जीवनशैली में ये बदलाव करें बढ़ेगी प्रतिरक्षा प्रणाली

 ज्यादातर लोग इस बात को नजरअंदाज कर देते हैं कि हमारा इम्यून सिस्टम बीमारियों से बचाने में कितना कारगर है। अक्सर, जब लोग ‘कमजोर’ प्रतिरक्षा प्रणाली होने की शिकायत करते हैं, तो यह उनकी जीवनशैली होती है जो इसे बदतर बना रही है। कोविड-19 के प्रकोप के दौरान, कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली वाले लोग वायरस से संक्रमित हुए थे। तब से कई लोगों को प्रतिरक्षा प्रणाली के महत्व का पता चला है। (अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए जीवनशैली में ये 6 बदलाव करें)

हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली वायरस और कीटाणुओं को हमारे शरीर में प्रवेश करने से रोकने और हमें बीमारियों से बचाने के लिए जिम्मेदार है। इसलिए, अपने इम्यून सिस्टम को मजबूत रखना जरूरी है।

आपके स्वास्थ्य के लिए पहला कदम एक स्वस्थ जीवन शैली जीना है। जब हम स्वस्थ जीवनशैली कहते हैं, तो यह केवल स्वस्थ और पौष्टिक भोजन खाने तक ही सीमित नहीं है। बेहतर और स्वस्थ जीवन के लिए निम्नलिखित स्वस्थ जीवन युक्तियों पर विचार करें। इसके अलावा कुछ दवाएं और पूरक भी हैं जो मदद कर सकते हैं, लेकिन हमेशा प्राकृतिक तरीका चुनना पसंद करते हैं।

आहार और प्रतिरक्षा प्रणाली

आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली का स्वास्थ्य और आपका आहार साथ-साथ चलते हैं। सीधे शब्दों में कहें तो अच्छा पोषण एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली की कुंजी है जो आपको मौसमी बीमारियों और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं से बचाता है। आपकी आंत आपके स्वास्थ्य का केंद्र है। अपनी आंत को स्वस्थ रखने का मतलब है अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को स्वस्थ रखना। इसलिए आपको अपने आहार में अंकुरित सब्जियां, प्रोटीन, विटामिन को शामिल करना चाहिए। आपको संतुलित आहार खाना चाहिए, जिसमें प्रोटीन, फाइबर, विटामिन, खनिज और अन्य पोषक तत्व हों।

व्यायाम

व्यायाम और शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली के बीच एक दिलचस्प संबंध है। व्यायाम आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को उच्च स्तर पर कार्यशील रखने में मदद करता है। रोजाना पैदल चलना, योगाभ्यास करना या नियमित व्यायाम करने से किसी भी स्वास्थ्य समस्या के विकसित होने की संभावना को कम करने में मदद मिल सकती है। व्यायाम हृदय और रक्त वाहिकाओं के माध्यम से रक्त के प्रवाह में सुधार करता है, जो पसीने और मूत्र के रूप में उत्सर्जन प्रणाली के माध्यम से शरीर से कीटाणुओं और विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है। इससे फ्लू, सर्दी या अन्य बीमारियों की चपेट में आने की संभावना कम हो सकती है।

नींद

आरामदायक नींद स्वस्थ जीवन की आधारशिला है। अपर्याप्त नींद या नींद की कमी आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावित कर सकती है और आपके बीमार होने की संभावना बढ़ा सकती है। जो लोग अच्छी नींद नहीं लेते या अच्छी नींद नहीं लेते, उनके वायरस के संपर्क में आने के बाद बीमार पड़ने की संभावना अधिक होती है। दूसरी ओर, नींद की कमी का असर इस बात पर भी पड़ेगा कि आप बीमारी से कितनी जल्दी ठीक हो जाते हैं। आपको कम से कम 7-8 घंटे की नींद लेनी जरूरी है। यह न केवल आपके इम्यून सिस्टम को स्वस्थ रखेगा बल्कि आपको पूरे दिन तरोताजा भी रखेगा।

धूम्रपान

जबकि डॉक्टर, चिकित्सा शोधकर्ता और स्वास्थ्य पेशेवर सभी सहमत हैं कि तंबाकू उत्पाद स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हैं, सिगरेट पीने के नकारात्मक प्रभाव अच्छी तरह से प्रलेखित हैं। स्ट्रोक, सीओपीडी, फेफड़ों का कैंसर, हृदय रोग – ये धूम्रपान से जुड़ी कई स्थितियों में से कुछ हैं। धूम्रपान आपके शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर देता है।

तनाव

यदि आप जीवन में कुछ तनावपूर्ण समय से गुजर रहे हैं, तो आपको पता होना चाहिए कि यह आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकता है। तनाव आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली की प्रभावशीलता को ख़राब कर सकता है, जिससे आप वायरस और बैक्टीरिया से संक्रमण के प्रति अधिक संवेदनशील हो सकते हैं। आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावित करने के अलावा, तनाव नींद की समस्या, उच्च रक्तचाप, अवसाद और स्ट्रोक और दिल के दौरे जैसी हृदय संबंधी समस्याएं पैदा कर सकता है।

पृौढ अबस्था

उम्र बढ़ना कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली का एक कारण है। जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, हमारे शरीर की कोशिकाएं कमजोर हो जाती हैं और नई कोशिकाओं का उत्पादन धीमा हो जाता है। यही कारण है कि बूढ़े लोग जल्दी बीमार पड़ जाते हैं और उन्हें ठीक होने में समय लगता है। हालांकि उम्र बढ़ने का कोई इलाज नहीं है, लेकिन कुछ चीजें हैं जो आप उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने के लिए कर सकते हैं। स्वस्थ भोजन से लेकर नियमित रूप से व्यायाम करना, शराब और धूम्रपान जैसी बुरी आदतों को छोड़ना, तनाव से बचना, आरामदायक नींद के पैटर्न का पालन करना, उम्र बढ़ने की प्रक्रिया से लड़ने में मदद कर सकता है।