दिल की बीमारियों से बचने के लिए जानें, क्‍या खाएं और क्‍या नहीं?

हेल्‍दी रखने के लिए न सिर्फ दिल की धड़कनों का ध्‍यान रखना पड़ता है बल्कि दिल को स्‍वस्‍थ बनाए रखना भी जरुरी है। एक हेल्‍दी हार्ट का ध्‍यान रखने के लिए हमारा खानपान भी हेल्‍दी होना चाहिए।

आजकल दिल की बीमारी का जैसे दौर चल पडा़ हो। युवा से लेकर महिलाएं, हर कोई इसकी चपेट में आ रही हैं। लेकिन अगर आप समय रहते ही इस बीमारी से लड़ने की ठान लें तो आपके लिये ही अच्‍छा होगा। एक्‍सरसाइज ना करना और पौष्‍टिक आहार ना खाने की वजह से हृदय रोग आम हो चला है।

लेकिन केवल एक्‍सरसाइज से भी उतना फर्क नहीं पडे़गा जितना सही खान-पान और आहार से पडे़गा। आज हम आपको दिल को स्‍वस्‍थ रखने के लिए कुछ ऐसे फूड की लिस्‍ट के बारे में बता रहे है जिनसे आपका दिल हेल्‍दी और धड़कता रहेगा। आइए जानते है कि हेल्‍दी हार्ट के लिए कौनसे फूड खाने चाहिए और कौनसे नहीं?

ये खाएं

हरी पत्‍तेदार सब्‍जियां

पालक, मेथी पत्‍ता, मूली का पत्‍ता, पत्‍ता गोभी आदि हार्ट रिस्‍क तथा कैंसर का खतरा कम करते हैं। यह इसलिये क्‍योंकि इसमें ना तो चर्बी होती है ना ही कैलोरी, बल्कि यह फाइबर से भरे हुए होते हैं। इसमें फॉलिक एसिड , मैगनीशियम, कैल्‍शियम, पौटेशियम आदि भी होता है।

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ओट-

ब्रेकफास्‍ट में खाने के लिये ओट से बेहतर और कोई नाश्‍ता नहीं हो सकता। इससे ज्‍यादा देर तक के लिये पेट भरा रहता है तथा यह हार्ट के लिये भी अच्‍छा होता है। ओट में बीटा ग्‍लूकन होता है जो कि एक घुलनशील फाइबर है और इसकी मदद से कोलस्‍ट्रॉल लेवल कम होता है।

बादाम

इसको खाने से शरीर में कोलेस्‍ट्रॉल का लेवल कम होता है। साथ ही यह ब्‍लड क्‍लॉट होने से भी बचाता है। बादाम में विटामिन बी 17, ई और मिनरल जैसे, मैगनीशियम, आयरन, जिंक और मोनोसैच्‍युरेटेट फैट से भरे हुए होते हैं।

साबुत अनाज-

चाहे यह गेहूं, मक्‍का, दाल, राजमा या फिर भूरा चावल ही क्‍यों ना हो, आपके दिल के लिये अच्‍छा होता है। ऐसा इसलिये क्‍योंकि इसमें फाइबर और विटामिन पाया जाता है। साथ ही एंटी ऑक्‍सीडेंट, आयरन, मैगनीशियम तथा विटामिन ई होता है। इसको रोजाना खाने से ब्‍लड प्रेशर कम हो जता है।