Weight कम करना और बनाए रखना: जानें विशेषज्ञ की सलाह

Lifestyle ,लाइफस्टाइल : वजन घटाने और उसे बनाए रखने में अंतर समझना बेहद जरूरी है। स्वास्थ्य विशेषज्ञ होमेश मंडावलिया के अनुसार, वजन कम करने के लिए शरीर को कैलोरी डेफिसिट की स्थिति में रखना आवश्यक है। इसका मतलब है कि आप जितनी ऊर्जा खर्च करते हैं, उससे कम कैलोरी का सेवन करें। इस प्रक्रिया में संतुलित आहार और नियमित व्यायाम अहम भूमिका निभाते हैं।

विशेषज्ञ बताते हैं कि वजन घटाने के दौरान प्रोटीन और फाइबर का पर्याप्त सेवन बहुत महत्वपूर्ण है। प्रोटीन मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करता है और फाइबर लंबे समय तक पेट भरा रखने का काम करता है। इसके साथ ही पानी की पर्याप्त मात्रा लेना भी जरूरी है।

वजन बनाए रखने के लिए कैलोरी संतुलन जरूरी है। यानी जितनी कैलोरी आप खर्च करते हैं, उतनी ही कैलोरी आपको अपने आहार से प्राप्त करनी चाहिए। इस दौरान भी संतुलित आहार, प्रोटीन और फाइबर का सेवन जारी रखना जरूरी है।

विशेषज्ञों की सलाह है कि तली-भुनी चीजों, फास्ट फूड और मिठाइयों से परहेज करें। ये वजन बढ़ाने का सबसे बड़ा कारण हैं। इसके बजाय साबुत अनाज, हरी सब्जियां, फल और कम वसा वाले प्रोटीन स्रोत शामिल करें।

व्यायाम की बात करें तो हफ्ते में कम से कम 150 मिनट की मध्यम तीव्रता वाली गतिविधि, जैसे तेज़ चलना या साइकिल चलाना, वजन नियंत्रण में मदद करती है। मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए स्ट्रेंथ ट्रेनिंग भी जरूरी है।

मुख्य बिंदु:

वजन घटाने के लिए कैलोरी डेफिसिट जरूरी

वजन बनाए रखने के लिए कैलोरी संतुलन आवश्यक

संतुलित आहार, पर्याप्त प्रोटीन और फाइबर लाभकारी

तली-भुनी चीजों और मिठाइयों से परहेज करें

नियमित व्यायाम और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग आवश्यक

संतुलित जीवनशैली और सही खान-पान अपनाकर आप न केवल वजन कम कर सकते हैं, बल्कि उसे लंबे समय तक नियंत्रित भी रख सकते हैं।