एक्सरसाइज ही नहीं, ये 6 योगासन करने से भी बन सकते हैं 6 पैक एब्स

1. ताड़ासन (Tadasana/ Mountain Pose)

-इस आसन को ज्यादातर योग सेशन की शुरुआत में किया जाता है। ये स्ट्रेचिंग और शरीर को योग के लिए तैयार करने वाला बेहतरीन योगासन है। भले ही इस आसन को वॉर्मअप के लिए किया जाता हो, लेकिन इस आसन को करने के हेल्थ से जुड़े कई फायदे भी हैं। ये आपकी एब्स को सही टोन में भी ला सकता है।

ताड़ासन करने की विधि :

सीधे खड़े हो जाएं, और दोनों टांगों के बीच हल्की दूरी बना लें।

जबकि दोनों हाथ भी शरीर से थोड़ी दूर बने रहें।

जांघों की मांसपेशियों को मजबूत करें। कंधे ढीले छोड़ दें।

पीठ सीधी रहे। पैरों के पंजों के बल खड़े होने की कोशिश करें।

पेट के निचले हिस्से पर बिल्कुल भी दबाव न दें। सामने की ओर देखें।

धीरे से अपनी जांघों पर अंदर की तरफ दबाव बनाएं।

कमर ​पर खिंचाव देते हुए ऊपर उठने की कोशिश करें।

सांस भीतर लें और कंधे, भुजाओं और सीने को ऊपर की तरफ खिंचाव दें।

शरीर का दबाव पैरों के पंजों पर ही रहेगा।

सिर से लेकर पैर तक शरीर में खिंचाव महसूस कीजिए।

कुछ सेकेंड तक इसी स्थिति में रहें।

इसके बाद सांस छोड़ते हुए सामान्य हो जाएं।

ताड़ासन करने के लिए इस वीडियो की मदद ले सकते हैं।

2. अधोमुख श्वानासन (Downward Dog Pose/ Adho Mukha Svanasana)

योग विज्ञान ने अधोमुख श्वानासन को कुत्ते या श्वान से सीखा है। कुत्ते अक्सर इसी मुद्रा में शरीर की थकान मिटाने के लिए स्ट्रेचिंग करते हैं। यकीन मानिए, शरीर में स्ट्रेचिंग के लिए बताए गए सर्वश्रेष्ठ आसनों में से एक है।

अधोमुख श्वानासन में बनने वाली शरीर की स्थिति को अगर ठीक उल्टा किया जाए तो नौकासन बन जाता है। हम सभी जानते हैं कि नौकासन (Navasana) शरीर में पेट की निचली मांसपेशियों को मजबूत करने के साथ ही रीढ़ को भी सहारा देता है।

ये योगाभ्यास करने वालों को भी वैसे ही लाभ मिलते हैं। ये इन मांसपेशियों को मजबूत बनाने और खिंचाव पैदा करने में मदद करता है। इसके अभ्यास से कुछ ही दिनों में पेट पर जमे एक्स्ट्रा फैट को भी कम किया जा सकता है।

अधोमुख श्वानासन योग करने का सही तरीका

योग मैट पर पेट के बल लेट जाएं।

इसके बाद सांस खींचते हुए पैरों और हाथों के बल शरीर को उठाएं।

अब शरीर टेबल जैसी आकृति में आ जाएगा।

सांस को बाहर निकालते हुए धीरे—धीरे हिप्स को ऊपर की तरफ उठाएं।

कुहनियों और घुटनों को सख्त बनाए रखें।

ये तय करें कि शरीर उल्टे 'V' के आकार में आ जाए।

इस आसन के अभ्यास के दौरान कंधे और हाथ एक सीध में रहें।

पैर हिप्स की सीध में रहेंगे और टखने बाहर की तरफ रहेंगे।

हाथों को नीचे जमीन की तरफ दबाएं।

गर्दन को लंबा खींचने की कोशिश करें।

कान, हाथों के भीतरी हिस्से को छूते रहें।

निगाह को नाभि पर केन्द्रित करने की कोशिश करें।

इसी स्थिति में कुछ सेकेंड्स तक रुके रहें।

उसके बाद घुटने जमीन पर टिका दें।

मेज जैसी स्थिति में​ फिर से वापस आ जाएं।