लाइफस्टाइल : हृदय संबंधी बीमारियों के जोखिम को कम करने के 5 तरीके

lifestyle लाइफस्टाइल: दिल्ली Delhi नोएडा Noida राजस्थान Rajasthan और भारत के अन्य हिस्सों में बढ़ती गर्मी ने अब स्वास्थ्य पर बुरा असर डालना शुरू कर दिया है। हाल ही में दिल्ली का तापमान 50 डिग्री सेल्सियस के करीब पहुंच गया और अस्पतालों और क्लीनिकों में स्वास्थ्य संबंधी कई तरह की समस्याएं सामने आ रही हैं। अत्यधिक तापमान हीटस्ट्रोक का कारण बन सकता है। हीटस्ट्रोक तब होता है जब शरीर शरीर के तापमान को नियंत्रित नहीं कर पाता और यह 104 डिग्री फारेनहाइट तक बढ़ जाता है। अगर समय पर इलाज न किया जाए तो यह जानलेवा भी हो सकता है। हीटवेव कई तरह से स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है। विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) की एक रिपोर्ट के अनुसार, "जलवायु परिवर्तन के कारण दुनिया के सभी क्षेत्रों में अत्यधिक गर्मी के संपर्क में आने वाले लोगों की संख्या तेजी से बढ़ रही है। 2000-2004 और 2017-2021 के बीच 65 वर्ष से अधिक आयु के लोगों के लिए गर्मी से संबंधित मृत्यु दर में लगभग 85% की वृद्धि हुई है।"

"हीटवेव heatwave एक ऐसी अवधि है, जिसमें असामान्य रूप से गर्म दिनों और रातों के क्रम में स्थानीय अतिरिक्त गर्मी जमा होती है। जलवायु परिवर्तन के कारण हीटवेव और लंबे समय तक अत्यधिक गर्मी की स्थिति की आवृत्ति, अवधि, तीव्रता और परिमाण में वृद्धि हो रही है। यहां तक ​​कि कम और मध्यम तीव्रता वाली गर्मी की लहरें भी कमजोर आबादी के स्वास्थ्य और कल्याण को प्रभावित कर सकती हैं।हीटवेव हृदय स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित कर सकती है?अत्यधिक तापमान हृदय पर अधिक दबाव डाल सकता है। यह हृदय प्रणाली पर दबाव डाल सकता है जिससे दिल का दौरा, अनियमित दिल की धड़कन आदि की संभावना बढ़ जाती है। जब शरीर गर्मी से निपटने के लिए तापमान को ठंडा करने की कोशिश करता है तो हृदय पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है।हीटवेव के बीच हृदय स्वास्थ्य को प्रबंधित करने के 5 तरीकेहाइड्रेटेड रहें: गर्मियों में फिट और स्वस्थ रहने का सुनहरा नियम शरीर को हाइड्रेटेड रखना है। पानी और तरल पदार्थों का सेवन बढ़ाएँ। स्वस्थ इलेक्ट्रोलाइट बनाए रखने के लिए नारियल पानी जैसे पेय पदार्थ पिएँ। लाइफस्टाइल lifestyle

नियमित व्यायाम: हममें से अधिकांश लोगों की समकालीन गतिहीन जीवनशैली को देखते हुए एक सक्रिय जीवनशैली समय की मांग है। नियमित रूप से हृदय संबंधी व्यायाम, योग आदि करने से हृदय में रक्त और ऑक्सीजन का प्रवाह बेहतर होता है। इससे दिल का दौरा पड़ने का जोखिम कम होगा और अन्य बीमारियों का जोखिम भी कम होगा।कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करें: गर्मियों में हृदय को स्वस्थ रखने के लिए एक और आवश्यक सुझाव कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करना है। ऐसे आहार और जीवनशैली की आदतों को शामिल करें जो एलडीएल और खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करें और अच्छे कोलेस्ट्रॉल या एचडीएल के स्तर को स्वाभाविक रूप से बेहतर बनाने पर ध्यान दें। इससे दिल के दौरे का जोखिम कम करने में मदद मिलेगी।

हाइड्रेटिंग और पोषक तत्वों से भरपूर आहार: ऐसे खाद्य पदार्थ, फल शामिल करें जो सुपर हाइड्रेटिंग हों और पोषक तत्वों से भरपूर हों। प्रतिरक्षा को मजबूत करने और पाचन को नियंत्रण में रखने के लिए अधिक विटामिन, प्रोटीन और फाइबर पर ध्यान दें। यह आगे चलकर दिल के स्वास्थ्य को भी प्रभावित करेगा।आरामदायक नींद: पूरे दिन के तनाव से शरीर की रिकवरी के लिए एक आरामदायक नींद महत्वपूर्ण है। जब बॉडी क्लॉक अच्छी तरह से स्थापित होती है तो यह एक स्वस्थ सर्कैडियन लय - नींद और जागने के चक्र को बनाए रखने में मदद करती है।