इस रूटीन से घटाएं वजन, बिना जिम जाए

इन दिनों बड़ी संख्या में महिलाएं अपने बढ़ते वजन से परेशान हैं। कामकाजी महिलाएं आज भी अपना वजन नियंत्रित रखती हैं। हालांकि सबसे बड़ी समस्या हाउसवाइफ के साथ देखी जाती है, क्योंकि वह अपना ज्यादातर समय घर पर ही बिताती है। घर में रोजमर्रा के कई कामों के चलते वह अक्सर अपने बढ़े हुए वजन पर ध्यान नहीं दे पाती हैं और न ही उन्हें घर से बाहर जाकर जिम एक्सरसाइज करने का समय मिल पाता है. वजन कम करने के लिए आपको जिम जाने की जरूरत नहीं है। आप भी कुछ आसान तरीकों का इस्तेमाल करके अपना वजन कम कर सकते हैं।

अपना वजन कैसे कम करे?

वजन कम करने के लिए सबसे पहले आपको टहलना होगा। अगर आपके पास सुबह का समय है तो मॉर्निंग वॉक पर जाएं और अगर शाम को समय हो तो इवनिंग वॉक पर जाएं। पहले धीरे चलो। फिर समय के साथ अपनी स्पीड को बढ़ाते जाएं। वजन कम करने के लिए आपको अगला स्टेप कार्डियो वर्कआउट करना होगा और अपनी डाइट का भी खास ख्याल रखना होगा। कुछ भी अस्वास्थ्यकर खाने से बचें। बाहर से खाए गए अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों का त्याग करना पड़ता है, जैसे पिज्जा, नूडल्स, फ्रेंच फ्राइज़ आदि।

उचित व्यायाम के साथ उचित आहार

आपको कम से कम हाई कैलोरी वाला खाना भी खाना है। उचित आहार के साथ उचित व्यायाम भी करना चाहिए। घर में बना खाना भी जरूरत के हिसाब से ही खाना चाहिए। अत्यधिक भोजन करने से बचें। सलाद, फल, दही, एक कटोरी सब्जी, दाल, सूखे मेवे, बीज आदि को अपनी डाइट में शामिल करना होगा। इन आसान फॉर्मूलों को अपनाकर आप घर बैठे ही अपना वजन कम कर सकते हैं। आपको जिम जाने और भारी एक्सरसाइज करने की जरूरत नहीं है।

तेज चलने की आदत डालें

आप अपनी बालकनी में 15 से 20 मिनट तक ब्रिस्क वॉक कर सकते हैं। अगर आपको डांस करना पसंद है तो आप अपने दिन का कुछ हिस्सा डांस एक्टिविटी को दे सकते हैं। कोशिश करें कि सुबह उठने के आधे घंटे के अंदर नाश्ता कर लें। फोन या स्मार्टवॉच के जरिए अपने कदम गिनें। एक दिन में कम से कम 5 से 10 हजार कदम चलने की कोशिश करें। अगर आप इन सभी बातों का ठीक से पालन करते हैं तो आपका वजन तेजी से घट सकता है।