ध्यान रखें कि रस्सी कूदते समय चोट न लगे

रस्सी कूदना एक बहुत ही अच्छी एक्सरसाइज है। जिसकी मदद से आप बहुत ही कम समय में अच्छी-खासी कैलोरी बर्न कर सकते हैं और सिर्फ मोटापा ही नहीं, रस्सी कूदने से आप अपर से लेकर लोअर बॉडी को टोन्ड कर सकते हैं और उसे स्ट्रॉन्ग बना सकते हैं। एक्सपर्ट्स का मानना है कि रस्सी कूदने से ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा काफी हद तक कम हो जाता है। मतलब 10 मिनट रस्सी कूदने से 15 मिनट दौड़ने जितने फायदा होते हैं।

रस्सी कूदते वक्त ध्यान रखें ये बातें

1. शुरुआत में एक ही बार में बहुत ज्यादा देर तक रस्सी न कूदें। थोड़ी-थोड़ी देर का ब्रेक लेते हुए रिपीटेशन करें। ये सबसे अच्छा तरीका है। इस तरह रस्सी कूदने से दिल की धड़कन नॉर्मल रहती है और कैलोरी भी बर्न होती है।

2. स्किपिंग किसी गद्देदार सतह जैसे योगा मैट पर करनी चाहिए। बहुत ज्यादा कठोर जगह पर रस्सी कूदने से ज्वॉइंट्स पर जोर पड़ता है। इससे इंजुरी हो सकती है।

3. अन्य दूसरे वर्कआउट्स की तरह इसे भी करने से पहले वॉर्मअप करना जरूरी है। जंप करते वक्त पूरे पैरों पर लैंड करने की जगह पंजों पर कूदें। बहुत ज्यादा ऊंची छलांग लगाना अवॉयड करें इससे जल्दी थकान हो सकती है और चोट लगने का भी खतरा बना रहता है।

4. स्किपिंग के लिए पूरी तरह फिट होना बहुत जरूरी है। घुटने में चोट, पीठ दर्द, मांसपेशियों में खिंचाव या किसी अन्य तरह की शारीरिक समस्या होने पर इसे करना अवॉयड करें।

5. हार्ट की कोई बीमारी हो, तो रस्सी कूदना न करें। इससे परेशानी बढ़ सकती है।

6. प्रेग्नेंट होने पर भी रस्सी कूदने को अपने वर्कआउट रूटीन में शामिल न करें।

7. खाना खाने के तुरंत बाद भी इसे करना अवॉयड करें। खाने और रस्सी कूदने के लिए कम से कम दो घंटे का गैप होना चाहिए।