जानिए क्या है Basal Metabolic Rate और यह हमारे स्वास्थ्य पार कैसे करता ही असर, यहाँ जाने सबकुछ

शरीर की बुनियादी गतिविधियों जैसे श्वास, परिसंचरण, हृदय गति, प्रोटीन संश्लेषण, कोशिका उत्पादन आदि के लिए आवश्यक कैलोरी की संख्या को मापने की प्रक्रिया को बेसल मेटाबोलिक रेट कहा जाता है। कैलोरी ऊर्जा की एक इकाई है। यह आपको बताता है कि सामान्य स्थिर अवस्था में आपका शरीर कितनी कैलोरी जलाता है। यह दर केवल बुनियादी शारीरिक गतिविधियों पर लागू होती है। अन्य शारीरिक गतिविधियाँ जैसे चलना, दौड़ना, जिम जाना इसमें शामिल नहीं हैं।

बीएमआर मापने की विधि

बीएमआर को प्रयोगशाला में बहुत ही प्रतिबंधात्मक परिस्थितियों में सटीक रूप से मापा जाता है।

आराम करने की चयापचय दर: आरएमआर इस बात का माप है कि आराम करते समय आपका शरीर क्या जलाता है। यह चयापचय दर आमतौर पर सुबह खाने से पहले और व्यायाम से पहले मापी जाती है।

मिफ्लिन: सेंट जॉर्ज समीकरण को बीएमआर की गणना के लिए सबसे सटीक समीकरण माना जाता है। इसके तहत:

पुरुषों के बीएमआर की गणना करने की विधि

10 x वजन (किग्रा) + 6.25 x ऊंचाई (सेमी) - 5 x आयु (वर्ष) + 5

महिलाओं के बीएमआर की गणना करने की विधि

10 x वजन (किग्रा) + 6.25 x ऊंचाई (सेमी) - 5 x आयु (वर्ष) - 161

बीएमआर के लाभ

बीएमआर आपके कुल दैनिक ऊर्जा व्यय (टीडीईई) को निर्धारित करने में मदद करता है, इसलिए यह आपको यह गणना करने में मदद कर सकता है कि आप अपनी जीवनशैली के लिए पर्याप्त कैलोरी का उपभोग कर रहे हैं या नहीं।

एक बार जब आप अपना बीएमआर जान लेते हैं, तो आप इसका उपयोग एक दिन में खर्च होने वाली कैलोरी की गणना करने के लिए कर सकते हैं। बीएमआर से आप पता लगा सकते हैं कि मांसपेशियां बढ़ाने, शरीर का वजन बनाए रखने और वसा जलाने के लिए आपको कितनी कैलोरी खाने की जरूरत है।

आपके शरीर द्वारा दैनिक आधार पर उपयोग की जाने वाली कैलोरी की कुल संख्या को आपके कुल दैनिक ऊर्जा व्यय (टीडीईई) के रूप में जाना जाता है। यह आपके बीएमआर के साथ-साथ पूरे दिन आपकी गतिविधि के स्तर से निर्धारित होता है।

इस प्रकार बीएमआर हमारे स्वास्थ्य में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। बीएमआर अच्छा होने से व्यक्ति अपनी दिनचर्या को संतुलित करके किसी भी कमी को दूर कर सकता है।