Lifestyle: बदल दें अपनी सुबह की यह आदतें, ज़िंदगीभर रहेंगे फिट
लाइफस्टाइल: मोटापे से बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। वजन कम करने के लिए कई उपाय किए जा सकते हैं। हालांकि, इसके प्रभाव जल्द दिखाई नहीं देते हैं, जिससे कुछ लोगों में निराशा होती है। हम सभी जानते हैं कि वजन कम करना आसान नहीं होता है। इसके लिए धैर्य और अच्छे आहार और नियमित कसरत पर विशेष ध्यान देने की आवश्यकता है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि सुबह कुछ खास आदतों को अपनाने से आप अपना वजन कम कर सकते हैं।
व्यायाम: सुबह जल्दी उठना वजन कम करने का एक प्रभावी तरीका है। हर दिन जल्दी उठना और व्यायाम करना आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है। सुबह व्यायाम करने से आपका ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल में रहता है। यह आपको कई अन्य लाभों के अलावा कई बीमारियों से दूर रखता है।
वजन जांच: नियमित रूप से अपना वजन जांचना आपको आत्म-नियंत्रण का अभ्यास करने के लिए प्रेरित करता है। शोध के अनुसार, छह महीने तक रोजाना अपना वजन नापने वाले 47 लोगों ने पाया कि इस दौरान उन्होंने करीब छह किलो वजन कम किया। दैनिक वजन जांच वजन कम करने में मदद करती है क्योंकि यह आपके लक्ष्य के खिलाफ आपकी प्रगति की जांच करने में मदद करती है।
प्रोटीन से भरपूर नाश्ता करें: हम सभी जानते हैं कि प्रोटीन हमारी सेहत के लिए काफी फायदेमंद होता है। हमारे नाश्ते में उच्च मात्रा में प्रोटीन का सेवन हमारी भूख को लंबे समय तक नियंत्रित करने में मदद करता है। शोध में दावा किया गया है कि यह हमारी भूख को कम करता है। अत्यधिक प्रोटीन के सेवन से घ्रेलिन हार्मोन की मात्रा कम हो जाती है, जिसे हंगर हार्मोन भी कहा जाता है। आप अपने नाश्ते में अंडे, दही, नट्स और चिया सीड्स को शामिल करके अपने प्रोटीन की खपत बढ़ा सकते हैं।
अधिक पानी पिएं: सुबह जल्दी उठकर एक या दो गिलास पानी पीने से भी वजन कम करने में मदद मिल सकती है। पानी शरीर में ऊर्जा बढ़ाता है और 60 मिनट तक कैलोरी बर्न करने में मदद करता है। शोध के अनुसार 500 मिली पानी पीने से मेटाबॉलिक रेट 30 प्रतिशत तक बढ़ जाता है। पर्याप्त पानी पीने से शरीर हाइड्रेट रहता है। इसके अलावा यह भूख और वजन को कम करने में मदद करता है।
अपने भोजन की प्रभावी ढंग से योजना बनाएं: स्वस्थ जीवन के लिए समय पर भोजन करना महत्वपूर्ण है। स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, अपने भोजन की योजना बनाने से आपको वजन कम करने में मदद मिल सकती है। दोपहर के भोजन में घर का बना खाना खाएं जिसमें प्रोटीन और फाइबर अधिक और कार्बोहाइड्रेट कम हो।
