माताओं, अपने प्रति दयालु बनो

लाइफस्टाइल: अभिनेत्री सोनम कपूर आहूजा ने एक कार्यक्रम में गर्भावस्था का पता लगाने वाले उपकरण का अनावरण किया, जिसमें किश्वर मर्चेंट, अनीता हसनंदानी रेड्डी, माही विज और पूजा बनर्जी जैसी टीवी सेलिब्रिटी माताओं सहित प्रमुख प्रभावशाली लोग शामिल हुए, जिसने अच्छे स्वास्थ्य को सुनिश्चित करने के लिए प्रारंभिक गर्भावस्था का पता लगाने के महत्व को रेखांकित किया। माँ और बच्चा दोनों.

अपने अनुभवों को साझा करने से पहले अभिनेत्री ने मीडिया को बताया, "लंदन में कुछ साल रहने के बाद मैं वापस मुंबई आ गई। हम चाहते थे कि हमारा बच्चा दोनों तरफ से अपने दादा-दादी के आसपास रहे। मैं काम पर वापस आ गई हूं।" मातृत्व. यहाँ अंश हैं:

परिवार शुरू करने का निर्णय

हम शादी के बाद बच्चा पैदा करने के लिए कुछ साल इंतजार करना चाहते थे। हमने तय किया कि 2020 के जनवरी में समय सही था। लेकिन फिर, महामारी आ गई। हालात काफी डरावने थे और हमने थोड़ा इंतजार करने का फैसला किया। इस दौरान मैंने प्रजनन क्षमता और उस जीवनशैली के बारे में पढ़ा जो मुझे अपनानी चाहिए। मैं समझ गया कि मुझे तनाव मुक्त जीवन जीना है, पूरक आहार लेना है, सही खाना है और अच्छी नींद की आदतें अपनानी हैं।

ओव्यूलेशन ट्रैकिंग

हाँ, यह बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि जो हमें बताया गया था उसके विपरीत, आप हर दिन गर्भवती नहीं हो सकतीं। हर किसी की ओव्यूलेशन तिथि अलग-अलग होती है, और ऐसे दिन भी होते हैं जब हम अधिक उपजाऊ होते हैं। एक ओव्यूलेशन ट्रैकर आपका सबसे अच्छा दोस्त साबित हो सकता है। मैंने गर्भवती होने के लिए ओव्यूलेशन ट्रैकर का उपयोग किया। ऐसा कहा जाता है कि इससे रोमांस खत्म हो जाता है, लेकिन वह तब वापस आ जाता है जब आप अपने साथी से प्यार करते हैं।

पता चला कि आप गर्भवती हैं

मुझे पता चला कि मैं क्रिसमस के दिन गर्भवती हुई थी। मेरे पति उस समय कोविड से पीड़ित थे, और यद्यपि हम एक ही अपार्टमेंट में थे, हम अलग-अलग कमरों में थे। मैंने उसे फेसटाइम पर बताया। उसे बहुत अच्छा लगा!

गर्भावस्था के दौरान फिट रहना

मैंने अपनी गर्भावस्था के दौरान व्यायाम किया और पिलेट्स किया। आपको अपने डॉक्टर की सलाह अवश्य लेनी चाहिए। मैंने खूब पैदल यात्रा की. जब तक आप किसी अनुभवी योग शिक्षक के साथ अभ्यास न करें, योग से सावधान रहें। बस सक्रिय रहें.

आहार योजना

मैंने यूके में रहने वाले एक तमिल डॉक्टर से सलाह ली। उन्होंने मुझे भारतीय तरीके से खाने के लिए कहा क्योंकि यह सूजनरोधी था। भारतीय आहार में मुख्य रूप से रोटी, भाजी, दाल और दही के साथ-साथ यदि चाहें तो चिकन या मछली भी शामिल है। मैंने कुछ सप्लीमेंट्स के साथ इस आहार का पालन किया। बस सरल रहें, किसी भी पागल आहार पर न जाएं।

बढ़ते वजन को नियंत्रित करें

मेरा वजन 36 किलो बढ़ गया. मैं हर वक्त कफ्तान में रहती थी। लेकिन मैं प्रसव के बाद वजन कम करने के बारे में नहीं सोच रही थी। मेरे बेटे के जन्म के बाद मेरा मुख्य ध्यान उसकी देखभाल करना था। मैं अपने वजन बढ़ने से नहीं कतराता। मेरे लिए इससे कोई फ़र्क नहीं पड़ता था कि अतिरिक्त वजन के साथ मेरी तस्वीर खींची गई थी या नहीं। मैंने धीरे-धीरे लेकिन लगातार वजन कम किया। इसमें मुझे पूरा एक साल लग गया. मैं क्रैश डाइट पर नहीं गया। आपको खुद से प्यार करना होगा.

सबसे बड़ी चिंता

मैं जीवन में अपेक्षाकृत देर से गर्भवती हुई - मैं 36 वर्ष की थी। मेरी कुछ सहेलियाँ इसी उम्र में गर्भवती हो गई थीं, इसलिए उन्होंने मुझे वे पहलू बताए जिन पर नज़र रखने की ज़रूरत थी। जब भी मैं जांच के लिए जाती थी तो मैं हमेशा चिंतित रहती थी क्योंकि मैं चाहती थी कि गर्भ में बच्चा अच्छी तरह से विकसित हो। मुझे लगता है कि पहली बार मां बनने के बाद आप हमेशा घबराई हुई रहती हैं। मैं यह जानने के लिए गूगल का सहारा लूंगा कि किसी विशेष बिंदु पर मुझे कितना वजन बढ़ाना चाहिए।

गर्भावस्था के दौरान एक एहसास जिससे आप नफरत करती थीं

मुझे उबकाई आ रही थी. मैंने कभी उल्टी नहीं की, लेकिन यह अहसास भयानक था।

भोजन की इच्छा

मैं रोटियों पर घी लगाना चाहता था। मूलतः, यह 'घर का खाना' और भारतीय सब्जियाँ थीं। यह कोई फैंसी चीज़ नहीं थी.

पुरानी परंपरा का पालन किया

मैं अपनी गर्भावस्था के पहले छह महीने और आखिरी दो महीने भी अपने माता-पिता के साथ रही। आप अपनी माँ के साथ घर पर जो आराम महसूस करते हैं वह सबसे अच्छा है।

पालन-पोषण की सलाह

यह वही सलाह है जो हम विमानों में उड़ान भरने से पहले सुनते हैं - पहले अपना ऑक्सीजन मास्क लगाएं और उसके बाद ही अपने बच्चे को लगाएं। अपने प्रति दयालु बनें और अपना ख्याल रखें। माँ के रूप में हमें परिवार के लिए बहुत कुछ त्याग करने की आदत डाल दी गई है। लेकिन आपको अपना ख्याल रखने की ज़रूरत है ताकि आप अपने बच्चे की सबसे अच्छी देखभाल कर सकें।