आइये जाने डिप्रेशन और उसके कारण

डिप्रेशन एक बहुत ही आम और गंभीर मानसिक स्थिति है. दुनियाभर में लाखों-करोड़ों लोग डिप्रेशन के शिकार हैं. बेसिकली यह एक मूड डिसऑर्डर है, जो व्यक्ति के दैनिक जीवन पर असर डालता है. डिप्रेशन की वजह से व्यक्ति को अपने दैनिक कार्यों में दिक्कतों का सामना करना पड़ता है. डिप्रेशन की वजह से व्यक्ति को लगातार हीन भावना, दुखी महसूस होना, कहीं सो कोई प्रेरणा न मिलना और खालीपन जैसा महसूस हो सकता है. इसकी वजह से कई तरह के फिजिकल और इमोशनल लक्षण दिख सकते हैं. हालांकि, आज डिप्रेशन से पार पाने के कई उपाय हैं, इन उपायों को अपनाकर आपको लक्षणों में राहत महसूस होगी. लेकिन हर कोई इन उपायों के बारे में नहीं जानता. चलिए हम आज उन उपायों के बारे में ही बात करते हैं.

डिप्रेशन के लक्षण – Symptoms of Depression

डिप्रेशन अलग-अलग लोगों को अलग-अलग तरीके से परेशान कर सकता है. फिर भी डिप्रेशन के कुछ आम लक्षण हैं. यह लक्षण कम या ज्यादा हो सकते हैं या उनकी तीव्रता घट-बढ़ सकती है.

लगातार उदासी रहना

खालीपन महसूस होना

किसी ऐसे काम में भी मन नहीं लगना, जिसको करने में पहले मजा आता था

भूख कम या ज्यादा लगना

वजन बढ़ना या कम होना

नींद में किसी तरह सी समस्या(नींद न आना यानी Insomnia और बहुत अधिक नींद आना)

सोने के दौरान कमजोरी

ऊर्जा की कमी

कॉन्सेंट्रेशन में दिक्कत होना

गिल्ट महसूस होना

डिप्रशन के कारण – Causes of Depression

डिप्रेशन का वैसे तो कोई भी स्पष्ट कारण नहीं है. इसके लिए जेनेटिक, एनवायरमेंटल और साइकोलॉजिकल फैक्टर्स जिम्मेदार होते हैं. डिप्रेशन के कुछ संभावित कारण निम्न हो सकते हैं –

ब्रेन केमिस्ट्री इम्बैलेंसेस : ब्रेन में मौजूद सेरोटोनिन और डोपामाइन जैसे न्यूरोट्रांसमीटर मूड को रेगुलेट करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं. अगर इन केमिकल्स में किसी तरह का इम्बैलेंस है तो यह डिप्रेशन का कारण बन सकते हैं.

जेनेटिक कारण : डिप्रेशन पारिवारिक भी होता है. कुछ परिवारों के लोगों में पीढ़ी-दर-पीढ़ी डिप्रेशन चलता है.

लाइफ इवेंट्स : अगर आपके जीवन में कोई ट्ऱॉमा हुआ हो या स्ट्रेस हो तो यह डिप्रेशन का कारण बन सकता है. किसी अपने को खो देने, नौकरी जाने या किसी रिलेशनशिप में दिक्कत की वजह से लोगों में डिप्रेशन हो सकता है.

क्रोनिक इलनेस : डायबिटीज, कैंसर, हार्ट डिजीज जैसी क्रोनिक बीमारियों से पीड़ित लोग डिप्रेशन के शिकार हो सकते हैं. ऐसा इसलिए क्योंकि उनकी शारीरिक लिमिट और स्ट्रेस की वजह से ऐसी समस्या हो सकती है.

डिप्रेशन से कैसे छुटकारा पाएं – How to Fight Depression

डिप्रेशन ऐसी स्थिति है, जिसमें व्यक्ति का सेल्फ कॉन्फिडेंस हिल जाता है. डिप्रेशन के लक्षणों को मैनेज करने और ओवरऑल मेंटल हेल्थ को सुधारने के लिए विशेषज्ञ कुछ उपाय बताते हैं. आज हम आपको वही उपाय बता रहे हैं, डिप्रेशन से पार पाने के लिए आप भी इन्हें अपना सकते हैं. आपको भी लाभ मिल सकता है.

प्रोफेशनल हेल्प लें – डिप्रेशन से लड़ने का सबसे पहला कदम यह है कि आप प्रोफेशनल हेल्प लें. मेंटल हेल्थ प्रोफेशनल आपकी समस्या का सही से समझते हैं और फिर समस्या का निदान करने के बाद आपके लिए सही इलाज का चुनाव करते हैं. इसमें थेरेपी या दवाएं या दोनों की जरूरत पड़ सकती है.

सेल्फ केयर का ध्यान रखें – डिप्रेशन को मैनेज करने के लिए सेल्फ केयर एक महत्वपूर्ण उपाय है. इसमें एक्सरसाइज करना, नींद पूरी करना, अपनी डाइट का ध्यान रखें और किसी न किसी तरह की हॉबी में शामिल हों

.सपोर्ट सिस्टम तैयार करें – डिप्रेशन को मैनेज करने के लिए आपके फैमिली और फ्रेंड्स का सपोर्ट बहुत जरूरी होता है. जब भी डिप्रेशन या स्ट्रेस लगे, अपने दोस्तों या परिवारजनों से बात करें, उनसे अपनी चिंताएं बाटें. इस तरह का सपोर्ट सिस्टम आपको इमोशन सपोर्ट देता है.

माइंडफुलनेस – मौजूदा समय में रहें, बिना जज किए किसी की सोच और भावनाओं यानी फीलिंग्स को ऑब्जर्व करें. माइंडफुलनेस की प्रैक्टिस करके आप स्ट्रेस और एंग्जाइटी को कम कर सकते हैं, जिससे आपका मूड और ओवरऑल मेंटल हेल्थ बेहतर होती है.

थेरेपी करवाएं – थेरेपी के जरिए आप डिप्रेशन को बेहतर तरीके से मैनेज कर सकते हैं. डिप्रेशन के इलाज में कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी (CBT) बहुत ही आम उपाय है. इसके जरिए उन नेगेटिव विचारों और व्यवहार को बदला जाता है, जो डिप्रेशन का कारण बनते हैं. CBT के अलावा इंटरपर्सनल थेरेपी, साइकोडायनेमिक थेरेपी से भी डिप्रेशन को मैनेज किया जा सकता है.

दवाएं – कुछ मामलों में डिप्रेशन को मैनेज करने के लिए दवाएं जरूरी हो जाती हैं. ब्रेन केमिस्ट्री को नियंत्रित करने और मूड सुधारने के लिए एंटीडिप्रेसेंट दवाएं मददगार साबित हो सकती हैं. आपके लिए सही दवा का चुनाव करने के लिए आपको डॉक्टर के साथ करीब से काम करना होगा.

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