से 3 चम्मच पानी मिक्स करें। जरूरत पड़ने पर आप और भी पानी मिला सकते हैं। इसके बाद इस मिश्रण को चेहरे से लेकर गर्दन तक लगाएं। करीब 15 से 20 मिनट बाद अपने चेहरे को नॉर्मल पानी से साफ कर लें। इस पैक को लगाने से आपकी स्किन पर निखार आएगा। यह फेसपैक आपकी स्किन पर मॉइश्चराइज बरकरार रखता है। बेहतर परिणाम के लिए आप इसे सप्ताह में दो बार लगा सकते हैं।

बेसन और दलिए का फेस पैक

यह एक ऐसा फेस पैक है, जो हर स्किन टाइप पर अच्छा लगता है। इस पैक को बनाने के लिए आप 1 बड़ा चम्मच बेसन बाउल में डालें। अब इसमें 1 बड़ा चम्मच दलिया, 1 चम्मच शहद व गुलाब जल डालकर अच्छी तरह मिक्स करें। आप इससे एक स्मूद पेस्ट तैयार करें। अब अपने फेस को क्लीन करके इस पैक को चेहरे पर लगाएं और लगभग 15 मिनट के लिए इसे ऐसे ही रहने दें। अंत में, पानी की मदद से चेहरे को वॉश करें और अपनी स्किन को हमेशा की तरह मॉइस्चराइज़ करें।घरों में आमतौर पर दलिए का सेवन किया जाता हैं जो कि कई पोषक तत्वों से भरपूर होने के कारण सेहत को फायदा पहुंचाता हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि यही खाने वाला दलिया आपकी स्किन पर भी चमक ला सकता हैं। दलिए में मौजूद एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटीऑक्सीडेंट गुण स्किन के लिए काफी अच्छे माने जाते हैं। ऐसे में आप दलिए से बने विभिन्न फेस पैक का इस्तेमाल कर सकते हैं जो आपकी त्वची को प्रदूषण और अल्ट्रा वॉयलेट के दुष्प्रभाव से बचाते हैं। इससे डेड स्किन से छुटकारा पाना आसान हो जाता है। ये स्किन के दाग धब्बों को दूर कर चेहरे पर गजब का निखार लाने में मदद कर सकते है। तो आइये जानते हैं दलिए से बने इन असरदार फेस पैक के बारे में...

गुलाब जल और दलिए का फेस पैक

दलिया को मिक्सी में डालकर पहले अच्छी तरह से पीस लें और दरदरा बना लें। अब इसे एक कटोरी में रखें और इसमें गुलाब जल, एलोवेरा जेल मिलाएं। अब इसमें कच्चा दूध मिलाकर पेस्ट बना लें। ऑयली स्किन हो तो कच्चे दूध की जगह गुनगुना पानी इस्तेमाल करें। हल्दी पाउडर मिलाकर पेस्ट बना लें। इस्तेमाल के लिए सबसे पहले अपने चेहरे को अच्छी तरह धोकर पोछ लें और चेहरे और गर्दन पर इसे लगाएं। थोड़ा सूखने के बाद हल्के हाथ से उबटन को रगड़ें। आप चाहें तो इस उबटन को हाथ और पैरों पर भी लगा सकते हैं। बेहतर होगा कि आप सुबह नहाने से पहले इसका इस्तेमाल करें जिससे दिनभर आपकी स्किन नरिश और ग्लो करती नजर आएगी।

एग व्हाइट और दलिए का फेस पैक

अंडे की सफेदी और दलिए की मदद से एक बेहतरीन फेस पैक बनाया जा सकता है। यह आपकी स्किन को अधिक यूथफुल व टाइटन बनाने में मदद करता है। इस फेस पैक को बनाने के लिए आप एक बाउल में दो बड़े चम्मच दलिया लें। अब इसमें एक अंडे का सफेद भाग डालें और अच्छी तरह से ब्लेंड करें। अब आप इस मिश्रण को अपने चेहरे पर लगाएं। करीबन 5-10 मिनट बाद अपने चेहरे को गुनगुने चेहरे से धो लें।

नींबू और दलिए का फेस पैक

दलिया और नींबू से फेसपैक बनाने के लिए 1 कटोरी लें। इसमें सभी सामाग्री को अच्छी डालें। अब इसको मिक्स करते हुए थोड़ा-थोड़ा पानी डालें। इसमें पानी तब तक मिलाएं, जब तक पेस्ट गाढ़ा न हो जाए। अब इसे थोड़ी देर के लिए थोड़ दें। करीब 15 मिनट बाद इस पेस्ट को अपने चेहरे और गर्दन पर लगाएं। जब पेस्ट सूख जाए, तो अपने चेहरे को अच्छी तरह से गुनगुने पानी से धो लें। सप्ताह में दो बार इस फेस मास्क का आप इस्तेमाल कर सकते हैं।

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पपीते और दलिए का फेस पैक

यह एक नरिशिंग फेस पैक है, जो आपके फेस को एक रिफ्रेशिंग फील देता है। इस फेस पैक को बनाने के लिए कच्चे पपीते का एक छोटा टुकड़ा लें और उसे अच्छी तरह मैश कर लें। अब इसमें दो बड़े चम्मच दलिया, एक चम्मच बादाम का तेल और थोड़ा सा पानी मिलाकर पैक बना लें। इसे अपने चेहरे पर 15 मिनट के लिए लगाएं और फिर धो लें।

ओट्स और दलिए का फेस पैक

दलिया और ओट्स से फेसपैक तैयार करने के लिए 1 कटोरी लें। इसमें नारियल तेल, दलिया और ओट्स मिक्स करें। अब इस मिश्रण को मिक्सी में अच्छी तरह ब्लेंड करें। अब इस पाउडर में 2 से 3 चम्मच पानी मिक्स करें। जरूरत पड़ने पर आप और भी पानी मिला सकते हैं। इसके बाद इस मिश्रण को चेहरे से लेकर गर्दन तक लगाएं। करीब 15 से 20 मिनट बाद अपने चेहरे को नॉर्मल पानी से साफ कर लें। इस पैक को लगाने से आपकी स्किन पर निखार आएगा। यह फेसपैक आपकी स्किन पर मॉइश्चराइज बरकरार रखता है। बेहतर परिणाम के लिए आप इसे सप्ताह में दो बार लगा सकते हैं।

बेसन और दलिए का फेस पैक

यह एक ऐसा फेस पैक है, जो हर स्किन टाइप पर अच्छा लगता है। इस पैक को बनाने के लिए आप 1 बड़ा चम्मच बेसन बाउल में डालें। अब इसमें 1 बड़ा चम्मच दलिया, 1 चम्मच शहद व गुलाब जल डालकर अच्छी तरह मिक्स करें। आप इससे एक स्मूद पेस्ट तैयार करें। अब अपने फेस को क्लीन करके इस पैक को चेहरे पर लगाएं और लगभग 15 मिनट के लिए इसे ऐसे ही रहने दें। अंत में, पानी की मदद से चेहरे को वॉश करें और अपनी स्किन को हमेशा की तरह मॉइस्चराइज़ करें।घरों में आमतौर पर दलिए का सेवन किया जाता हैं जो कि कई पोषक तत्वों से भरपूर होने के कारण सेहत को फायदा पहुंचाता हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि यही खाने वाला दलिया आपकी स्किन पर भी चमक ला सकता हैं। दलिए में मौजूद एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटीऑक्सीडेंट गुण स्किन के लिए काफी अच्छे माने जाते हैं। ऐसे में आप दलिए से बने विभिन्न फेस पैक का इस्तेमाल कर सकते हैं जो आपकी त्वची को प्रदूषण और अल्ट्रा वॉयलेट के दुष्प्रभाव से बचाते हैं। इससे डेड स्किन से छुटकारा पाना आसान हो जाता है। ये स्किन के दाग धब्बों को दूर कर चेहरे पर गजब का निखार लाने में मदद कर सकते है। तो आइये जानते हैं दलिए से बने इन असरदार फेस पैक के बारे में...

गुलाब जल और दलिए का फेस पैक

दलिया को मिक्सी में डालकर पहले अच्छी तरह से पीस लें और दरदरा बना लें। अब इसे एक कटोरी में रखें और इसमें गुलाब जल, एलोवेरा जेल मिलाएं। अब इसमें कच्चा दूध मिलाकर पेस्ट बना लें। ऑयली स्किन हो तो कच्चे दूध की जगह गुनगुना पानी इस्तेमाल करें। हल्दी पाउडर मिलाकर पेस्ट बना लें। इस्तेमाल के लिए सबसे पहले अपने चेहरे को अच्छी तरह धोकर पोछ लें और चेहरे और गर्दन पर इसे लगाएं। थोड़ा सूखने के बाद हल्के हाथ से उबटन को रगड़ें। आप चाहें तो इस उबटन को हाथ और पैरों पर भी लगा सकते हैं। बेहतर होगा कि आप सुबह नहाने से पहले इसका इस्तेमाल करें जिससे दिनभर आपकी स्किन नरिश और ग्लो करती नजर आएगी।

एग व्हाइट और दलिए का फेस पैक

अंडे की सफेदी और दलिए की मदद से एक बेहतरीन फेस पैक बनाया जा सकता है। यह आपकी स्किन को अधिक यूथफुल व टाइटन बनाने में मदद करता है। इस फेस पैक को बनाने के लिए आप एक बाउल में दो बड़े चम्मच दलिया लें। अब इसमें एक अंडे का सफेद भाग डालें और अच्छी तरह से ब्लेंड करें। अब आप इस मिश्रण को अपने चेहरे पर लगाएं। करीबन 5-10 मिनट बाद अपने चेहरे को गुनगुने चेहरे से धो लें।

नींबू और दलिए का फेस पैक

दलिया और नींबू से फेसपैक बनाने के लिए 1 कटोरी लें। इसमें सभी सामाग्री को अच्छी डालें। अब इसको मिक्स करते हुए थोड़ा-थोड़ा पानी डालें। इसमें पानी तब तक मिलाएं, जब तक पेस्ट गाढ़ा न हो जाए। अब इसे थोड़ी देर के लिए थोड़ दें। करीब 15 मिनट बाद इस पेस्ट को अपने चेहरे और गर्दन पर लगाएं। जब पेस्ट सूख जाए, तो अपने चेहरे को अच्छी तरह से गुनगुने पानी से धो लें। सप्ताह में दो बार इस फेस मास्क का आप इस्तेमाल कर सकते हैं।

पपीते और दलिए का फेस पैक

यह एक नरिशिंग फेस पैक है, जो आपके फेस को एक रिफ्रेशिंग फील देता है। इस फेस पैक को बनाने के लिए कच्चे पपीते का एक छोटा टुकड़ा लें और उसे अच्छी तरह मैश कर लें। अब इसमें दो बड़े चम्मच दलिया, एक चम्मच बादाम का तेल और थोड़ा सा पानी मिलाकर पैक बना लें। इसे अपने चेहरे पर 15 मिनट के लिए लगाएं और फिर धो लें।

दलिया और ओट्स से फेसपैक तैयार करने के लिए 1 कटोरी लें। इसमें नारियल तेल, दलिया और ओट्स मिक्स करें। अब इस मिश्रण को मिक्सी में अच्छी तरह ब्लेंड करें। अब इस पाउडर में 2 से 3 चम्मच पानी मिक्स करें। जरूरत पड़ने पर आप और भी पानी मिला सकते हैं। इसके बाद इस मिश्रण को चेहरे से लेकर गर्दन तक लगाएं। करीब 15 से 20 मिनट बाद अपने चेहरे को नॉर्मल पानी से साफ कर लें। इस पैक को लगाने से आपकी स्किन पर निखार आएगा। यह फेसपैक आपकी स्किन पर मॉइश्चराइज बरकरार रखता है। बेहतर परिणाम के लिए आप इसे सप्ताह में दो बार लगा सकते हैं।

बेसन और दलिए का फेस पैक

यह एक ऐसा फेस पैक है, जो हर स्किन टाइप पर अच्छा लगता है। इस पैक को बनाने के लिए आप 1 बड़ा चम्मच बेसन बाउल में डालें। अब इसमें 1 बड़ा चम्मच दलिया, 1 चम्मच शहद व गुलाब जल डालकर अच्छी तरह मिक्स करें। आप इससे एक स्मूद पेस्ट तैयार करें। अब अपने फेस को क्लीन करके इस पैक को चेहरे पर लगाएं और लगभग 15 मिनट के लिए इसे ऐसे ही रहने दें। अंत में, पानी की मदद से चेहरे को वॉश करें और अपनी स्किन को हमेशा की तरह मॉइस्चराइज़ करें।