Life Style लाइफ स्टाइल : हमारे शरीर को उचित वृद्धि और विकास के लिए सभी पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। शरीर में मौजूद ये पोषक तत्व आपके स्वास्थ्य पर अलग-अलग तरह से असर डालते हैं। मैग्नीशियम एक ऐसा पोषक तत्व है जो हमारे शरीर में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह मांसपेशियों और तंत्रिका कार्यों को विनियमित करने में मदद करता है। यह ऊर्जा उत्पादन में भी मदद करता है। इसके अतिरिक्त, मैग्नीशियम हृदय स्वास्थ्य में सुधार, रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने और मूड में सुधार के लिए भी महत्वपूर्ण है।
इन सभी कार्यों से यह स्पष्ट है कि मैग्नीशियम कई कारणों से हमारे शरीर के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। इसलिए इसकी कमी से शरीर में कई समस्याएं हो सकती हैं। ऐसे में आज इस आर्टिकल में हम आपको ऐसे ही कुछ प्रोडक्ट्स से रूबरू कराएंगे। इन्हें अपनी डाइट में शामिल करके आप इसकी कमी को पूरा कर सकते हैं.
हरी पत्तेदार सब्जियाँ जैसे पालक, केल और चार्ड मैग्नीशियम के उत्कृष्ट स्रोत हैं। ऐसे में आप अपने आहार में मैग्नीशियम को शामिल करके मैग्नीशियम की कमी को पूरा कर सकते हैं। आप इन्हें सलाद, स्मूदी और फ्राइज़ के रूप में अपने आहार में शामिल कर सकते हैं।
मैग्नीशियम की कमी को पूरा करने के लिए आप अपने आहार में नट्स और बीजों को भी शामिल कर सकते हैं। बादाम, काजू और कद्दू के बीज विशेष रूप से मैग्नीशियम से भरपूर होते हैं। ऐसे में आप इसे अपने नाश्ते या अन्य भोजन में शामिल कर अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं.
ब्राउन राइस, क्विनोआ और ओट्स जैसे साबुत अनाज में मैग्नीशियम पर्याप्त मात्रा में पाया जाता है। ऐसे में इसके रोजाना सेवन से न सिर्फ मैग्नीशियम की कमी पूरी होती है बल्कि कई अन्य फायदे भी मिलते हैं।
फलियां और फलियां जैसे काली सेम, राजमा, दाल, मटर और चना मैग्नीशियम से भरपूर होते हैं। ऐसे में इसका उपयोग सूप, सलाद और प्रोटीन विकल्प के रूप में किया जा सकता है।
सैल्मन और मैकेरल जैसी वसायुक्त मछलियाँ भी मैग्नीशियम का अच्छा स्रोत मानी जाती हैं। इन फैटी एसिड को अपने आहार में शामिल करने से ओमेगा-3 फैटी एसिड भी मिलता है, जो हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करता है।
कम से कम 70 प्रतिशत कोको सामग्री वाली डार्क चॉकलेट मैग्नीशियम की भरपाई करने का एक मीठा तरीका है। हालांकि, ध्यान रखें कि इसका सेवन सीमित मात्रा में ही करना चाहिए।
Kavita2
Next Story
