Lifestyle: 40 उम्र की महिलाओं को इस तरह से करना चाहिये वेट लॉस
लाइफस्टाइल: एक उम्र के बाद वजन कम करना मुश्किल लग सकता है, क्योंकि वेट एक जगह पर आकर रुक जाता है जो न बढ़ता है और न ही घटता है। ये समस्या बढ़ती उम्र में ज्यादा होती है। 40 की उम्र पार करने के बाद कई महिलाएं बढ़ते वजन को कम करने की कोशिश करती हैं। ये वजन कमर के पास सबसे ज्यादा दिखाई देता है, जो खराब लाइफस्टाइल की आदतों से बढ़ता है। इस बढ़ी हुई चर्बी को कम करने के लिए 40 प्लस महिलाएं इन तरीकों को अपना सकती हैं।
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से मिलेगी मदद
40 साल की उम्र के बाद शरीर का मेटाबोलिज्म स्लो हो जाता है। जिसकी वजह से कैलोरी बर्न करना काफी मुश्किल होता है। ऐसे में हफ्ते में दो से चार बार स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करें। इस ट्रेनिंग से लीन मांसपेशियां फिर से बनने लगती हैं। इसके अलावा यह हड्डियों और शरीर को मजबूत और हेल्दी रखने में मदद करता है।
नींद की क्वालिटी पर दें ध्यान
नींद की कमी हार्मोनल संतुलन को रोक सकती है, जिससे हाई कैलोरी वाली खाने की चीजों की लालसा बढ़ जाती है और मेटाबॉलिज्म स्लो हो जाता है। नैचुरल फैट बर्न करने के लिए रात में 7-9 घंटे की नींद लेना जरूरी है।
ध्यान देकर खाएं और पोर्शन का ध्यान रखें
उम्र के साथ मेटाबॉलिज्म स्वाभाविक रूप से स्लो हो जाता है, इसलिए इस बात पर ध्यान देना जरूरी है कि हम क्या और कितना खाते हैं। माइंडफुल ईटिंग में खाने पर ध्यान देना जरूरी है। इस तरह खाने पर हर टुकड़े का स्वाद लेना और यह पहचानना शामिल है कि आपका पेट कब भरा है। इसके अलावा पोर्शन कंट्रोल का भी ध्यान रखें। पोषक तत्वों से भरपूर खाना खाएं और डायट में भरपूर मात्रा में फल, सब्जियां और लीन प्रोटीन शामिल करें।
हाइड्रेशन को न भूलें
दिन भर में पानी पीने की सही मात्रा स्वास्थ्य के लिए जरूरी है और ये वेट मैनेज में भी मदद कर सकता है। पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से मेटाबॉलिज्म को मैनेज करने में मदद मिलती है और पेट भरा होने का एहसास होता है। ऐसा करके आप ज्यादा खाने से बच सकते हैं।
