self-care: जानें विशेषज्ञ द्वारा स्व-देखभाल पर सुझाव

self-केयर : डॉक्टरों के लिए स्व-देखभाल के सुझाव: देश 1 जुलाई कोNational चिकित्सक दिवस को बड़े उत्साह और खुशी के साथ मनाता है, ताकि मानवता की अथक सेवा करने वाले डॉक्टरों के प्रति आभार व्यक्त किया जा सके। यह दिन पश्चिम बंगाल के दूसरे मुख्यमंत्री और जाने-माने चिकित्सक डॉ. बिधान चंद्र रॉय की जयंती के रूप में भी मनाया जाता है। राष्ट्रीय चिकित्सक दिवस सिर्फ़ एक अवसर नहीं है, बल्कि दुनिया भर में लाखों लोगों की जान बचाने के लिए डॉक्टरों को धन्यवाद देने का अवसर भी है। वे दिन भर काम करते हैं, आपातकालीन स्थितियों के लिए अपनी छुट्टियों का त्याग करते हैं और हमारे प्रियजनों की जान बचाने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करते हैं।

इस मांग वाले पेशे में, डॉक्टर आमतौर पर खुद को भूल जाते हैं। दिन-रात काम करते हुए, सर्जरी और ऑपरेशन करते हुए और मरीजों की देखभाल करते हुए, डॉक्टरों के लिए भी अपने स्वास्थ्य और सेहत पर नज़र रखना ज़रूरी है। वरिष्ठ निदेशक और एचओडी - ऑर्थोपेडिक्स और जॉइंट रिप्लेसमेंट, फोर्टिस शालीमार बाग ने कहा, "एक डॉक्टर के रूप में, मरीजों को सर्वोत्तम देखभाल प्रदान करने के लिए फिटनेस और स्वास्थ्य बनाए रखना आवश्यक है।" उन्होंने कुछ महत्वपूर्ण स्व-देखभाल युक्तियाँ सूचीबद्ध कीं, जिनका पालन हर डॉक्टर को फिट और स्वस्थ रहने के लिए करना चाहिए।

नियमित व्यायाम

रोज़ाना कम से कम 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि अवश्य करें। इसमें कार्डियो, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और लचीलेपन वाले व्यायाम शामिल हैं।

संतुलित आहार

फलों, सब्जियों, लीन प्रोटीन और साबुत अनाज से भरपूर संतुलित आहार लेना बहुत ज़रूरी है। दिन भर भरपूर पानी पीकर हाइड्रेटेड रहना भी ज़रूरी है।

पर्याप्त नींद

हर रात 7-8 घंटे की अच्छी नींद लेने को प्राथमिकता दें ताकि मेरा शरीर और दिमाग अच्छी तरह से आराम कर सके।

तनाव प्रबंधन

ध्यान, गहरी साँस लेने के व्यायाम और योग जैसे माइंडफुलनेस अभ्यासों में शामिल होने से तनाव के स्तर को प्रबंधित करने में मदद मिलती है।

नियमित जाँच

स्वास्थ्य समस्याओं का जल्द पता लगाने और रोकथाम के लिए नियमित चिकित्सा जाँच और टीकाकरण के साथ अपडेट रहना बहुत ज़रूरी है।

कार्य-जीवन संतुलन

काम और निजी जीवन के बीच सीमाएँ तय करना, ब्रेक लेना और प्रियजनों के साथ समय बिताना मानसिक स्वास्थ्य में योगदान देता है।

मानसिक स्वास्थ्य देखभाल

जब ज़रूरत हो तो सहकर्मियों, सलाहकारों या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से सहायता लेना मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए ज़रूरी है।

स्वस्थ रहने के सुझाव

खूब सारे फल, सब्ज़ियाँ और साबुत अनाज खाएँ।

बहुत ज़्यादा चीनी, प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थ और अस्वास्थ्यकर वसा से बचें।

दिन भर में खूब सारा पानी पिएँ क्योंकि हाइड्रेशन समग्र स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती के लिए ज़रूरी है।

हर दिन व्यायाम या कुछ शारीरिक गतिविधि ज़रूर करें।

हर रात 7-9 घंटे की अच्छी नींद लेने का लक्ष्य रखें। हमारे पेशे में, हमें कई दिन त्याग करने पड़ते हैं।

गहरी साँस लेने, ध्यान या योग जैसी मन को शांत करने वाली तकनीकों का अभ्यास करें क्योंकि ये मुझे तरोताज़ा और अधिक ऊर्जावान महसूस करने में मदद करती हैं।

खुद की स्वच्छता बनाए रखना, इसलिए नियमित रूप से हाथ धोना,Daily नहाना आदि बहुत ज़रूरी है।

अगर आप शराब पीते हैं या धूम्रपान करते हैं, तो आपको संयम से ऐसा करना चाहिए। धूम्रपान और सेकेंड हैंड धुएं के संपर्क में आने से बचें।

दोस्तों और परिवार के साथ संबंध बनाए रखें। सामाजिक संबंध आपके मानसिक स्वास्थ्य और सेहत के लिए महत्वपूर्ण हैं।

चाहे काम पर हों या शारीरिक गतिविधियों के दौरान, जब आपका शरीर इसकी माँग करे, तो आराम करने और रिचार्ज करने के लिए ब्रेक लें