अब नहीं पड़ेगी गोलियों की जरूरत! इस तरह घर बैठे कंट्रोल करें बैड कोलेस्ट्रॉल
हाई कोलेस्ट्रॉल (High Cholesterol) को साइलेंट किलर भी कहते हैं. आजकल लाखों लोग हाई कोलेस्ट्रॉल की परेशानी से जूझ रहे हैं. गौरतलब है कि कोलेस्ट्रॉल (Cholesterol) का एक निर्धारित मात्रा में बने रहना जरूरी होता है. यह दो तरह का होता है- गुड कोलेस्ट्रॉल और बैड कोलेस्ट्रॉल. गुड कोलेस्ट्रॉल को हाई डेंसिटी लिपोप्रोटीन (HDL) कहा जाता है. ये ब्लड फ्लो (Blood) और कोशिकाओं के निर्माण के लिए काफी फायदेमंद माना जाता है. वहीं, बैड कोलेस्ट्रॉल को लो डेंसिटी लिपोप्रोटीन (LDL) कहा जाता है. इसे खतरनाक माना जाता है. क्योंकि यह रक्त कोशिकाओं में जमने लगता है तो ब्लड का फ्लो कम हो जाता है या बिल्कुल ही रुक जाता है जिस कारण आपको हार्ट डिजीज जैसी समस्या का सामना करना पड़ सकता है. क्योंकि बैड कोलेस्ट्रॉल (Bad Cholesterol) हार्ट तक ब्लड और ऑक्सीजन पहुंचाने वाली रक्त कोशिकाओं को ब्लॉक कर देता है.
'कैसे बिना दवा के कंट्रोल करें कोलेस्ट्रॉल'
अगर आपको अपने शारीरिक लक्षणों में कोई दिक्कत महसूस हो रही है तो सबसे पहले अपना कोलेस्ट्रॉल किसी सही और विश्वसनीय एक्रीडेटेड लैब में चेक कराएं. रिपोर्ट में इसका लेवल हाई है तो इसके लिए सबसे ज्यादा जरूरी ये है कि आप फौरन अपने फैमिली डॉक्टर या किसी अच्छे फिजीशियन से बिना गदेर किए संपर्क करें. ध्यान दें कि कुछ मामलों में दवाइयों के बिना भी नेचुरल तरीकों से हाई कोलेस्ट्रॉल लेवल को कम किया जा सकता है. ऐसे में आपको कुछ ऐसे तरीकों के बारे में बताने जा रहे हैं जिनकी मदद से आप नैचुरली कोलेस्ट्रॉल लेवल को कम कर सकते हैं.
वजन कम करें - अगर आप अपना कोलेस्ट्रॉल लेवल कम करना चाहते हैं तो सबसे पहले जरूरी है कि आप अपना मोटापा और वजन कम करें. दरअसल पेट के आसपास बैली फैट यानी चर्बी बढ़ने से विसरल फैट बढ़ता है जो आपके लीवर को प्रभावित करता है. वजन कम करने के लिए जरूरी है कि आप हेल्दी डाइट लें और ज्यादा से ज्यादा पानी का सेवन करें.
शराब बंद करें - अगर आपको अपनी सेहत का ख्याल रखना है तो शराब का सेवन बंद करना होगा. हालांकि कभी-कभार आप निश्चित मात्रा में इसका सेवन कर सकते हैं. ध्यान दें कि शराब का अधिक मात्रा में सेवन करने से शरीर में कोलेस्ट्रॉल लेवल बढ़ने लगता है.
स्मोकिंग छोड़ें - स्मोकिंग करने से आपके हार्ट और हार्ट रेट पर काफी ज्यादा प्रेशर पड़ता है. शोधकर्ताओं ने पाया है कि स्मोकिंग छोड़ने से ब्लड सर्कुलेशन और लंग फंक्शन में सुधार करके HDL कोलेस्ट्रॉल के लेवल में सुधार होता है.
व्यायाम करें - अगर आप अपना कोलेस्ट्रॉल लेवल कम करना चाहते हैं तो इसके लिए जरूरी है कि आप कम से कम बैठें और दिनभर में अपनी फिजिकल एक्टिविटीज को बढ़ाएं. आप अपनी कोई भी फेवरेट एक्टिविटी कर सकते हैं जैसे स्वीमिंग, वॉकिंग, साइकिलिंग, डांस आदि. यह जरूरी है कि आप अपना अधिकतर समय बैठे-बैठे ना बिताएं. हर आधे घंटे में उठें और थोड़ा टहलें. फिजिकल एक्टिविटी से खून में HDL का लेवल बढ़ता है, जिससे LDL लेवल को कम किया जा सकता है.
हेल्दी डाइट- अगर आप भी कोलेस्ट्रॉल लेवल को कम करना चाहते हैं तो आपको फौरन प्रोसेस्ड फूड और अधिक मात्रा में नमक और चीनी का सेवन बंद करना होगा. ओटमील, किडनी बीन्स, सेब और स्प्राउट्स ब्लड में कोलेस्ट्रॉल के लेवल को कम करने में मदद करते हैं. वहीं ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर उदाहरण के लिए अखरोट, फ्लेक्सीड यानी अलसी का पाउडर जैसे प्राकतिक उत्पाद हमारी ब्ल्ड सेल्स के लिए अच्छे माने जाते हैं.
