माइग्रेन में राहत के लिए लाइफस्टाइल में करें बदलाव

जीवन शैली में परिवर्तन और माइग्रेन राहत के लिए सहायक उपचार

जीवनशैली में कुछ बदलाव और सहायता उपचार माइग्रेन से राहत दिलाने में मदद कर सकते हैं। इसमें शामिल है:

1. व्यायाम करना

माइग्रेन अटैक के दौरान एक्सरसाइज करने से ज्यादा चोट लग सकती है। लेकिन नियमित रूप से व्यायाम करने से माइग्रेन के हमलों को रोकने में मदद मिल सकती है। व्यायाम एंडोर्फिन, दर्द से लड़ने वाले रसायनों रिलीज़ करने में भी सहायता करता है।

2. स्लीप पैटर्न

हर रात 7-8 घंटे की अच्छी नींद माइग्रेन को दूर करने में मदद करती है। इसके अलावा, एक ही समय पर सोने और जागने से नियमित रूप से सोने-जागने के पैटर्न को बनाए रखना, जोखिम को और कम करता है।

3. योग

योग, इसकी धीमी, पैटर्न वाली गतिविधियों और गहरी सांस लेने के व्यायाम के कारण हृदय की पंपिंग को बेहतर बनाता है। इससे माइग्रेन का सिरदर्द होने का खतरा कम हो जाता है।

4. एक्यूपंक्चर

एक्यूपंक्चर, एक प्राचीन चीनी चिकित्सा, त्वचा के कुछ हिस्सों में आमतौर पर नसों के पास बहुत पतली सुइयों को इंजेक्ट करना शामिल है। यह नसों को हार्मोन जारी करने के लिए उत्तेजित करता है जो माइग्रेन के दर्द को कम करने में मदद करता है।

5. एक्यूप्रेशर

शरीर पर विशिष्ट बिंदुओं पर उंगलियों से दबाव डालने के अभ्यास से माइग्रेन के लक्षणों से राहत मिलती है। विशिष्ट शरीर बिंदुओं पर दबाव एंडोर्फिन के रिलीज़ को उत्तेजित करता है जो दर्द के प्रभाव को कम करने में मदद करता है।

6. तनाव प्रबंधन

गहरी सांस लेने के व्यायाम, संगीत चिकित्सा, ध्यान, परामर्श सत्र और प्रगतिशील मांसपेशी तकनीक जैसी विभिन्न तनाव प्रबंधन तकनीकों को आजमाने से माइग्रेन का खतरा कम हो सकता है।

7. समय प्रबंधन

अपने समय का ठीक से प्रबंधन न कर पाना तनाव और माइग्रेन अटैक का एक प्रमुख कारण हो सकता है। संरचित समय प्रबंधन तकनीकों का उपयोग करके अपना समय अच्छी तरह से प्रबंधित करने से जोखिम को काफी कम करने में मदद मिल सकती है।

8. डार्क रूम थेरेपी

तेज रोशनी और तेज आवाज के संपर्क से खुद को दूर करने से माइग्रेन के हमले से आपकी रिकवरी तेज हो सकती है। कुछ समय के लिए अकेले रहने के लिए एक अंधेरी, शांत जगह की तलाश करें।