पोस्चर को आसानी से बनाएं परफेक्ट

स्वस्थ शरीर को बनाए रखने और दीर्घकालिक जटिलताओं को रोकने के लिए अच्छा आसन आवश्यक है। हालांकि, बहुत से लोग पूरे दिन उचित आसन बनाए रखने में संघर्ष करते हैं।

अगर आप अपने पोस्चर को बेहतर बनाने के सरल तरीकों की तलाश कर रहे हैं, तो यहां 7 प्रभावी हैक्स हैं:

खींचो और मजबूत करो:

अच्छे आसन का समर्थन करने वाली मांसपेशियों को लक्षित करने वाले व्यायामों में व्यस्त रहें। योग, पिलेट्स या वेट ट्रेनिंग जैसी गतिविधियों के माध्यम से अपनी मुख्य मांसपेशियों, पीठ और कंधों को मजबूत करें। स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज, जैसे चेस्ट ओपनर्स और शोल्डर रोल, तनाव को कम करने और लचीलेपन में सुधार करने में भी मदद कर सकते हैं।

अपने वर्कस्टेशन को एडजस्ट करें:

उचित पोस्चर को बढ़ावा देने के लिए अपने वर्कस्टेशन में एर्गोनॉमिक एडजस्टमेंट करें। अपने कंप्यूटर मॉनीटर को आंखों के स्तर पर रखें, सुनिश्चित करें कि आपकी कुर्सी और डेस्क उचित ऊंचाई पर हों, और एक कीबोर्ड और माउस का उपयोग करें जो तटस्थ कलाई की स्थिति को प्रोत्साहित करता है।

नियमित रूप से ब्रेक लें:

लंबे समय तक बैठे रहने से पोस्चर खराब हो सकता है। खड़े होने, खिंचाव करने और घूमने के लिए हर 30 मिनट में छोटे-छोटे ब्रेक लें। मांसपेशियों के तनाव को दूर करने के लिए नेक रोल और शोल्डर श्रग जैसे व्यायाम शामिल करें।

टेक्नोलॉजी रिमाइंडर्स का उपयोग करें:

दिन भर अपने पोस्चर की जांच करने के लिए आपको याद दिलाने के लिए टेक्नोलॉजी का लाभ उठाएं। अलार्म सेट करें या मुद्रा-सुधार ऐप्स या पहनने योग्य उपकरणों का उपयोग करें जो बैठने या खड़े होने के लिए कोमल अनुस्मारक प्रदान करते हैं।

उचित नींद की मुद्रा बनाए रखें:

नींद के दौरान आपका आसन भी आपके समग्र आसन को प्रभावित करता है। एक सहायक गद्दे और तकिए का प्रयोग करें जो सोते समय आपकी रीढ़ की हड्डी को संरेखित करता है। अपने पेट के बल सोने से बचें क्योंकि इससे गर्दन और पीठ पर जोर पड़ता है।

सीधे बैठें:

पीठ सीधी हो और कंधे आराम से!

पीठ सीधी हो और कंधे आराम से!

बैठते समय सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ सीधी हो और आपके कंधे आराम से हों। झुकने या झुक कर बैठने से बचें। एक तटस्थ रीढ़ की स्थिति बनाए रखने के लिए एक काठ का समर्थन कुशन या एक एर्गोनोमिक कुर्सी का उपयोग करने पर विचार करें।

माइंडफुलनेस का अभ्यास करें:

पोस्चर की खराब आदतों को पहचानने और सही करने के लिए बॉडी अवेयरनेस और माइंडफुलनेस पैदा करें। यह सुनिश्चित करने के लिए नियमित रूप से अपने आप से जांच करें कि आप उचित संरेखण बनाए हुए हैं और जरूरत पड़ने पर समायोजन करें।