जानें सूर्य नमस्‍कार करने का तरीका

आप शारीरिक रूप से खुद को मजबूत और फिट रखना चाहते हैं तो आप आसन और योग की मदद लें। अगर आप रोजाना सूर्य नमस्‍कार का अभ्‍यास करें तो इससे आपको काफी फायदा मिलेगा। आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में खुद को फिट रखना बहुत जरूरी है। लेकिन हमारे पास ना तो सुबह‍ पार्क जाकर वर्कआउट करने का समय मिलता है और ना ही जिम में पसीना बहाने का। ऐसे में अगर आप रोजाना घर पर ही सूर्य नमस्‍कार का अभ्‍यास करें तो ये आपके लिए काफी फायदेमंद हो सकता है।

क्‍या है सूर्य नमस्‍कार

यह एक ऐसा योगाभ्‍यास है जो संपूर्ण सेहत के लिए फायदेमंद होता है। इसे फूल बॉडी कार्डियो एक्‍सरसाइज भी कहा जा सकता है। सूर्य नमस्‍कार के एक चक्र में 12 स्‍टेप होते हैं जिसमें 8 आसन शामिल हैं। यह शरीर का संवर्धन करता है और फिटनेस बनाए रखने में मदद करता है। लेकिन सूर्य नमस्‍कार से पहले कुछ सूक्ष्‍मयाम करना जरूर होता है जिससे आप इंजरी की समस्‍या से बचे रहें।

जानें सूर्य नमस्‍कार करने का तरीका

प्रणामासन– मैट पर सीधे खड़े हो जाएं और आपके दोनों हाथों को मिलाकर प्रणाम की मुद्रा बनाएं। अपनी कमर गर्दन को सीधी रखें और 2 से 3 बार गहरी सांस लें।

हस्तउत्तनासन- अब दोनों हाथों को उठाते हुए सिर के ऊपर ले जाएं और हाथों को प्रणाम करने की मुद्रा में ही पीछे की तरफ झुकें।

पादहस्तासन- अब धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए आगे की ओर झुकें और अपने हाथों से पैरों की उंगलियों को छुएं। इस मुद्रा में आपका सिर घुटनों से मिलाने की कोशिश करें।

अश्व संचालनासन- अब एक पैर को पीछे की तरफ ले जाएं और घुटना जमीन पर रखें। दूसरे पैर को मोड़ें और अपनी हथेलियों को जमीन पर रखें। ऊपर सिर रखकर सामने की ओर देखें. विस्‍तार से देखने के लिए वीडियो लिंक पर क्लिक करें।

दंडासन- गहरी सांस लेकर अपने दोनों हाथों और पैरों को सीधा करें और एक लाइन में रखें। अब पुशअप करने की अवस्था में आ जाएं।

अष्टांग नमस्कार– अब धीरे से अपनी हथेलियों, सीना, घुटने और पैरों को जमीन से सटाएं और इस अवस्था में होल्‍ड रहें।

भुजंगासन- अब अपनी दोनों हथेलियों को जमीन पर रखे रहें और दोनों हाथों के बीच से शरीर के अगले हिस्‍से को आगे की तरफ उठाकर रखें।