बना लें सुबह की यह जरुरी आदतें जल्दी घट जायेगा बेली फैट

लाइफस्टाइल: लोग अक्सर वजन कम करने को लेकर चिंतित रहते हैं। लेकिन बिना सही प्लानिंग के आपका वजन कम नहीं होगा। ऐसे में यह जानना जरूरी है कि कौन सी दिनचर्या अपनानी चाहिए। जो वजन घटाने और पेट की चर्बी कम करने में मदद करता है। क्योंकि कई तरह की डाइट फॉलो करने के बाद भी पेट की चर्बी कम नहीं होती है। ऐसे में सुबह की ये 6 आदतें पेट की चर्बी और वजन तेजी से कम करने में मदद करेंगी। जानिए क्या हैं ये 6 आदतें.

सुबह उठकर पानी पिएं

सुबह जल्दी उठने से न केवल आपका स्वास्थ्य अच्छा रहता है बल्कि आपको स्लिम और फिट रहने में भी मदद मिलती है। लगभग एक लीटर पानी में नींबू का रस मिलाकर पीने से शरीर हाइड्रेट होता है। रात खाली पेट बिताने के बाद सुबह की शुरुआत पानी पीने से करने से शरीर हाइड्रेट होता है और डिटॉक्सिफिकेशन में मदद मिलती है। इससे पेट की चर्बी की समस्या भी कम होने लगती है और शरीर का फैट बर्न होता है।

व्यायाम महत्वपूर्ण है

अगर आप पेट की चर्बी कम करना चाहते हैं और मेटाबॉलिज्म बढ़ाना चाहते हैं तो सुबह व्यायाम करना सबसे जरूरी है। मेटाबॉलिज्म बढ़ने से फैट बर्निंग की प्रक्रिया भी पूरे दिन तेजी से होती है। चलना, दौड़ना या उच्च तीव्रता वाला प्रशिक्षण। हर सुबह आधे घंटे के लिए हल्के और जोरदार व्यायाम का मिश्रण करें।

प्रोटीन और फाइबर से भरपूर नाश्ता

जल्दबाजी में नाश्ता न छोड़ें, लेकिन अस्वास्थ्यकर नाश्ता भी न करें। अंडे, पनीर और स्मूदी जैसे प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ खाएं। सभी आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर नाश्ता करना महत्वपूर्ण है। इससे मेटाबॉलिज्म बढ़ता है और ब्लड शुगर लेवल भी नियंत्रित रहता है। तृप्ति और संतुष्टि की अनुभूति भी होती है।

सचेत होकर भोजन करना महत्वपूर्ण है

खान-पान में सावधानी बरतें और सोच-समझकर खाएं। कौन से खाद्य पदार्थ अस्वास्थ्यकर हैं और कौन से पौष्टिक हैं, यह सोच-समझकर खाएं। इसके अलावा भोजन की मात्रा को नियंत्रित करना भी बहुत जरूरी है। अगर आप अधिक मात्रा में स्वस्थ भोजन खाएंगे तो भी मोटापा कम नहीं होगा। भोजन को धीरे-धीरे चबाकर और स्वाद लेकर खाएं।

तनाव दूर करने के लिए मेडिटेशन करें

स्ट्रेस और टेंशन के कारण भी वजन बढ़ता है। खासतौर पर पेट और पेट के पास। इसलिए तनाव दूर करने के लिए अपनी सुबह की दिनचर्या में ध्यान को शामिल करें। कुछ मिनट ध्यान करने से तनाव के साथ-साथ हार्मोन भी संतुलित रहते हैं। इसके अलावा, दैनिक व्यायाम का शरीर पर पूरा प्रभाव पड़ता है।

नींद महत्वपूर्ण है

सुबह की इन सभी आदतों के साथ-साथ रात में 7 से 8 घंटे की नींद लेना भी बहुत जरूरी है। वजन और स्वास्थ्य दोनों ही नींद पर निर्भर करते हैं। इसलिए पूरी नींद लेना जरूरी है।