अब आप भी इन तरीकों से पाएं PCOS के चलते होने वाली स्किन प्रॉब्लम्स से छुटकारा

पीसीओएस यानी पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (पीसीओएस) हार्मोनल असंतुलन का कारण बनता है, जिसका असर पूरे शरीर पर दिखाई देता है। इस असंतुलन के कारण त्वचा संबंधी कई तरह की समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं और उम्र बढ़ने की प्रक्रिया भी तेज हो सकती है। ऐसे में पीसीओएस से पीड़ित महिलाओं के लिए अपनी त्वचा की देखभाल करना और भी जरूरी हो जाता है, इसलिए पीसीओएस की समस्या के साथ-साथ त्वचा संबंधी समस्याओं से कैसे निपटें, यहां बताए गए उपाय आपके काम आ सकते हैं।

खान-पान पर ध्यान दें

पीसीओएस की समस्या का समाधान काफी हद तक आपके आहार और जीवनशैली से संबंधित है। साबुत अनाज, फल, हरी पत्तेदार सब्जियों के अलावा, फूलगोभी, पत्तागोभी, ब्रोकोली, सरसों, मूली, गाजर जैसी सब्जियां, प्रोटीन और फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ, दालें, अंकुरित अनाज, बीन्स, बादाम, जामुन, शकरकंद, लौकी आदि बहुत उपयोगी हैं। पीसीओएस को प्रबंधित करने में सहायक। फायदेमंद हो सकता है. पौधों से प्राप्त खाद्य पदार्थ एंटी-ऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं, जो त्वचा को नुकसान पहुंचाने के साथ-साथ बढ़ती उम्र के प्रभावों को भी रोकने में सहायक होते हैं। जिन महिलाओं को पीसीओएस होता है, उन्हें अनियमित पीरियड्स, वजन कम करने में कठिनाई के साथ-साथ खराब त्वचा स्वास्थ्य जैसी कई समस्याओं का सामना करना पड़ता है। इसलिए जरूरी है कि इन समस्याओं को नियंत्रित करने वाले खाद्य पदार्थों को अपने आहार का हिस्सा बनाया जाए। आहार में साबुत अनाज, स्वस्थ वसा और ओमेगा-3 के स्रोत (अखरोट, बादाम और अलसी) शामिल करने से त्वचा और स्वास्थ्य स्वस्थ रहता है।

इसके साथ ही तैलीय, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, शर्करा युक्त पेय से बचें और वसा बढ़ाने वाले डेयरी उत्पादों का सेवन कम करें। पर्याप्त मात्रा में पानी पियें। त्वचा को चमकदार और जवान बनाए रखने के लिए डॉक्टर की सलाह के अनुसार कोलेजन उत्पादक सप्लीमेंट भी ले सकते हैं।

त्वचा की देखभाल की दिनचर्या का पालन करें

ओजिवा की आहार विशेषज्ञ और पोषण विशेषज्ञ शिखा द्विवेदी कहती हैं, 'पीसीओएस का सामना कर रहे लोगों के लिए सुबह और शाम नियमित रूप से त्वचा की देखभाल करना महत्वपूर्ण है। खासकर, अगर त्वचा पर अक्सर मुंहासों की समस्या रहती है। त्वचा को गहराई से साफ करने के लिए क्लींजर का इस्तेमाल करना बहुत जरूरी है।

ऐसे रखें रूखी त्वचा का ख्याल: विटामिन ई से भरपूर खाद्य पदार्थ त्वचा को हाइड्रेटेड रखने में मदद करते हैं, इसलिए इसके लिए अपने आहार में बादाम, सूरजमुखी और फोलिक एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करें।

तैलीय त्वचा के लिए: सैलिसिलिक एसिड त्वचा पर सीबम के अतिरिक्त उत्पादन को नियंत्रित करता है। फाइटो-नियासिनमाइड, एलोवेरा और नीम भी तैलीय और मुँहासे-प्रवण त्वचा के लिए फायदेमंद हैं।

मिश्रित त्वचा के लिए: हयालूरोनिक एसिड और विटामिन सी मिश्रित त्वचा के लिए बहुत अच्छे होते हैं। ये त्वचा को नमीयुक्त रखते हैं, तैलीय नहीं बनाते और दाग-धब्बे कम करते हैं। प्राकृतिक तत्वों से भरपूर त्वचा देखभाल उत्पाद चुनें।

जीवनशैली में बदलाव

पीसीओएस को प्रबंधित करने और त्वचा को स्वस्थ रखने के लिए कुछ अन्य चीजें भी बहुत महत्वपूर्ण हैं, जिनमें से एक है हर दिन लगभग 30 मिनट का समय निकालना और किसी भी तरह की शारीरिक गतिविधि करना। जो आपको कई तरह से फायदा पहुंचाता है. शारीरिक व्यायाम वजन और रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ने से रोक सकता है, प्रजनन क्षमता बढ़ा सकता है और मानसिक स्वास्थ्य में भी सुधार कर सकता है।

जलयोजन और विषहरण

पीसीओएस से जूझते समय बेदाग और स्वस्थ त्वचा की चाहत को पूरा करने में दो चीजें आपके लिए काफी मददगार साबित हो सकती हैं और वो है- हाइड्रेशन और डिटॉक्सिफिकेशन। शरीर और त्वचा को हाइड्रेटेड रखने के लिए पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं। यह आपकी त्वचा की प्राकृतिक नमी को बरकरार रखता है।