प्रेग्नेंसी में इन तरीकों से करें मॉर्निंग सिकनेस को मैनेज

लाइफस्टाइल : गर्भावस्था की पहली तिमाही में भावनात्मक प्रवाह होता है जो लगभग 13 सप्ताह तक चलता है। इस समय आपके मन में खुशी, जिज्ञासा, चिंता और डर जैसी तमाम भावनाएं जमा हो जाती हैं और बच्चे का पहला चेकअप और सब कुछ ठीक है या नहीं, इसकी चिंता सबसे ज्यादा डराने वाली होती है। गर्भावस्था के शुरुआती लक्षणों में उल्टी, मतली, खाने के बाद मतली, मूड में बदलाव और तनाव शामिल हैं। इन लक्षणों को मॉर्निंग सिकनेस कहा जाता है।

गर्भावस्था के दौरान, भ्रूण के प्रत्यारोपण और विभिन्न हार्मोनल परिवर्तन होने के लिए शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को दबाया जाना चाहिए। यह शरीर की एक प्राकृतिक प्रक्रिया है जो मॉर्निंग सिकनेस के लक्षणों का कारण बनती है। यहां यह ध्यान रखना जरूरी है कि मॉर्निंग सिकनेस शब्द का मतलब यह नहीं है कि लक्षण केवल सुबह के समय ही होते हैं। इन्हें दिन या रात के किसी भी समय महसूस किया जा सकता है। दस में से सात महिलाएं इस बीमारी से पीड़ित हैं। कृपया मुझे बताएं कि मॉर्निंग सिकनेस के लक्षणों से कैसे राहत पाई जाए।

मॉर्निंग सिकनेस से कैसे निपटें

भूखे न रहें जब आप भूखे होते हैं, तो गर्भावस्था के हार्मोन अधिक सक्रिय हो जाते हैं और लक्षण शुरू हो जाते हैं। गर्भावस्था के दौरान आपको अधिक भूख लग सकती है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको तुरंत अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता है। इसलिए क्रैकर्स, नट्स और फल जैसे स्वस्थ स्नैक्स अपने साथ ले जाएं और लंबे समय तक भूखे रहने या एक ही बार में सब कुछ खाने के बजाय कई बार भोजन के दौरान छोटे-छोटे हिस्से में खाएं।

कुछ अध्ययनों के अनुसार, मैग्नीशियम की कमी से भी मॉर्निंग सिकनेस हो सकती है। ऐसे में आप मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ जैसे हरी पत्तेदार सब्जियां, फलियां, नट्स और बीज खा सकते हैं या सप्लीमेंट का सहारा ले सकते हैं।

अदरक की चाय पीने या कच्चा अदरक चूसने से उल्टी और मतली से राहत मिल सकती है। आप अदरक, नींबू और शहद के साथ डिटॉक्स वॉटर भी बनाकर पी सकते हैं।

शियात्सू को मॉर्निंग सिकनेस के इलाज में भी प्रभावी माना जाता है।

विटामिन बी6 लेने से मॉर्निंग सिकनेस कम हो जाती है। केला, पिस्ता और अलसी के बीज खाने से आपको पर्याप्त विटामिन बी6 मिल सकता है।