मांसपेशियों के खिचाव को दूर करती है नौकासन

व्यस्त दिनचर्या के कारण हम खुद को समय नहीं दे पाते हैं। यदि हम योगाभ्यास को अपनी दिनचर्या में शामिल कर लें तो न केवल शारीरिक रूप से बल्कि मानसिक रूप से भी स्वस्थ रहेंगे। कई बार कार्यस्थल पर गलत तरीके से बैठने के कारण हमारी मांसपेशियों में कई तरह की समस्याएं होने लगती हैं। इसके लिए नौकासन का नियमित अभ्यास आपके लिए काफी फायदेमंद साबित हो सकता है। न्यूज18 हिंदी के आज के यूट्यूब लाइव सेशन में योगाचार्य सविता यादव ने इस बारे में जानकारी दी है, जो आपके लिए फायदेमंद हो सकती है.

इस तरह से शुरू करो

सबसे पहले कुछ देर सांस लेने का अभ्यास करें और ध्यान लगाकर मन को शांत करें। इसके बाद कुछ सूक्ष्म व्यायामों के जरिए शरीर को तैयार करें। इसके लिए सबसे पहले योगा मैट पर पैर सामने फैलाकर बैठ जाएं। इसके बाद अपने पंजों को आगे-पीछे करें। इस दौरान एड़ियां जमीन पर एक ही जगह पर रहेंगी। अब अपने पैरों की उंगलियों को क्लॉकवाइज और एंटी-क्लॉकवाइज घुमाएं।

नाव चलाना

नौकायन से कोर मसल्स को काफी फायदा होता है। इसके लिए आप चटाई पर पैर आगे की ओर करके बैठ जाएं और थोड़ा पीछे की ओर झुक जाएं। अपने दोनों पैरों को घुटनों को मोड़े बिना ऊपर की ओर उठाएं। दोनों हाथ सामने सीधे रखें. यदि आप यह व्यायाम करने में सक्षम नहीं हैं तो पहले प्रत्येक पैर का इसी प्रकार अभ्यास करें। शुरुआत में आप इस एक्सरसाइज को हाथों के सहारे भी कर सकते हैं। आप अपनी योगा मैट पर लेट जाएं और अब अपने पैरों, हाथों और सिर को उठाकर पकड़ लें। आप इसे शुरुआती अभ्यास के लिए कर सकते हैं। इसे बेहतर ढंग से समझने के लिए आप पूरा वीडियो देख सकते हैं।

तितली आसन

तितली आसन को तितली आसन के नाम से भी जाना जाता है। यह आसन महिलाओं के लिए बहुत फायदेमंद है। तितली आसन करने के लिए पैरों को सामने की ओर फैलाकर बैठ जाएं। अब रीढ़ की हड्डी को सीधा करें। अपने घुटने मोड़ें। पोज़ बिल्कुल वैसा ही बनाएं जैसा वीडियो में दिखाया गया है। अपने दोनों पैरों को दोनों हाथों से पकड़ें। आप सहारे के लिए अपने हाथों को पैरों के नीचे रख सकते हैं। एड़ियों को जितना हो सके जननांगों के करीब लाने की कोशिश करें। लंबी गहरी सांस लें, सांस छोड़ते हुए घुटनों और जांघों को जमीन की ओर धकेलते हुए दबाव डालें। दोनों पैरों को तितली के पंखों की तरह ऊपर-नीचे करें। धीरे-धीरे शुरू करें और गति बढ़ाएं। साँस लें और छोड़ें। शुरुआत में जितना हो सके उतना करें। धीरे-धीरे अभ्यास बढ़ाएं।