मानसिक स्वास्थ्य संघर्ष और दूर करने के लिए युक्तियाँ

जनता से रिश्ता वेबडेस्क | परीक्षा चिंता, जिसे प्रदर्शन चिंता के रूप में भी जाना जाता है, भय, आशंका, बेचैनी या घबराहट की स्थिति है जो परीक्षा से पहले, दौरान या बाद में हो सकती है। यह सीखने में बाधा डालता है और काम करने की याददाश्त को कम करता है। लगभग, प्रत्येक छात्र परीक्षा के दौरान किसी न किसी स्तर पर चिंता का अनुभव करता है, लेकिन कुछ छात्रों में महत्वपूर्ण चिंता हो सकती है जो उनके परीक्षा प्रदर्शन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है।

बोर्ड परीक्षा करो या मरो की स्थिति में विकसित हो गई है जो छात्रों को बहुत अधिक तनाव और चिंता में डालती है। अगर अनियंत्रित छोड़ दिया जाए, तो इसका परिणाम गंभीर मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। निम्नलिखित कुछ तरीके हैं जिनसे गंभीर परीक्षा चिंता प्रकट हो सकती है: संज्ञानात्मक (विचार), व्यवहारिक (क्रियाएं), और शारीरिक (शारीरिक संकेतक), और भावनात्मक (भावनाएं)।

रणनीतियों का उद्देश्य छात्रों को उनकी घबराहट की प्रकृति को समझने में सहायता करना है ताकि वे परीक्षा के करीब आने से अधिक कुशलता से निपट सकें। मनोवैज्ञानिक परीक्षा की चिंता को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए विभिन्न तकनीकों की पेशकश के अलावा अध्ययन कौशल को बढ़ाने के तरीके सुझा सकते हैं जो इस प्रकार हैं:

l माइंडफुलनेस प्रशिक्षण जैसे व्यवहारिक हस्तक्षेप से छात्र को चिंताजनक विचारों और शारीरिक अभिव्यक्तियों को पहचानने और गले लगाने पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिल सकती है जो चिंता से उत्पन्न होती हैं।

एल प्रारंभिक संशोधन की योजना बनाएं जिसमें पाठ्यक्रम से संबंधित समाधान और एक उत्पादक समय सारिणी शामिल है जो मजबूत तैयारी है।

l रटने की कोशिश करना कभी भी अच्छा विचार नहीं है और पूरी रात जागना आपको और अधिक चिंतित बना सकता है। संभावना यह है कि पर्याप्त नींद लेना (प्रति रात 9-10 घंटे) सुबह तक जगे रहने से अधिक फायदेमंद होगा। रात की अच्छी नींद लेने से परीक्षा के लिए तरोताजा और अधिक ऊर्जावान महसूस करने में मदद मिल सकती है।

l परीक्षा से पहले, स्वस्थ नाश्ता करें और निरंतर ऊर्जा के लिए कुछ अच्छे स्नैक्स लें। भोजन के बजाय जो एक दुर्घटना के बाद उच्च चीनी देता है, ऐसे भोजन की तलाश करें जो पोषक तत्वों की निरंतर आपूर्ति प्रदान करता हो।

l तर्कहीन के बजाय तार्किक रूप से सोचें। यह साबित करने के बाद कि कोई चिंता निराधार है, कोई इसे अधिक उचित और तर्कसंगत विचार से बदलने पर काम कर सकता है। यह मन को वास्तविकता में वापस लाने और अतार्किक भय को तोड़ने में मदद करेगा

l इधर-उधर भागने से चिंता और भी बदतर हो जाएगी। जल्दबाज़ी न करें, परीक्षा से एक रात पहले अपनी ज़रूरत की सभी चीज़ें तैयार कर लें और अलार्म सेट कर लें ताकि आप समय पर निकल सकें।

l सकारात्मक दृष्टिकोण का निर्माण करना वास्तव में महत्वपूर्ण है। अपने खुशनुमा स्थान की एक तस्वीर लाएँ या आत्मविश्वास पैदा करने के लिए वाक्यांश के बारे में सोचें जैसे "मैं यह कर सकता हूँ" या "मैं इसके लायक हूँ क्योंकि मैंने कड़ी मेहनत की है"। परीक्षा शुरू होने से ठीक पहले, अपनी तस्वीर पर चुपके से नज़र डालें या अपने वाक्यांश का उच्चारण करें।

l परीक्षा पत्रक को देखने से पहले शांत मन से कुछ गहरी सांसें लेना महत्वपूर्ण है। डर तब बढ़ सकता है जब कोई छात्र किसी कोरे कागज के सामने हो। निर्देशों को पढ़ने के बाद, जिन उत्तरों की आवश्यकता है उनके लिए एक रूपरेखा बनाकर आरंभ करें। किसी के आत्मविश्वास और गति को बढ़ाने के लिए, उन प्रश्नों पर ध्यान दें, जिनमें से कोई अच्छा कर सकता है। कुछ तेज़ प्रतिक्रियाएँ चीजों को आगे बढ़ा सकती हैं लेकिन कोई हमेशा वापस जा सकता है और यदि आवश्यक हो तो बाद में बदलाव कर सकता है।

l उन अंतिम कुछ मिनटों में किसी भी उत्पादक को पूरा करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है जब किसी को पता हो कि समय सीमा निकट आ रही है और उत्तर देने के लिए अभी भी कई प्रश्न शेष हैं। गति बनाए रखने के लिए शुरू करने से पहले पूरी परीक्षा देखें। मन में निश्चय कर लें कि प्रत्येक प्रश्न को कितना समय देना होगा। अगर दोबारा जांच करने का समय है तो यह और भी अच्छा है।

l गहरी सांस लेने से धड़कते दिल या दौड़ते दिमाग की गति धीमी हो सकती है। यहां तक कि सिर्फ अपनी श्वास और विचारों पर ध्यान देना भी बायोमेट्रिक रूप से बदल सकता है कि कोई कितना चिंतित महसूस करता है। अपने माता-पिता, प्रशिक्षकों और मार्गदर्शन परामर्शदाताओं से बात करना चिंता के प्रबंधन के लिए एक आशाजनक उपकरण है।

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CREDIT NEWS: thehansindia