NEW DELHI: पानी पीने का सबसे अच्छा समय

NEW DELHI: नई दिल्ली शारीरिक प्रक्रियाओं को बनाए रखने, हाइड्रेटेड रहने और सामान्य स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती को बढ़ाने के लिए पानी ज़रूरी है। हालाँकि पूरे दिन हाइड्रेटेड रहना ज़रूरी है, लेकिन कुछ ख़ास मामले ऐसे भी हैं जब ऐसा करने से पानी पीने के स्वास्थ्य लाभ अधिकतम हो जाएँगे। बेहतरीन स्वास्थ्य के लिए, यहाँ सात परिस्थितियाँ बताई गई हैं जब पानी पीना सबसे अच्छा होता है:

Relaxation upon waking: भरी रात के बाद आपका शरीर स्वाभाविक रूप से निर्जलित होता है। सुबह सबसे पहले एक गिलास पानी पीने से आपके शरीर में तरल पदार्थों की पूर्ति होती है, आपका मेटाबॉलिज्म तेज़ होता है और आप दिन भर के लिए तैयार रहते हैं।

Before meals: भोजन से पहले एक गिलास पानी पीने से भूख कम लगती है और खाने की मात्रा नियंत्रित करने में मदद मिलती है, जिससे स्वस्थ वजन बनाए रखना आसान हो जाता है। इसके अलावा, भोजन से पहले खूब पानी पीने से पाचन क्रिया बेहतर होती है और पोषक तत्वों का अवशोषण ज़्यादा होता है।

With food: पानी भोजन को नम करके और पोषक तत्वों के टूटने में सहायता करके, भोजन के दौरान पानी पीने से पाचन प्रक्रिया में सहायता मिलती है। लेकिन, भोजन से ठीक पहले या बाद में बहुत ज़्यादा पानी पीने से बचें क्योंकि इससे पेट का एसिड कमज़ोर हो सकता है और पाचन संबंधी समस्याएँ हो सकती हैं।

Before exercise: निर्जलीकरण से बचने और धीरज और प्रदर्शन को बनाए रखने के लिए व्यायाम से पहले हाइड्रेटेड रहना ज़रूरी है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपने वर्कआउट के दौरान अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहें, कम से कम आधे घंटे पहले एक गिलास पानी पीने की कोशिश करें।

During exercise: नियमित रूप से पानी पीने से लंबे समय तक या ज़ोरदार व्यायाम करने पर पसीने के ज़रिए खोए हुए तरल पदार्थों की भरपाई करने में मदद मिलती है। व्यायाम करते समय, हाइड्रेटेड रहने और बेहतरीन प्रदर्शन को बनाए रखने के लिए हर 15 से 20 मिनट में पानी की एक घूंट लें।

After exercise: शारीरिक गतिविधि से पहले, उसके दौरान और उसके बाद हाइड्रेट होना उतना ही ज़रूरी है जितना कि बाद में फिर से हाइड्रेट होना। पानी का सेवन मांसपेशियों को फिर से हाइड्रेट करके और खोए हुए तरल पदार्थों की भरपाई करके व्यायाम के बाद शरीर को ठीक होने और ठीक होने में मदद करता है।

Before going to sleep: सोने से पहले पानी पीने से रात में निर्जलीकरण से बचने और अच्छी नींद को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है। दूसरी ओर, बार-बार बाथरूम जाने से आपकी नींद में खलल पड़ने से बचने के लिए सोने से ठीक पहले आप कितना तरल पदार्थ लेते हैं, इस पर ध्यान दें।

conclusion : अपने शरीर के प्यास के संकेतों पर ध्यान देना और दिन भर में जब भी आपको प्यास लगे, इन निर्धारित अवधियों के अलावा पानी पीना बहुत ज़रूरी है। इस बात पर विचार करें कि मौसम, आपकी शारीरिक गतिविधि का स्तर और आपका सामान्य स्वास्थ्य आपकी पानी की ज़रूरत को कैसे प्रभावित कर सकता है।