इन आसान एक्सरसाइज से घर पर घटाएं वजन

व्यस्त जीवन के कारण बहुत से लोग व्यायाम नहीं कर पाते हैं। कुछ लोग सुबह नहीं उठ पाते और कुछ के पास समय नहीं होता। ऐसे में वजन बढ़ जाता है। लेकिन अगर कोई ऐसा व्यायाम है जिसके लिए आपको कोई प्रयास करने की आवश्यकता नहीं है, फिर भी आप अपना वजन कम करते हैं, तो कितना बेहतर है। तो आज हम आपके लिए कुछ ऐसी एक्सरसाइज लेकर आए हैं, जिन्हें करना आपके लिए बेहद आसान होगा और आप इन्हें आराम से कर सकते हैं।

मृत कीड़े

इस एक्सरसाइज को करने से पेट, कमर और पैरों की चर्बी तेजी से कम होती है। इस एक्सरसाइज को करने के लिए बिस्तर पर आराम से लेट जाएं। फिर अपने घुटनों को मोड़ें। दोनों पैरों को हिप्स से करीब एक फुट की दूरी पर रखें। फिर अपने दाहिने पैर को जितना हो सके आगे की ओर फैलाएं। फिर इस व्यायाम को बाएं पैर से करें। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, दिन में कम से कम दो बार 10 मिनट तक व्यायाम करें।

ग्लूट ब्रिज

यह व्यायाम पैर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए जाना जाता है। सबसे पहले आप बिस्तर पर आराम से लेट जाएं। फिर पैर के तलवे को बिस्तर पर रखें और घुटने को मोड़ें। अब कुछ सेकंड के लिए अपने कूल्हों को ऊपर की ओर उठाएं। फिर कूल्हों को नीचे करें। ऐसा 10 बार करें।

टांग उठाना

लेग रेज एक्सरसाइज से पेट की चर्बी कम होती है। इस एक्सरसाइज को करने के लिए आप बिस्तर पर पीठ के बल आराम से लेट जाएं और अपने पैरों को सीधा कर लें। अब पैरों को ऊपर उठाएं और उन्हें 60 डिग्री तक लाकर स्ट्रेच करें। फिर पैरों को वापस बिस्तर की ओर ले आएं। बस इतना याद रखें कि पैर रखते समय वे बिस्तर को नहीं छूना चाहिए।