इन टिप्स से हड्डियों को करे मज़बूत

हमारे शरीर के लिए कई प्रोटीन और विटामिन्स जरूरी होते हैं। इन्हीं में से एक जरूरी न्यूट्रिएंट विटामिन डी है। यह कैल्शियम के इस्तेमाल को बेहतर बनाता है। शरीर में विटामिन डी की कमी होने पर शरीर कैल्शियम का इस्तेमाल बेहतर तरीके से नहीं कर पाता है। जिसके कारण हड्डियां कमजोर होने लगती हैं। शरीर में विटामिन डी की कमी होने पर फैक्चर का ज्यादा खतरा, हड्डियों में दर्द, हड्डी का गलत विकास, ऑस्टियोपोरोसिस, डिप्रेशन, मांसपेशियों में कमजोरी, थकान और बार-बार बीमार पड़ना आदि लक्षण दिखाई देते हैं।

विटामिन डी पाने का बेस्ट सोर्स धूप होती है। लेकिन धूप में जाने से पहले आपको नीचे बताई गई तीन बातें ध्यान में रखना जरूरी होता है। इससे शरीर इस विटामिन को जल्दी अवशोषित यानी की आसानी से प्राप्त कर लेता है।

अपने डेली रूटीन में रोज टहलने की आदत बनानी चाहिए। हेल्थ एक्सपर्ट्स के अनुसार, खासतौर से सुबह और शाम की धूप के समय सूरज की रोशनी में 8-10 मिनट तक टहलना चाहिए। सुबह और शाम के वक्त सूरज की खतरनाक किरणें कम होती हैं और यह आपकी स्किन को नुकसान नहीं पहुंचाती हैं।

आजकल लोग बाहर जाने से पहले सूरज की यूवी किरणों से बचने के लिए सनस्क्रीन लगाई जाती है। लेकिन यदि आप इसको लगाकर बाहर टहलने जाते हैं तो विटामिन डी का उत्पादन भी ब्लॉक हो जाता है। ऐसे में सुबह और शाम को जब बाहर टहलने जाएं तो सनस्क्रीन को हाथ जैसे थोड़े हिस्से में ना लगाएं।

हेल्थ एक्सपर्ट्स के अनुसार, बाहर टहलने के दौरान आपको अपनी लोकेशन जरूर ध्यान में रखनी चाहिए। क्योंकि भूमध्य रेखा पास मौजूद जगहों पर यूवी रेज ज्यादा तेज और खतरनाक होती हैं। ऐसे में इन जगहों से दूर धूप में समय बिताना चाहिए। जिससे कि शरीर में विटामिन डी की कमी को रोका जा सके। बता दें कि सिर्फ एक दिन में आप विटामिन डी की कमी को पूरा नहीं कर सकते हैं। ऐसे में आप इन टिप्स को अपनी डेली रूटीन में फॉलो कर सकते हैं। जिससे कि बॉडी को रोजाना पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी मिलती रहे।