विटामिन की कमी से हो सकती है नींद की समस्या

प्रत्येक व्यक्ति को रोजाना पर्याप्त नींद लेना चाहिए। नींद और स्वास्थ्य का गहरा संबंध होता है। अच्छी नींद लेने से हमारा स्वास्थ भी अच्छा रहता है। कई लोग ऐसे भी होते हैं जिन्हें रात में अच्छी नींद नहीं आती है जिसका असर उनके स्वास्थ्य पर पड़ता है।

नींद न आने के कई कारण हो सकते हैं जिनमे से एक कारण आपके शरीर में विटामिन की कमी होना भी हो सकता है। आज के इस पोस्ट में हम जानेगे कि किस विटामिन की कमी से नींद नहीं आती है?

किस विटामिन की कमी से नींद नहीं आती है –

हमारे शरीर को स्वस्थ रखने के लिए कई तरह के विटामिन्स की आवश्यकता होती है। अगर शरीर में विटामिन की कमी होगी तो इसका असर हमारे नींद और स्वास्थ पर पड़ता है। तो चलिए जानते हैं कि किस विटामिन की कमी से नींद नहीं आती है?

विटामिन बी-6

शरीर में विटामिन बी 6 की कमी से भी रात में गहरी नींद नहीं आती है। रात में आराम से सोने के लिए सेरोटोनिन और मेलाटोनिन की आवश्यकता पड़ती है और ये दोनों व्यक्ति को अच्छी नींद दिलाने में मदद करते हैं। विटामिन बी 6 में दोनों हार्मोन सेरोटोनिन और मेलाटोनिन शामिल रहते हैं। इसलिए अच्छी नींद के लिए आपके शरीर में पर्याप्त मात्रा में विटामिन बी 6 हो चाहिए।

विटामिन बी-6 के स्त्रोत – विटामिन बी-6 की कमी को पूरा करने के लिए आप अपने आहार में चिकन, मूंगफली, अंडा, केला, ओट्स, दूध, मछली, हरी मटर, गाजर का सेवन कर सकते हैं।

विटामिन डी

अगर आपको रात में ठीक से नहीं आती है तो आपके शरीर में विटामिन डी की कमी हो सकती है। विटामिन डी हमारी नींद में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसकी कमी के कारण रात को बार-बार नींद खुलती है और नींद पूरी नहीं होती है।

विटामिन डी के स्त्रोत – विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए आप रोजाना धूप ले सकत हैं। सूर्य का संपर्क विटामिन डी का बहुत सरल और अच्छा श्रोत माना जाता है। इसके अलावा विटामिन डी से भरपूर आहार ले सकते हैं जैसे अंडा, संतरा, दूध, मशरूम, दही, मीट, मछली आदि।

विटामिन बी12

विटामिन बी12 की कमी के कारण लोग अनिद्रा के शिकार हो जाते हैं। अगर आपको रात में गहरी नींद नहीं रही है या बीच-बीच में नींद टूटती है यह शुभ संकेत नहीं है, आपके शरीर में विटामिन बी12 की कमी हो सकती है। दरअसल, नींद के पैटर्न को सही करने में मदद करता है, साथ ही डिप्रेशन को कम करने में भी प्रभावशाली होता है।

विटामिन बी12 के स्त्रोत – अपने खान-पान में विटामिन बी-12 से भरपूर चीजों का सेवन करने से इसकी कमी को पूरा किया जा सकता है जैसे सोयाबीन, दही, ओट्स, दूध,पनीर, ब्रोकली,। अगर आप मांसाहारी का सेवन करते हैं तो विटामिन बी-12 की कमी को पूरा करने के लिए झींगा मछली, साल्स मछली, चिकन का सेवन कर सकते हैं।