कम आती है नींद तो हो सकती है इस विटामिन की कमी

विटामिन हमारे शरीर में सेरोटोनिन और मेलाटोनिन हार्मोन के संतुलन को बनाए रखता है। हमारे शरीर में विटामिन की कमी होने पर तो सेराटोनिन और मेलाटोनिन हार्मोन की भी कमी होने लगती है, ऐसी स्थित में हमें नींद ज्यादा नींद आती है।

इसके अलावा आयरन, मैग्नीशियम, पोटैशियम जैसे अन्य कई पोषक तत्व हैं, जो आपकी नींद की प्रक्रिया को प्रभावित करती है। अगर आपको नींद ज्यादा आती है तो अपनी डाइट में कुछ जरूरी विटामिन्स को शामिल कर सकते हैं।

विटामिन डी की कमी नींद ज्यादा आती है

विटामिन डी हमारे शरीर के लिए बहुत जरूरी होता है। यह शरीर में कैल्शियम और फास्फोरस को अवशोषित करने में सहायहता प्रदान करता है। विटामिन डी शरीर की हड्डियों का विकास करने और मजबूत बनाने में मदद करता है।

विटामिन डी मेटाबॉलिज्म और रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढाने में असरदार होता है। शरीर में विटामिन डी की कमी होने पर हाई ब्लड प्रेशर, डायबिटीज, शरीर में दर्द और नींद से जुड़ी समस्याएं हो सकती हैं। इसलिए स्वस्थ शरीर रखने के लिए विटामिन डी की पूर्ति करना बहुत ही जरूरी है।

विटामिन डी के स्रोत – शरीर में विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए आप नियमित रूप से सुबह के समय कुछ देर तक सूर्य की रोशनी में बैठकर धूप ले सकते हैं। इसके अलावा कई सारे खाद्य पदार्थ हैं जिनका सेवन करके भी विटामिन डी की कमी को पूरा किया जा सकता है जैसे पालक, गोभी, भिंडी, सैमन फिश,सोयाबीन, संतरे का जूस,डेयरी प्रोडक्ट्स जैसे- दूध, दही, पनीर, चीज।

विटामिन बी12 की कमी नींद ज्यादा आती है

विटामिन बी12 को कोबालिन भी कहा जाता है। विटामिन बी12 नई कोशिकाओं का निर्माण करने और शरीर में रक्त संचार में मदद करता है। यह शरीर के टिशू की मरम्मत करने से लेकर आपके शरीर में रेड ब्लड सेल्स की मात्रा बढ़ाने में मदद करता है।

शरीर में विटामिन बी 12 की कमी से एनीमिया रोग हो सकता है। लम्बे समय तक इसकी कमी से दिमाग पर भी बुरा असर पहुँचता है, थकान, कमजोरी, और ज्यादा नींद आने की समस्या हो सकती है। अगर आपके शरीर में विटामिन बी12 की कमी है, तो आपको अपनी डाइट में बदलाव करने की जरूरत है।

विटामिन बी 12 के स्रोत – शरीर में विटामिन बी 12 की पूर्ति करने के लिए इसको गोलियों के रूप में या इंजेक्शन द्वारा लिया जा सकता है। इसके अलावा विटामिन बी 12 से भरपूर खाद्य पदार्थ को शाम‍िल कर सकते हैं जैसे – अंडा, दही, ओट्स, मशरुम, ब्रोकली, दूध, पनीर आदि।

नींद ज्यादा आने के अन्य कारण

एक स्वस्थ व्यक्ति को रोजाना 6-8 घंटे की पर्याप्त नींद लेना चाहिए। जब कोई व्यक्ति जरूरत से ज्यादा नींद लेता है इसका असर न सिर्फ आपके डेली रुटीन पर पड़ता है, बल्कि अन्य कई सारी स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हो सकती हैं।

अधिक नींद आना एक प्रकार का विकार है जिसे हाइपरसोम्निया भी कहा जाता है। हाइपरसोम्निया से पीड़ित व्यक्ति को हर समय नींद आती रहती है। नींद का सीधा सम्बन्ध स्वास्थ्य से जुड़ा होता है इसलिए ज्यादा नींद आने भी आपके स्वास्थ पर बुरा प्रभाव पड़ सकता है।

नींद ज्यादा आने के कई कारण हो सकते हैं –

अत्यधिक चिंता या तनाव लेने से।

शराब का सेवन करने से।

रात के समय पर्याप्त नींद न लेने से।

मौसम की वजह से।

एलर्जी व अन्य दवाइयों का सेवन करने से।

कैफीन युक्त ड्रिंक्स पीने से।