Magnesium वाले खाद्य पदार्थ अगर आपको मिनरल की कमी है तो ये खाएं

Lifestyle जीवनशैली: मैग्नीशियम हमारे शरीर के लिए ज़रूरी न्यूट्रिएंट्स में से एक है। मैग्नीशियम दिल की बीमारी, डायबिटीज़, ऑस्टियोपोरोसिस और न्यूरोलॉजिकल डिसऑर्डर को रोकने में अहम भूमिका निभाता है। मैग्नीशियम लंबे समय तक सेहत के लिए अहम भूमिका निभाता है। यह एनर्जी प्रोडक्शन, मसल्स फंक्शन, नर्व फंक्शन, ब्लड प्रेशर कंट्रोल, हड्डियों की मज़बूती और ऑस्टियोपोरोसिस जैसे 300 से ज़्यादा बायोकेमिकल रिएक्शन में मदद करता है। लेकिन आज के समय में, हम में से कई लोग, लगभग 15 से 40 प्रतिशत, मैग्नीशियम की कमी से जूझ रहे हैं। शरीर में मैग्नीशियम की कमी होने पर हमें कई हेल्थ प्रॉब्लम का सामना करना पड़ता है। थकान, मसल्स में ऐंठन, नींद न आना और हाई ब्लड प्रेशर जैसे लक्षण बता सकते हैं कि हमारे शरीर में मैग्नीशियम की कमी है।

हरी सब्ज़ियाँ..

हालांकि, हम अपने खाने से भी मैग्नीशियम की कमी को दूर कर सकते हैं। इन चीज़ों को खाने से मैग्नीशियम की कमी कम होगी और भविष्य में यह नहीं होगी। आइए जानें कि नैचुरली मैग्नीशियम लेवल बढ़ाने के लिए कौन सी चीज़ें खानी चाहिए। हरी सब्ज़ियाँ खाने से मैग्नीशियम लेवल बढ़ता है। 100 ग्राम पालक में 79 से 87 mg, चार्ड में 55 से 60 mg, मेथी के पत्तों में 51 से 59 mg और मेथी में 24 से 45 mg मैग्नीशियम होता है। 100 ग्राम पालक में मैग्नीशियम होता है। हर दिन कम से कम एक हरी सब्ज़ी खाने की कोशिश करें।

नट्स..

बादाम, काजू, अखरोट, पिस्ता, ब्राज़ील नट्स, अलसी के बीज, कद्दू के बीज और सूरजमुखी के बीजों में भी काफ़ी मात्रा में मैग्नीशियम होता है। बादाम में 260 से 270 mg, काजू में 292 mg, अखरोट में 158 से 168 mg, पिस्ता में 121 mg, अलसी के बीज में 393 mg, कद्दू के बीज में 535 mg, सूरजमुखी के बीज में 325 mg और तिल के बीज में 356 से 370 mg मैग्नीशियम होता है। इन नट्स को अपनी रोज़ की डाइट में शामिल करने से मैग्नीशियम की कमी को रोकने में मदद मिल सकती है।

अनाज..

जिन लोगों को मैग्नीशियम की कमी है, उन्हें साबुत अनाज और फलियां खाने से फायदा हो सकता है। इन्हें खाने से मैग्नीशियम का लेवल नैचुरली बढ़ता है। बाजरा, ज्वार और बाजरा जैसे साबुत अनाज मैग्नीशियम के बहुत अच्छे सोर्स हैं। इसी तरह, राजमा, छोले और चने जैसी चीजें खाने से शरीर को सही मात्रा में मैग्नीशियम मिलता है। हर दिन डाइट में किसी न किसी तरह की दाल खाने की आदत डालकर आप मैग्नीशियम की कमी को रोक सकते हैं। इसी तरह, पानी पीने से हमारे शरीर को ज़रूरी न्यूट्रिएंट्स मिलते थे। लेकिन अब, पानी पीने से भी हमें ज़रूरी न्यूट्रिएंट्स नहीं मिलते। न्यूट्रिएंट्स वाला पानी पीना अब एक ट्रेंड बन गया है। मैग्नीशियम की कमी वाले लोग मैग्नीशियम वाला पानी पी सकते हैं। हालांकि, यह पानी पीने से पहले डॉक्टर से सलाह लेना बेहतर है। इस तरह, सही खाना खाने से मैग्नीशियम की कमी कम होगी और भविष्य में यह होने से बचेगी। हालांकि, जिन लोगों को मैग्नीशियम की गंभीर कमी है, उनके लिए डॉक्टर से सलाह लेना और सही इलाज करवाना बेहतर है।