मॉर्निंग वॉक फ्री का डॉक्टर, जिसके पास आने से कतराती हैं बीमारियाँ

क्या आपने कभी सोचा है कि उन लोगों के झुंड को क्या प्रेरित करता है जो हर दिन भोर होते ही अपने घरों से निकल जाते हैं और सुबह की सैर के लिए तेज गति से निकल जाते हैं? ठीक है, वे स्पष्ट रूप से एक अच्छी बात पर हैं क्योंकि शोध से पता चलता है कि दिन के किसी भी समय व्यायाम करना फायदेमंद होता है; अपने कार्डियो रिदम को ठीक करना और सुबह-सुबह पम्पिंग करना आपके दिमाग और शरीर को कुछ अतिरिक्त लाभ प्रदान करता है। हम आपको उन सभी कारणों से रूबरू कराते हैं जिनकी वजह से आपको अपनी सुस्ती को छोड़कर सुबह की सैर पर जाना चाहिए। मॉर्निंग वॉक के फायदे इन्फोग्राफिक सुबह की सैर को अपनी दिनचर्या में शामिल करने का सबसे अच्छा हिस्सा यह है कि इसे कितनी आसानी से किया जा सकता है। खरीदने के लिए कोई महंगी फिटनेस सेंटर सदस्यता नहीं है और आपके शेड्यूल की कोई बड़ी बदलाव की आवश्यकता नहीं है; आपको अपनी सुबह की सैर शुरू करने के लिए बस कुछ प्रेरणा और प्रशिक्षकों की एक अच्छी जोड़ी चाहिए! तो, क्या आप अपनी सुस्ती को दूर करने और मॉर्निंग वॉकर ब्रिगेड में शामिल होने के लिए तैयार हैं? यहां सुबह की सैर करने के अनगिनत फायदे हैं।

हमेशा कहा जाता है कि सुबह जल्दी उठने से और टहलने से शरीर एकदम स्वस्थ्य रहता है। मॉर्निंग वॉक के एक नहीं ढेरों फायदे हैं। इससे शरीर के साथ साथ माइंड भी हेल्दी होता है। मार्निंग वॉक से बॉडी में ब्लड सर्कुलेशन भी अच्छा रहता है जिससे कई तरह की बीमारियों से छुटकारा भी मिल जाता है। लेकिन सुबह टहलने का फायदा तभी है जब आप रेगूलर वॉक पर जाएं। बॉडी को एनर्जेटिक रखने के लिए जिस तरह से खाने की जरूरत होती है, ठीक वैसे ही एक्सरसाइज और वॉक की भी। अगर आप एक्सरसाइज नहीं कर पाती हैं तो सुबह 30 मिनट पैदल चलने का ही रुटीन बना लीजिए। आइए जानते हैं वो कौन से फायदे हैं—

रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है

टहलना एक कम तीव्रता वाला व्यायाम है लेकिन इसके शरीर के लिए प्रतिरक्षा प्रणाली से शुरू होने वाले कई लाभ हैं। शोध कहता है कि जो लोग सप्ताह में कम से कम 4-5 बार सुबह टहलते हैं, उनमें सर्दी या फ्लू होने की संभावना 43% कम होती है। यहां तक कि अगर वे बीमार पड़ जाते हैं, तो उन लोगों की तुलना में हल्के लक्षणों का अनुभव होने की संभावना है जो नहीं करते हैं। मॉर्निंग वॉक के साथ पसीना बहाने से आपका मेटाबॉलिज्म भी पूरे दिन के लिए ठीक रहेगा और आप ऊर्जावान महसूस करेंगे। इसके अलावा, सुबह की सैर की आदत डालना आसान है क्योंकि आपकी दिनचर्या से आपका ध्यान भटकाने के लिए कम व्यवधान होते हैं। अध्ययन यह भी कहते हैं कि सहनशक्ति का स्तर शाम की तुलना में सुबह में अधिक होता है, इसलिए आप दिन के किसी अन्य समय की तुलना में सुबह की सैर के दौरान अपने आप को अधिक धक्का देने और अधिक कैलोरी जलाने में सक्षम होंगे।

जीवनशैली से जुड़ी बीमारियों से बचाती है

अध्ययनों से पता चला है कि सुबह की सैर मधुमेह, थायराइड और उच्च रक्तचाप जैसी जीवनशैली से जुड़ी बीमारियों के लक्षणों को रोकने या कम करने में बेहद फायदेमंद है। ट्राइग्लिसराइड्स के उच्च स्तर और एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के निम्न स्तर के साथ इन बीमारियों का एक संयोजन मेटाबोलिक सिंड्रोम की ओर जाता है जो किसी को हृदय रोग का शिकार बनाता है।

मस्तिष्क की कार्यक्षमता में सुधार करती है और अल्जाइमर को कम करती है

सुबह की सैर के लाभ केवल हृदय स्वास्थ्य तक ही सीमित नहीं हैं। जैसा कि कहा गया है, नियमित सुबह की सैर मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह में सुधार कर सकती है जो किसी व्यक्ति के संज्ञानात्मक कार्यों में मदद करती है। यह स्मृति में गिरावट के खिलाफ सुरक्षा करता है, अगर कुछ भी इसे सुधारता है और सफेद पदार्थ की रक्षा में मदद करता है। वास्तव में, मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह में सुधार के कारण अल्जाइमर रोग को कम करने के लिए सुबह की सैर को एक पूर्व-खाली विधि के रूप में देखा गया है। अल्जाइमर के मरीजों में हफ्ते में सिर्फ 3 बार 1 घंटे की सैर याददाश्त और शारीरिक क्षमताओं में सुधार लाने के लिए देखी जाती है।

चलने से एंडोर्फिन रिलीज होता है, एक न्यूरोट्रांसमीटर जो हमारे मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ाता है। यह सफेद पदार्थ के स्वास्थ्य में सुधार करने में भी मदद करता है और उन लोगों में भी मनोभ्रंश को दूर रखता है जो आनुवंशिक रूप से बीमारी से ग्रस्त हैं।

मधुमेह नियंत्रित रहता है

भारत में टाइप 2 मधुमेह का प्रसार महामारी के स्तर तक पहुंच गया है। द लांसेट डायबिटीज एंड एंडोक्रिनोलॉजी जूल में प्रकाशित एक हालिया अध्ययन में कहा गया है कि 2030 तक लगभग 98 मिलियन भारतीय टाइप 2 मधुमेह से पीड़ित होंगे। यदि आप मधुमेह से पीड़ित हैं, तो आप हर सुबह 30 मिनट की सैर से अपने बढ़े हुए शर्करा के स्तर को नियंत्रित कर सकते हैं। चलने से कोशिकाओं को रक्तप्रवाह में ग्लूकोज का अधिक कुशलता से उपयोग करने में मदद मिलती है। वजन को कम से कम 10 प्रतिशत तक कम करके भी मधुमेह को नियंत्रित किया जा सकता है और यहां भी कैलोरी बर्न करने वाली सुबह की सैर बहुत मददगार होती है।

शरीर की चर्बी को पिघलाती है

सुबह की सैर व्यायाम का एक बहुत ही आसान रूप लग सकता है जब आप इसकी तुलना जिम रूटीन या अधिक गहन व्यायाम से करते हैं। हालांकि, अध्ययनों से पता चला है कि जब फैट बर्न करने की बात आती है तो सुबह की सैर बहुत प्रभावी होती है। वास्तव में, कम तीव्रता वाले कार्डियो जैसे चलने से वसा से 60 प्रतिशत कैलोरी जलती है। जबकि उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम आपको समग्र रूप से बेहतर वसा हानि परिणाम दे सकते हैं, सुबह की सैर आपकी हृदय गति को बढ़ाकर और आपको एक बेहतरीन कार्डियो कसरत देकर वापस आकार में लाने में मदद कर सकती है।

मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करती है

अपने दिन की शुरुआत में ही कुछ व्यायाम करने का एक शानदार तरीका होने के अलावा, सुबह की सैर आपको खुश भी महसूस कराती है और बाकी दिनों के लिए एक सकारात्मक टोन सेट करती है। ऐसे कई तरीके हैं जिनसे सुबह की सैर आपके मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाती है। शुरुआत करने वालों के लिए, तेज व्यायाम एंडोर्फिन जारी करता है - खुश हार्मोन जो आपको मनोदशा को बढ़ावा देता है; ऊर्जा की भीड़ आपको शेष दिन के लिए संशोधित करती है, और अध्ययनों से पता चला है कि आधे घंटे से एक घंटे तक तेज गति से चलने से अवसाद से पीड़ित लोगों पर महत्वपूर्ण सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। पैदल चलना आपकी याददाश्त को सुरक्षित रखने और आपके संज्ञानात्मक कौशल में सुधार करने में भी मदद कर सकता है। जब आप चलते हैं तो आपके मस्तिष्क में ऑक्सीजन और रक्त की भीड़ आपके मस्तिष्क को सतर्क करती है और मस्तिष्क की कार्यक्षमता में सुधार करती है। वास्तव में, जहां तक मस्तिष्क के कार्य का संबंध है, चलने से 60 वर्ष से अधिक आयु के लोगों के लिए अधिक महत्वपूर्ण लाभ होते हैं, उम्र से संबंधित स्मृति में गिरावट और अध: पतन को रोकते हैं।

गर्भपात के खतरे को कम करती है

जब एक महिला गर्भवती होती है, तो ऐसे कई व्यायाम होते हैं जो ऑफ-लिमिट होते हैं। हालांकि, चूंकि चलना एक कम तीव्रता वाली कार्डियोवैस्कुलर गतिविधि है, इसलिए इसे स्वस्थ गर्भावस्था के लिए सुरक्षित और सर्वोत्कृष्ट माना जाता है। गर्भवती होने पर महिलाओं को कई तरह के हार्मोनल बदलाव से गुजरना पड़ता है। टहलना स्वस्थ हार्मोन के स्तर को बनाए रखने और शरीर के सुरक्षित वजन को बनाए रखने में फायदेमंद होता है, जिससे शिशु के लिए शरीर को अनुकूल वातावरण मिलता है। यह पहली तिमाही में विशेष रूप से सच है।

दिल को मजबूत बनाती है

नियमित रूप से मॉर्निंग वॉक पर जाने से हृदय रोग दूर होते हैं। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार, आप हर दिन 30 मिनट तेज गति से चलकर हृदय रोग और स्ट्रोक होने के जोखिम को कम कर सकते हैं। रक्तचाप को कम करने और ट्राइग्लिसराइड के स्तर और हानिकारक एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए बस इतना ही करना पड़ता है। वास्तव में, दक्षिण कैरोलिना विश्वविद्यालय की एक रिपोर्ट में कहा गया है कि सप्ताह में चार या पांच बार सुबह का आधा घंटा व्यायाम आपको स्ट्रोक से भी सुरक्षित रख सकता है।

आपको बेहतर महसूस कराती है

अपने समग्र स्वास्थ्य मापदंडों को बेहतर बनाने के लिए नियमित रूप से सुबह की सैर करें और इसके परिणामस्वरूप, आप खुद को पहले की तुलना में कम दवाएं खाते हुए पा सकते हैं। पैदल चलने से शरीर में रक्त संचार और ऑक्सीजन की आपूर्ति में सुधार होता है और इससे रोग प्रतिरोधक क्षमता बेहतर होती है। सामान्य स्वास्थ्य सुधार के अलावा, सुबह की सैर को अपने दैनिक कार्यक्रम का हिस्सा बनाने से आपको कुछ शानदार सौंदर्य लाभ भी मिलेंगे। यह उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करता है; आपकी त्वचा को बेहतर रक्त परिसंचरण द्वारा खरीदी गई एक स्वस्थ चमक देता है; और बालों की गुणवत्ता में सुधार करता है।