रात में Leg Cramps: कारण और उपाय

Lifestyle जीवनशैली: कुछ लोगों को कभी-कभी एक्सरसाइज़ या शारीरिक मेहनत के दौरान, खेल खेलते समय और दूसरे मौकों पर पैरों में ऐंठन होती है। ऐसा मांसपेशियों में अचानक हलचल के कारण होता है। हालांकि, यह समस्या थोड़ी देर बाद ठीक हो जाती है। लेकिन कुछ लोगों को यह नींद के दौरान होता है। यह समस्या इतनी आसानी से ठीक नहीं होती। कुछ लोगों को यह हर दिन होता है। इससे उन्हें दर्द के मारे करवटें बदलनी पड़ती हैं। हालांकि, रात में नींद के दौरान पैरों में ऐंठन को मेडिकल भाषा में नॉक्टर्नल लेग क्रैम्प्स कहा जाता है। यह रात में होता है, और कई लोगों को सोने में दिक्कत होती है। दर्द थोड़ी देर के लिए तेज़ हो सकता है और फिर अपने आप ठीक हो जाता है। हालांकि, कुछ लोगों को यह सिर्फ़ पिंडलियों में ही नहीं, बल्कि पैरों और जांघों में भी होता है। इस समस्या के कई कारण हैं।

यहां तक ​​कि किशोरों में भी..

जब पैर की उंगलियां दब जाती हैं, तो उस जगह की मांसपेशियां आमतौर पर सिकुड़ जाती हैं। इससे थोड़ी देर के लिए तेज़ दर्द होता है। खून की सप्लाई बेहतर होने पर दर्द कम हो जाता है। साथ ही, जब यह दर्द होता है, तो कभी-कभी पैर या टांगें और पैर की उंगलियां टेढ़ी हो जाती हैं। इससे बहुत ज़्यादा घबराहट होती है। कुछ लोगों को यह सिर्फ़ पैर की उंगलियों में होता है। जब मांसपेशियां दब जाती हैं, तो दर्द आमतौर पर लगभग 5 से 10 मिनट तक रहता है। बाद में, यह अपने आप ठीक हो जाता है। लेकिन कुछ लोगों को यह समस्या हर रात होती है। कुछ लोगों को यह दिन में भी होता है। हालांकि, यह समस्या पहले सिर्फ़ ज़्यादा उम्र के लोगों में ज़्यादा आम थी। लेकिन अब वयस्क भी इस समस्या से परेशान हैं।

ये हैं कारण..

यह समस्या पेरिफेरल न्यूरोपैथी, पार्किंसंस, लिवर की बीमारी, किडनी की बीमारी, खून के थक्के और वैरिकोज वेन्स वाले लोगों में आम है। उन्हें अक्सर मांसपेशियों में ऐंठन होती है। यह रात में ज़्यादा होता है। रात में पैरों में अक्सर ज़्यादा ऐंठन होती है। ऐसा खून की नसों में खून के खराब बहाव और मांसपेशियों के सिकुड़ने के कारण होता है। हालांकि, यह इन बीमारियों वाले लोगों के साथ-साथ थायराइड की समस्या और मैग्नीशियम की कमी वाले लोगों में भी होता है। इसलिए अगर किसी को ऐसा होता है, तो डॉक्टर से जांच करवाना सबसे अच्छा है। वे आपकी समस्या के आधार पर बीमारी का पता लगाएंगे। वे पता लगाएंगे कि आपकी पैर की उंगलियों में झुनझुनी क्यों हो रही है। वे उसी के अनुसार इलाज करेंगे।

क्या करें..?

हालांकि, अगर इन बीमारियों वाले लोग डॉक्टर की सलाह के अनुसार इलाज करवाते हैं, तो यह समस्या कम हो जाएगी। लेकिन जिन लोगों में मैग्नीशियम की कमी है, उन्हें ऐसे खाद्य पदार्थ खाने होंगे जिनमें यह पोषक तत्व हो। मैग्नीशियम दही, केले, तरबूज, गाजर, संतरे, दूध, मछली, पालक, टमाटर, शकरकंद, बादाम, नारियल, एवोकाडो, काजू और इमली जैसे खाने की चीज़ों से मिलता है। इससे ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और मांसपेशियों में ऐंठन कम होती है। रात को सोते समय भी पैरों और पंजों में ऐंठन नहीं होती। इस समस्या को रोज़ाना कम से कम 30 मिनट एक्सरसाइज़ करके, समय पर सोकर, पौष्टिक खाना खाकर और विटामिन B12 से भरपूर खाना खाकर भी कम किया जा सकता है।