जानिए विटामिन बी 12 की कमी के लिए क्या खाना चाहिए

जनता से रिश्ता वेबडेस्क। अच्छी सेहत और स्ट्रॉन्ग बॉडी पाने के लिए ना सिर्फ विटामिन A, B ,C और D ही पर्याप्त है बल्कि विटामिन B 12 की भी जरूरत होती है। विटामिन B 12 ऐसा जरूरी पोषक तत्व है जो हमारी अच्छी सेहत के लिए बेहद उपयोगी है। विटामिन बी 12 रेड ब्लड सेल्स की कमी होने से बचाता है, जिसकी कमी होने से बॉडी हेल्दी नहीं रहती।

विटामिन बी-12 की कमी दिमाग और नर्वस सिस्टम को बुरी तरह से प्रभावित करती है। महिलाओं को प्रेग्नेंसी में विटामिन बी-12 की बहुत ज्यादा जरूरत होती है। विटामिन बी-12 की कमी डिमेंशियां की बीमारी का कारण बन सकता है। इस जरूरी विटामिन की कमी से हड्डियों और जोड़ों में दर्द रहता है। इससे एनीमिया का खतरा बढ़ जाता है।

आप भी बॉडी में इस विटामिन की कमी महसूस कर रहे हैं तो कुछ ऐसे फूड्स हैं जिनकी मदद से आप विटामिन बी 12 की कमी को आसानी से पूरा कर सकते हैं। आइए जानते हैं कि विटामिन बी 12 की कमी के लक्षण कौन-कौन से है और इस विटामिन की प्राप्ति किन फूड्स से की जा सकती हैं।

विटामिन बी12 की कमी के लक्षण

तनाव हावी होना, बहुत ज्यादा थकान होना, चक्कर आना, भूख नहीं लगना, स्किन पीली या मटमैला हो जाना, वजह घटना, हाथ और पैर में झुनझुनी होना, दिल की धड़कन तेज होना, मांशपेशियों में कमजोरी होना और अक्सर मूड चेंज होना इस बीमारी के मुख्य लक्षण हैं।

मांस, मच्छली और चिकन का करें सेवन:

विटामिन B12 की कमी को पूरा करने के लिए मांस, मछली और चिकन का सेवन करें। मटन में लीवर खाने से विटामिन बी 12 की कमी नहीं होती। अंडा और मछली में विटामिन बी 12 ज्यादा पाया जाता है। आप टूना, ट्रॉट और सेलमन मछली का सेवन कर सकते हैं इसमें विटामिन बी 12 खूब पाया जाता है।

दूध और छाछ भी है जरूरी:

विटामिन B12 की आपूर्ती के लिए कम फैट वाला दूध और छाछ का सेवन करें।

शाकाहारी लोग कर सकते हैं इन चीज़ों का सेवन:

शाकाहारी लोग ओटमील, सोयाबीन, ब्रोकली और टोफू का सेवन करके विटामिन B12 की कमी को पूरा कर सकते हैं।

न्यूज़ क्रेडिट: navyugsandesh