लंबी फ्लाइट का सफर बनेगा आरामदायक बस इन बातों का रखें ध्यान

लाइफ स्टाइल : लंबी दूरी की हवाई यात्रा कई लोगों के लिए रोमांचक अनुभव होती है, लेकिन 10 से 12 घंटे तक लगातार फ्लाइट में बैठना शरीर और दिमाग दोनों के लिए थकाने वाला हो सकता है। लंबे समय तक एक ही जगह बैठे रहने, नींद पूरी नहीं होने, शरीर में पानी की कमी और समय क्षेत्र बदलने के कारण यात्रियों को कई परेशानियों का सामना करना पड़ सकता है। खासकर विदेश यात्रा के दौरान जेट लैग की समस्या आम है। इसकी वजह से नींद का समय बिगड़ सकता है, दिनभर सुस्ती महसूस हो सकती है और नई जगह पहुंचने के बाद शरीर को सामान्य दिनचर्या में लौटने में समय लग सकता है।हालांकि, यात्रा से पहले थोड़ी तैयारी और फ्लाइट के दौरान कुछ अच्छी आदतें अपनाकर इन परेशानियों को काफी हद तक कम किया जा सकता है। सही समय पर सोना, पर्याप्त पानी पीना, हल्की गतिविधियां करना और गंतव्य के स्थानीय समय के अनुसार दिनचर्या बदलना लंबी हवाई यात्रा को अधिक आरामदायक बना सकता है।

लंबी फ्लाइट में थकान क्यों होती है?

10 से 12 घंटे की फ्लाइट के दौरान यात्री लंबे समय तक सीमित जगह में बैठे रहते हैं। इससे शरीर में अकड़न, पैरों में भारीपन और पीठ या गर्दन में दर्द महसूस हो सकता है। विमान के केबिन में हवा अपेक्षाकृत शुष्क होती है, जिससे आंखों, त्वचा और गले में सूखापन हो सकता है।इसके अलावा फ्लाइट के दौरान शोर, रोशनी, बैठने की स्थिति और आसपास की गतिविधियों के कारण अच्छी नींद लेना मुश्किल हो सकता है। अगर यात्रा में कई समय क्षेत्र पार किए जाते हैं, तो शरीर की जैविक घड़ी और गंतव्य के स्थानीय समय में अंतर पैदा हो जाता है। इसी स्थिति को जेट लैग कहा जाता है।ध्यान देने वाली बात यह है कि हर लंबी फ्लाइट में जेट लैग नहीं होता। यह मुख्य रूप से कई समय क्षेत्रों को पार करने से जुड़ा होता है।

1. फ्लाइट से पहले नींद पूरी करें

लंबी हवाई यात्रा से पहले पर्याप्त नींद लेना बहुत जरूरी है। कई यात्री फ्लाइट में सोने की योजना बनाकर यात्रा से पहले देर रात तक जागते रहते हैं। ऐसा करने से थकान बढ़ सकती है।कोशिश करें कि यात्रा से पहले की रात सामान्य और पर्याप्त नींद लें। यदि आप कई समय क्षेत्र पार करने वाले हैं, तो यात्रा से कुछ दिन पहले अपने सोने और जागने के समय में धीरे-धीरे बदलाव कर सकते हैं।पूर्व दिशा में यात्रा करते समय थोड़ा जल्दी सोने और पश्चिम दिशा में यात्रा करते समय थोड़ा देर से सोने की आदत कुछ यात्रियों के लिए उपयोगी हो सकती है।

2. फ्लाइट में पर्याप्त पानी पीते रहें

लंबी फ्लाइट में शरीर को हाइड्रेट रखना जरूरी है। विमान के केबिन की शुष्क हवा के कारण मुंह, नाक और आंखों में सूखापन महसूस हो सकता है।यात्रा के दौरान नियमित अंतराल पर पानी पीते रहें। प्यास लगने का इंतजार करना जरूरी नहीं है।हालांकि, जरूरत से ज्यादा पानी पीने की भी आवश्यकता नहीं है। सामान्य प्यास और शरीर की जरूरत के अनुसार पानी लेना बेहतर है।बहुत अधिक शराब पीने से बचें, क्योंकि इससे नींद की गुणवत्ता प्रभावित हो सकती है। कैफीन का सेवन भी सोच-समझकर करें, विशेष रूप से उस समय जब आप सोने की योजना बना रहे हों।

3. हर एक-दो घंटे में शरीर को हिलाएं

लंबे समय तक एक ही स्थिति में बैठे रहने से पैरों में अकड़न और सूजन हो सकती है। कुछ यात्रियों में लंबे समय तक निष्क्रिय रहने से रक्त के थक्के बनने का जोखिम भी बढ़ सकता है।इसलिए जब सुरक्षित हो और सीट बेल्ट का संकेत बंद हो, तो समय-समय पर उठकर थोड़ा चलें।सीट पर बैठे-बैठे भी टखनों को घुमाना, पैरों की उंगलियों को ऊपर-नीचे करना और पिंडलियों की मांसपेशियों को सक्रिय रखना उपयोगी हो सकता है।हालांकि, विमान में तेज व्यायाम करने या दूसरे यात्रियों को असुविधा पहुंचाने वाली गतिविधियों से बचें।जिन लोगों को पहले रक्त के थक्के बनने की समस्या रही है, हाल में सर्जरी हुई है या अन्य जोखिम कारक हैं, उन्हें लंबी यात्रा से पहले डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।

4. आरामदायक कपड़े और जूते पहनें

10 से 12 घंटे की फ्लाइट में बहुत टाइट कपड़े पहनने से असहजता महसूस हो सकती है। इसलिए हल्के, ढीले और आरामदायक कपड़ों का चुनाव करें।ऐसे कपड़े पहनें जिन्हें मौसम और केबिन के तापमान के अनुसार आसानी से समायोजित किया जा सके।साथ में हल्की जैकेट या स्वेटर रखना भी उपयोगी हो सकता है, क्योंकि विमान के अंदर तापमान कभी-कभी ठंडा महसूस होता है।जूते भी ऐसे पहनें जो लंबे समय तक आरामदायक रहें। पैरों में सूजन की समस्या होने पर बहुत टाइट फुटवियर से बचना बेहतर है।

5. फ्लाइट में सोने का सही समय चुनें

लंबी यात्रा में नींद लेना जरूरी है, लेकिन कब सोना है, यह भी महत्वपूर्ण है।यदि आप अलग समय क्षेत्र वाले देश जा रहे हैं, तो विमान में बैठने के बाद अपनी घड़ी या मोबाइल का समय गंतव्य के अनुसार सेट कर सकते हैं।इससे आपको वहां के स्थानीय समय के हिसाब से सोने और जागने की योजना बनाने में मदद मिलेगी।अगर गंतव्य पर रात का समय है, तो सोने की कोशिश करें। इसके लिए आई मास्क, ईयरप्लग या नेक पिलो उपयोगी हो सकते हैं।हालांकि, विमान में पूरी नींद नहीं आने पर परेशान होने की जरूरत नहीं है। आराम करना भी थकान कम करने में मदद कर सकता है।

6. भारी भोजन से बचें

लंबी फ्लाइट में जरूरत से ज्यादा भारी भोजन करने से पेट में असहजता, गैस या सुस्ती महसूस हो सकती है।यात्रा के दौरान संतुलित भोजन लें और अपनी भूख के अनुसार खाएं। फल, हल्के स्नैक्स और आसानी से पचने वाले भोजन उपयोगी विकल्प हो सकते हैं।अगर आपको किसी विशेष भोजन से पेट की समस्या होती है, तो यात्रा के दौरान उससे बचना बेहतर है।फ्लाइट में बार-बार खाने के बजाय गंतव्य के भोजन समय के अनुसार अपनी दिनचर्या को धीरे-धीरे समायोजित करने की कोशिश कर सकते हैं।

7. स्क्रीन टाइम कम रखें

लंबी फ्लाइट में फिल्में देखना, मोबाइल चलाना या गेम खेलना समय बिताने का अच्छा तरीका हो सकता है। लेकिन लगातार स्क्रीन देखने से आंखों में थकान महसूस हो सकती है।अगर आप सोने की कोशिश कर रहे हैं, तो स्क्रीन का इस्तेमाल कम करें। तेज रोशनी और मनोरंजन में लगातार व्यस्त रहने से नींद आने में परेशानी हो सकती है।बीच-बीच में आंखों को आराम दें और कुछ समय संगीत सुनने या किताब पढ़ने में बिताएं।

8. जेट लैग से बचने के लिए स्थानीय समय अपनाएं

जेट लैग तब होता है जब शरीर की आंतरिक घड़ी नए समय क्षेत्र के साथ तुरंत तालमेल नहीं बिठा पाती।इसके कारण रात में नींद नहीं आना, दिन में नींद आना, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई और थकान जैसी समस्याएं हो सकती हैं।गंतव्य पर पहुंचने के बाद स्थानीय समय के अनुसार सोने और जागने की कोशिश करें। दिन में प्राकृतिक रोशनी के संपर्क में रहना शरीर की जैविक घड़ी को समायोजित करने में मदद करता है।हालांकि, रोशनी लेने का सही समय इस बात पर निर्भर करता है कि आपने कितने समय क्षेत्र पार किए हैं और किस दिशा में यात्रा की है।बहुत अधिक थकान होने पर छोटी झपकी ली जा सकती है, लेकिन दिन में लंबे समय तक सोने से रात की नींद प्रभावित हो सकती है।

9. पहुंचने के तुरंत बाद आराम और गतिविधियों में संतुलन रखें

लंबी फ्लाइट के बाद कुछ यात्रियों को तुरंत घूमने या काम शुरू करने की इच्छा होती है। लेकिन अत्यधिक थकान होने पर शरीर को आराम देना जरूरी है।गंतव्य पर पहुंचकर हल्की सैर करना, नियमित समय पर भोजन लेना और स्थानीय दिनचर्या अपनाना मददगार हो सकता है।अगर आप रात में पहुंचे हैं, तो सोने की तैयारी करें। दिन में पहुंचने पर अपनी थकान के अनुसार हल्की गतिविधियां कर सकते हैं।विशेष रूप से नींद की कमी होने पर वाहन चलाने या अत्यधिक सतर्कता वाले काम करने से बचना चाहिए।

10.नींद की दवा खुद से न लें

कुछ लोग लंबी फ्लाइट में सोने के लिए नींद की गोलियां या मेलाटोनिन का इस्तेमाल करते हैं। लेकिन इनका उपयोग बिना उचित सलाह के नहीं करना चाहिए।कुछ दवाओं से उनींदापन, चक्कर या अन्य दुष्प्रभाव हो सकते हैं। मेलाटोनिन का सही समय भी महत्वपूर्ण होता है और गलत समय पर लेने से शरीर की जैविक घड़ी का तालमेल बिगड़ सकता है।यदि आपको नियमित रूप से नींद की समस्या होती है या यात्रा के दौरान दवा लेने की जरूरत महसूस होती है, तो डॉक्टर से सलाह लेना बेहतर है।

लंबी फ्लाइट में इन संकेतों को नजरअंदाज न करें

यात्रा के दौरान एक पैर में अचानक सूजन, दर्द, गर्माहट या लालिमा दिखाई दे, तो चिकित्सकीय सलाह लें। अचानक सांस फूलना, सीने में दर्द या बेहोशी जैसे लक्षण आपातकालीन चिकित्सा सहायता की जरूरत का संकेत हो सकते हैं।सामान्य थकान और जेट लैग आमतौर पर समय के साथ कम हो जाते हैं, लेकिन गंभीर लक्षणों को केवल यात्रा की थकावट समझकर नजरअंदाज नहीं करना चाहिए।