कम Immunity पावर के लक्षण, इसे कैसे पहचानें और बीमारियों से बचने के लिए इसे कैसे बढ़ाएं

Lifestyle जीवनशैली: जब मौसम बदलता है, जब मौसम बहुत ज़्यादा ठंडा होता है, या जब कई बीमारियाँ एक इंसान से दूसरे इंसान में फैलती हैं। खांसी, जुकाम, फ्लू वगैरह इसी कैटेगरी में आते हैं। इसी क्रम में, कम इम्यूनिटी वाले लोग जल्दी बीमार पड़ते हैं। वे कई दिनों तक वैसे ही रहते हैं। अगर कम भी हो जाएं, तो कुछ दिनों बाद वापस आ जाते हैं। हालांकि, बीमारियों से बचने के लिए इम्यूनिटी का ज़्यादा होना ज़रूरी है। अगर इम्यूनिटी काफ़ी नहीं है, तो इंसान अक्सर बीमारियों का शिकार हो जाता है। कोरोना काल में, वायरस का असर कम इम्यूनिटी वालों पर ज़्यादा हुआ है। इसलिए, इम्यून सिस्टम को बढ़ाने की ज़रूरत है। लेकिन किसी को कैसे पता चलेगा कि किसी का इम्यून सिस्टम कम है? इम्यून सिस्टम बढ़ाने के लिए क्या करना चाहिए? डॉक्टर इस तरह की बातें समझा रहे हैं।

बार-बार खांसी, जुकाम, बुखार..

अगर इम्यून सिस्टम कम है, तो ऐसे लोगों को अक्सर खांसी, जुकाम और बुखार हो जाता है। ये एक बार में ठीक नहीं होते। अगर हो भी जाएं, तो फिर से वापस आ जाते हैं। अक्सर कोई हेल्थ प्रॉब्लम परेशानी खड़ी कर देती है। साथ ही, अगर इम्यून सिस्टम कम है, तो वे बहुत ज़्यादा स्ट्रेस में रहते हैं। अगर कोई बहुत ज़्यादा स्ट्रेस महसूस कर रहा है, तो यह मान लेना चाहिए कि उसका इम्यून सिस्टम कम है। जो लोग बहुत ज़्यादा स्ट्रेस या डिप्रेशन में रहते हैं, उनका इम्यून सिस्टम धीरे-धीरे कम होने लगता है। इस वजह से वे अक्सर मौसमी बीमारियों का शिकार हो जाते हैं। अगर आपको बार-बार पाचन संबंधी दिक्कतें होती हैं, तो भी आपको यह मान लेना चाहिए कि आपका इम्यून सिस्टम कम है। खासकर ऐसे लोगों को पेट में हमेशा अजीब सा महसूस होता है। खाने के तुरंत बाद आपको टॉयलेट जाने की ज़रूरत महसूस होती है। ये दिक्कतें भी इस बात का संकेत देती हैं कि आपका इम्यून सिस्टम कम है।

घाव और छाले भरना..

अगर इम्यून सिस्टम कमज़ोर है, तो घाव और छाले भरने में भी समय लगता है। ऐसा आमतौर पर डायबिटीज़ वाले लोगों के साथ होता है। लेकिन अगर आपको डायबिटीज़ नहीं है, लेकिन घाव और छाले धीरे-धीरे भर रहे हैं, तो आपको समझ जाना चाहिए कि आपका इम्यून सिस्टम कमज़ोर है। साथ ही, अगर इम्यून सिस्टम कमज़ोर है, तो आपको अक्सर इंफेक्शन हो जाते हैं। खासकर स्किन इंफेक्शन या बैक्टीरियल और वायरल इंफेक्शन। इनसे बीमारियां होती हैं। खासकर अक्सर बुखार आता है। ये सभी इस बात का संकेत देते हैं कि इम्यूनिटी कम है। साथ ही, कम इम्यूनिटी वाले लोग कुछ न करने के बाद भी बहुत ज़्यादा थका हुआ महसूस करते हैं। उन्हें बहुत ज़्यादा थकान और सुस्ती महसूस होती है। इस तरह कम इम्यूनिटी को आसानी से पहचाना जा सकता है। लेकिन, अगर आप रोज़ कुछ खास तरह के खाने की चीज़ें खाते हैं, तो आप इस प्रॉब्लम से आसानी से छुटकारा पा सकते हैं।

आपको ये खाने की चीज़ें खानी चाहिए..

रोज़ नींबू और संतरे जैसे खट्टे फल खाने से आपकी इम्यूनिटी बढ़ सकती है। इन खाने की चीज़ों में मौजूद विटामिन C और एंटीऑक्सीडेंट आपके इम्यून सिस्टम को बूस्ट कर सकते हैं। ज़िंक से भरपूर मछली, झींगा, चिकन, मटन, मटन लिवर, फलियां, कद्दू के बीज, तिल, अलसी के बीज, चिया सीड्स, बादाम, काजू और अखरोट खाने से भी आपका इम्यून सिस्टम बूस्ट हो सकता है। रोज़ रात को दूध में हल्दी मिलाकर पीना फायदेमंद होता है। आप रात के खाने के बाद दालचीनी के साथ उबला हुआ पानी पी सकते हैं। या, आप दो लौंग चबाकर खा सकते हैं। दिन में दो बार खाने से पहले एक चम्मच अदरक का रस पीना चाहिए। हफ्ते में कम से कम दो बार मछली खानी चाहिए। इन खाने की चीज़ों का सेवन करके इम्यूनिटी आसानी से बढ़ाई जा सकती है। आप हेल्दी रह सकते हैं।