ऋजुता दिवेकर के दिए 8 टिप्स से 12 हफ्ते में करें जबरदस्त वजन घटाना, 28 की होने तक नहीं रहेगी 36 की कमर

लाइफस्टाइल: आजकल हर कोई वजन कम करने और स्वस्थ रहने पर ध्यान दे रहा है। लेकिन वजन कम करने का उत्साह एक या दो हफ्ते में ही खत्म हो जाता है। ऐसे में न्यूट्रिशनिस्ट ऋजुता दिवेकर द्वारा दिया गया 12 सप्ताह का डाइट प्लान आपको जबरदस्त परिणाम देगा। इस डाइट प्लान में 8 टिप्स दिए गए हैं. ये 8 टिप्स न सिर्फ आपका वजन बल्कि अन्य शारीरिक समस्याओं को भी कम करने में मदद करेंगे।

भारत में आबादी का एक बड़ा हिस्सा गैर-संचारी रोगों जैसे मोटापा, मधुमेह, कैंसर, पीसीओडी, हृदय रोग, मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं से पीड़ित है। जैसा कि पोषण विशेषज्ञ - ऋजुता दिवेकर ने सुझाव दिया है, हमें अपनी दादी-नानी से मिले पोषण संबंधी ज्ञान, स्वस्थ जीवन शैली और नियमित शारीरिक गतिविधि के साथ आगे बढ़ना चाहिए। ऋजुता दिवेकर के 12-सप्ताह के फिटनेस प्रोजेक्ट के ये टिप्स निश्चित रूप से आपको वजन कम करने में मदद करेंगे।

हल्दी पानी के फायदे

दिन की शुरुआत ताजे फल, सूखे मेवे जैसे प्राकृतिक खाद्य पदार्थों से न करें। एक नियम के रूप में, बहुत से लोग अपने दिन की शुरुआत चाय या कॉफी से करते हैं, लेकिन अगर फिटनेस आपका लक्ष्य है तो यह अच्छा विचार नहीं है। केले में फाइबर, वजन घटाने, कब्ज को रोकने और रक्त शर्करा के स्तर में सुधार जैसे कई स्वास्थ्य लाभ हैं।

केसर की 1-2 छड़ियों के साथ 7-8 भीगी हुई किशमिश ऊर्जा स्तर और पीएमएस में सुधार करती है। इंसुलिन प्रतिरोध, मधुमेह, पीसीओडी, कम प्रजनन क्षमता या खराब नींद से निपटने के लिए 4-6 भीगे और छिलके वाले बादाम खाएं। पीसीओडी के लिए, मासिक धर्म से 10 दिन पहले 7-8 किशमिश और केसर की 1-2 छड़ें लें।

धर्मग्रंथों से लेकर आपके दादा-दादी, लंदन के संडे मेल और यूएसए के क्लीवलैंड क्लिनिक तक, सभी ने घी की महिमा गाई है। जो हर भारतीय रसोई का एक अहम हिस्सा है। दोपहर के भोजन या रात के खाने के साथ एक चम्मच घी ऊर्जा, मीठे की लालसा, कब्ज और चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम में मदद करता है। त्वचा को स्वस्थ रखने और जोड़ों को लचीला बनाए रखने में घी बहुत कारगर है। घी प्रकृति में लिपोलाइटिक है, जिसका अर्थ है कि यह जिद्दी वसा को तोड़ने में मदद करता है, तनाव को कम करने में मदद करता है।

ऋजुता दिवेकर के अनुसार, शाम का नाश्ता सबसे महत्वपूर्ण भोजन में से एक माना जाता है। ऋजुता इस दौरान बहुत हल्का डिनर करने का सुझाव देती हैं। मधुमेह रोगियों के लिए मुट्ठी भर चने या मूंगफली और निम्न एचबी स्तर वाले लोगों के लिए घी वाली चपातियों के साथ गुड़ का सेवन 12 सप्ताह के फिटनेस प्रोजेक्ट शाम के नाश्ते के रूप में करने का सुझाव दिया गया है। शाम को हल्का भोजन जैसे पोहा, उपमा, डोसा, अंडा टोस्ट, प्रोटीन शेक या बेसन के लड्डू लें।

9-5 की नौकरी, घर के काम और अन्य विविध कार्यों के कारण व्यायाम के लिए समय नहीं बचता। ऐसी शिकायत हर किसी को है. ऋजुता दिवेकर ने उन सभी के लिए सरल सुझाव साझा किए हैं। सीढ़ियाँ चढ़ना, बैठने के हर 30 मिनट के बाद 3 मिनट तक खड़े रहना, ऐसा काम जो आपको घरेलू सहायक के साथ सप्ताह में एक बार करना चाहिए।

इतना ही नहीं, रात के खाने के बाद 100 आसान कदम चलना भी बहुत जरूरी है। अपनी कार दूर पार्क करें ताकि आप जितना संभव हो उतने कदम चल सकें। प्रतिदिन 10-15 मिनट टहलना न भूलें।

वजन कम करने के लिए शरीर की ताकत बढ़ाना जरूरी है। जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, हमारी चर्बी हमारी मांसपेशियों में जमा होने लगती है। शक्ति प्रशिक्षण शक्ति प्रशिक्षण अत्यधिक प्रभावी है लेकिन हार्मोनल स्वास्थ्य को बनाए रखने में एक अमूल्य हस्तक्षेप है।

यह आपके इंसुलिन को संवेदनशील रखता है, मधुमेह को रोकता है, मासिक धर्म चक्र को नियंत्रित करता है और विकास हार्मोन को उत्तेजित करता है। प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट के कुल वर्कआउट समय की योजना बनाएं, जिसमें 2 दिन के अंतराल पर दो वजन प्रशिक्षण सत्र शामिल हों। आराम के दिनों को शामिल करना और वजन प्रशिक्षण के एक दिन बाद कार्डियो शेड्यूल करना न भूलें।

भारतीय व्यंजनों में 'दाल चावल' एक उत्कृष्ट प्री-बायोटिक भोजन है। यह कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने और हृदय रोग के खतरे को कम करने में मदद करता है। चावल के लिए ब्राउन राइस यानी भूरे चावल का उपयोग करें। इस चावल में मौजूद अतिरिक्त फाइबर जिंक जैसे खनिजों के अवशोषण में बाधा उत्पन्न करता है। जो इंसुलिन के कार्य के लिए महत्वपूर्ण है। सफेद चावल के कई कम ज्ञात लाभ हैं जैसे कि विटामिन बी1 जो सूजन और ब्लोटिंग के लिए एक बेहतरीन उपाय है।

खाना बनाते समय रिफाइंड तेल की जगह देशी या कोल्ड-प्रेस्ड तेल का उपयोग करें। कच्चा तेल कम तापमान पर निकाला गया तेल है