3 एक्सरसाइज मदत से शानदार और दमदार बॉडी शेप बनाये

जनता से रिश्ता वेबडेस्क | एक शानदार बॉडी शेप और फिटनेस के लिए ट्राइसेप्स का सुडौल होना जरूरी है. अगर आपकी ट्राइसेप्स मसल्स ढीली हो रही हैं, तो आपको इन पर ज्यादा फोकस करने की जरूरत है. कुछ ऐसी एक्सरसाइज हैं, जिनकी मदद से आप अपने ट्राइसेप्स को शेप में ला सकते हैं.

क्या है ट्राइसेप्स

ट्राइसेप्स 3 मेजर मसल्स लेटरल हेड, मिडिल हेड और लॉन्ग हेड से मिलकर बना होता है. इसलिए ट्राइसेप्स को हाथ का सबसे बड़ा मसल्स भी कहा जाता है. क्योंकि हाथ का लगभग 60 प्रतिशत भाग ट्राइसेप्स ही होता है. ये आपकी कोहनी के ठीक ऊपर होता है. अगर आप एक अच्छा ट्राइसेप्स चाहते हैं तो इसके लिए आपको उसके तीनों भागों को ट्रेन करना जरूरी होता है, नहीं तो आप अच्छे ट्राइसेप्स नहीं बना पाएंगे.

ट्राइसेप्स के लिए बेस्ट एक्सरसाइज

1. सिंगल आर्म ट्राइसेप्स केबल पुश डाउन

केबल पुशडाउन ट्राइसेप्स ट्रेनिंग की सबसे अच्छी एक्सरसाइज है, लेकिन पुशडाउन के वेरिएशन जैसे- स्ट्रेट बार, वी-बार, रोप आदि कोहनी में लचीलापन नहीं लाती हैं, जितना कि रोप से आता है. ट्राइसेप्स पुशडाउन एक्सरसाइज के लिए आपको केबल स्टेशन मशीन की जरूरत होगी.

2. बेंच डिप्स

ये ट्राइसेप्स के लिए एक अच्छी एक्सरसाइज है, जिसमें आपको फुल मोशन के साथ ट्राइसेप्स को ट्रेन करना होता है.

बेंच डिप्स लगाने के लिए आपको एक फ्लेट बेंच की आवश्यकता होती है. आपको बेंच पर अपने हाथों की सहायता से फोटो में दिखाए मुताबिक बैठना है और पैरों को सामने की और फैलाना है. फिर धीरे-धीरे नीचे जाना है और फिर पूरा ऊपर तक आना है.

3. ट्राइसेप्स किकबैक

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किकबैक एक्सरसाइज को आप आसानी से कर सकते हैं. इसके लिए आपको सिर्फ दो डंबल की जरूरत होगी.

कैसे करें

हाथ में कम से कम 5 किलोग्राम डंबल लें

फिर पुशअप वाली स्थिति में आ जाएं.

अपने पैरों को पीछे की ओर अच्छी तरह से फैलाते हुए जमीन से ऊपर रहें.

इसके बाद आप अपने दाएं हाथ को छाती के बगल में उठाएं.

फिर उसे कूल्हे की ओर सीधा करने की कोशिश करें,

अब हाथ को पहले वाली स्थिति में ले आएं.

ऐसा ही आप दूसरे हाथ के साथ करें.

आप इस प्रक्रिया को करीब 1 मिनट तक करें.