दवाई या थेरेपी नहीं अब घर बैठे करें डिप्रेशन का इलाज, आसान टिप्स

तनाव भरी जीवनशैली और काम का बढ़ता बोझ डिप्रेशन का कारण बनता जा रहा है। यह शरीर को अंदर से खोखला कर रहा है। आलम यह है कि इस मूड डिसऑर्डर के कारण व्यवहार में काफी बदलाव आ जाता है। नकारात्मकता हावी हो रही है और उदासी, अकेलापन, निराशा और खालीपन की समस्या बढ़ती जा रही है। इसका नकारात्मक असर न सिर्फ पर्सनल और प्रोफेशनल लाइफ में पड़ रहा है, बल्कि रिश्तों में भी इसका असर देखने को मिल रहा है। आइए जानते हैं घर बैठे डिप्रेशन से छुटकारा पाने के 6 बेहतरीन उपाय...

1. भोजन

अगर आप डिप्रेशन से बाहर निकलना चाहते हैं तो सबसे पहले अपनी डाइट को ठीक करें। डिप्रेशन दूर करने वाले फूड्स को अपनी डाइट का हिस्सा बनाएं। फिश, नट्स, फैटी फिश, एवोकाडो, ऑलिव ऑयल और ओमेगा-3 और ओमेगा-6 फैटी एसिड आपको मानसिक रूप से मजबूत बनाते हैं।

2. व्यायाम करें

सुबह व्यायाम करना एक प्राकृतिक अवसादरोधी माना जाता है। यदि आप व्यायाम करते हैं, तो हर दिन कम से कम 30 मिनट व्यायाम करें, मूड काफी अच्छा रहता है।

3. ध्यान

ध्यान मानसिक स्वास्थ्य को मजबूत करने में भी अद्भुत काम करता है। गहरी सांस लेने और मंत्र जप जैसी गतिविधियां मन की शांति लाती हैं और सकारात्मकता बढ़ाती हैं।

4. सो जाओ

एक अच्छी नींद आपको डिप्रेशन से निजात दिलाने में काफी मदद कर सकती है। इसलिए हमें हमेशा भरपूर नींद लेनी चाहिए। इससे आपके मूड को बेहतर करने वाले हार्मोन बढ़ते हैं और आप मानसिक रूप से मजबूत बनते हैं।

5. सामाजिक बनो

डिप्रेशन में जाने के बाद अकेलापन महसूस होता है। वह किसी से मिलना नहीं चाहते और न ही बात करना चाहते हैं। ऐसे समय में थोड़ी हिम्मत के साथ बाहर जाएं और अपनों से बात करें। यह बहुत ही उपयोगी माना जाता है।

6. वह करें जो आपको पसंद है

वह करने की कोशिश करें जो आपको सबसे ज्यादा पसंद है। पसंदीदा फिल्म देखें, किताब पढ़ें, डायरी लिखें। इससे आप बेहतर महसूस करेंगे और नकारात्मक विचार भी आपका साथ छोड़ देंगे।