Men Health: पुरुषों को रोजाना करनी चाहिए ये एक्सरसाइज, स्टेमिना होगी बूस्ट

Best Exercises For Men: एक्सरसाइज करना हर किसी के लिए फायदेमेंद होती है. ऐसा इसलिए क्योंकि एक्सरसाइज करने से वजन कम करने में भी मदद मिलती है.वहीं एक्सरसाइज करने से आप हार्ट अटैक, स्ट्रोक, डिप्रेशन, आदि बीमारी से बचे रहते हैं.इतना ही नहीं अगर आप रोजाना एक्सरसाइज करते हैं तो आपका मूड भी ठीक रहता है.वहीं वैसे तो पुरुषों और महिलाओं की एक्सरसाइज एक ही होती है लेकिन कुछ एक्सरसाइज सिर्फ महिलाओं के लिए होती है. वैसे ही पुरुषों को भी कुछ एक्सरसाइज को रोजाना करना चाहिए. चलिए हम यहां आपको बताएंगे कि पुरुषों को किन एक्सरसाइज को करना चाहिए?

पुरुषों के लिए ये हैं फायदेमंद एक्सरसाइज-

डेडलिफ्ट (deadlift)-

हर पुरुष को एक्सरसाइज जरूर करनी चाहिए. वहीं डेडलिफ्ट हर पुरुषों के लिए जरूर एक्सरसाइज है. लेकिन इस एक्सरसाइज को करने का तरीका सही होना चाहिए. इसलिए इस एक्सरसाइज को हमेशा एक्सपर्ट की निगरानी में करना चाहिए. बता दें डेडलिफ्ट में बॉडी के सभी तरह के मसल्स इंगेज होते हैं और इसे करने से खून में टेस्टोस्टेरॉन की मात्रा बढ़ जाती है.यही वजह है कि डेडलिफ्ट पुरुषों के लिए अच्छी एक्सरसाइज है.

बैक स्क्वाट (back squat)-

बैक स्क्वाट भी डेडलिफ्ट की तरह ही होता है लेकिन इसमें डंबल का इस्तेमाल किया जाता है. इस एक्सरसाइज को हर पुरुष को करना चाहिए. ऐसा इसलिए क्योंकि इस एक्सरसाइज में बॉडी का पूरा अंग भाग होता है. वहीं इस एक्सरसाइज को करने से पैर भी मजबूत होते हैं. बता दें यह एक्सरसाइज एथलीट के लिए बहुत जरूरी है.

बेंच प्रेस(Bench Press)

जो लोग जिम जाते हैं वे बैंच प्रेस जरूर करते हैं. इसमें एक बैंच पर लेटकर डंबल को उठाना पड़ता है. इससे सीना चौड़ा होता है और हाथों के मसल्स मजबूत होते हैं. इसलिए हर पुरुष को यह एक्सरसाइज जरूर करनी चाहिए.

सस्पेंड पुशअप(suspended pushup)-

इस एक्सरसाइज को पहले किसी एक्सपर्ट की मदद से करें. इसके बाद आप इस एक्सरसाइज को खुद कर सकते हैं. इस एक्सरसाइज से बहुत कम समय में मसल्स बनने लगते हैं. यह एक तरफठ से क्लासिक पुशअप है. इससे पुरुषों के शॉल्डर मजबूत बनते हैं.

Source : Hamara Mahanagar

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