उम्र बढ़ने के बाद वजन घटाना हुआ आसान, जानें एक्सपर्ट के टॉप 5 नाश्ते

Lifestyle लाइफस्टाइल: 40 की उम्र पार करने के बाद वज़न कम करना सबसे मुश्किल कामों में से एक बन जाता है, क्योंकि हमारे शरीर में कई बदलाव होते हैं। उम्र के साथ हमारा मेटाबॉलिज़्म कम हो जाता है, हार्मोनल बदलाव शुरू हो जाते हैं और मसल्स की ताकत धीरे-धीरे कम होने लगती है।

इसलिए, आपकी डाइट में छोटी-छोटी गलतियाँ भी वज़न बढ़ा सकती हैं। ऐसे में, बहुत कोशिशों के बाद भी वज़न कम करना मुश्किल लगता है। खासकर पेट की चर्बी कम करना एक बड़ा चैलेंज है। लेकिन चिंता न करें, वज़न कम करना थोड़ा मुश्किल तो है, लेकिन नामुमकिन नहीं है। इसीलिए, चालीस के बाद वज़न कम करते समय आपको अपनी डाइट पर खास ध्यान देने की ज़रूरत होती है, और इसके लिए सबसे ज़रूरी चीज़ है आपका सुबह का नाश्ता!

ब्रेकफ़ास्ट दिन का पहला मील होता है जो आपकी एनर्जी बढ़ाता है और आपके मेटाबॉलिज़्म को तेज़ करता है। अगर आप सही नाश्ता चुनते हैं, तो आपका वज़न कंट्रोल में रहता है, आपका पेट ज़्यादा देर तक भरा हुआ लगता है, और आपको पूरे दिन भूख नहीं लगती। आपका मूड, एनर्जी लेवल और वज़न कम होने की स्पीड इस बात पर निर्भर करती है कि आप अपना सुबह का नाश्ता कैसे करते हैं। आइए देखते हैं कि नाश्ते में कौन से खास फूड्स हैं जो शरीर को न्यूट्रिएंट्स देते हैं और चालीस के बाद वजन घटाने में मदद करते हैं, जिन्हें आप अपनी डेली डाइट में शामिल कर सकते हैं। दिव्या गांधी डाइट एंड न्यूट्रिशन क्लिनिक की डाइटीशियन और न्यूट्रिशनिस्ट दिव्या गांधी ने कुछ डाइटरी टिप्स दिए हैं कि आप चालीस के बाद वजन घटाने के लिए अपने नाश्ते में कुछ बदलाव कैसे कर सकते हैं।

चालीस के बाद वजन घटाने के लिए आपको अपने नाश्ते में कौन से फूड्स खाने चाहिए?

1. केला:- केला फाइबर का अच्छा सोर्स है, लेकिन इसमें कैलोरी बहुत कम होती है। आप अपने नाश्ते में केला भी शामिल कर सकते हैं। खासकर चालीस की उम्र के बाद आप अपने सुबह के नाश्ते में केला खा सकते हैं। NCBI की एक रिपोर्ट ने साबित किया है कि अपने नाश्ते में सब्जियों और फलों से फाइबर शामिल करने से चालीस की उम्र के बाद वजन कम करने में मदद मिलती है।

2. दही:- चालीस के बाद वजन घटाने के लिए आप अपने नाश्ते में दही भी जरूर शामिल कर सकते हैं। एक्सपर्ट्स के अनुसार, दही वजन घटाने के लिए फायदेमंद है। NIH की एक रिपोर्ट के अनुसार, जब आप वजन घटाने के लिए रेगुलर एक्सरसाइज करते हैं और अपनी डाइट में दही शामिल करते हैं, तो यह वजन घटाने में बहुत मदद करता है। नाश्ते में दही शामिल करने से भी भरपूर प्रोटीन मिलता है।

3. फलों और सब्जियों की स्मूदी पिएं:- ठंड धीरे-धीरे बढ़ रही है। इन दिनों अपनी डाइट में स्मूदी शामिल करना सेहत के लिए फायदेमंद हो सकता है। असल में, आप अपनी पसंद के हिसाब से स्मूदी को कस्टमाइज़ कर सकते हैं। आप अलग-अलग सब्जियां और फल डालकर इन्हें तैयार कर सकते हैं। इससे आपकी इम्यूनिटी बढ़ती है और मौसमी बीमारियों से बचाव होता है। साथ ही, सब्जियों से बनी स्मूदी पीने से शरीर में फाइबर की मात्रा बढ़ती है। इससे आपका पेट लंबे समय तक भरा रहता है। साथ ही, हम ज़्यादा खाने की बुरी आदत छोड़ देते हैं, जिससे वज़न घटाने में मदद मिलती है।

4. चिया सीड्स:- अगर आपकी उम्र 40 साल से ज़्यादा है और आप वज़न कम करना चाहते हैं, तो अपने नाश्ते में चिया सीड्स ज़रूर शामिल करें। चिया सीड्स एक बेहतरीन सप्लीमेंट हैं और फाइबर और प्रोटीन का भी अच्छा सोर्स हैं। नाश्ते में चिया सीड्स शामिल करने से घ्रेलिन हार्मोन का लेवल कम होता है। यह हार्मोन भूख को कंट्रोल करने का काम करता है। चिया सीड्स खाने से आपकी भूख कंट्रोल में रह सकती है, जिससे आप ज़्यादा खाने से बचते हैं।

5. ओटमील:- चालीस की उम्र के बाद वज़न कम करने के लिए अपनी डाइट में ओटमील शामिल करें। ओट्स में कैलोरी बहुत कम होती है और यह फाइबर और प्रोटीन से भी भरपूर होता है। एक्सपर्ट्स के अनुसार, ओटमील सेहत के लिए बहुत फायदेमंद है। नाश्ते में ओट्स खाने से ब्लड शुगर लेवल बैलेंस रहता है, भूख कंट्रोल होती है और वज़न घटाने में भी मदद मिलती है।